Ασκήσεις για γράμμωση και σύσφιξη χεριών

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 1

Κάτσε με τα γόνατα στο έδαφος και τέντωσε τα χέρια σου.

ΑΣΚΗΣΗ 5 – ΘΕΣΗ 2

Σήκωσε λίγο τα χέρια σου. Θέλουμε μικρές κινήσεις σε αυτήν την άσκηση. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε τα βαράκια και τοποθέτησε τα χέρια σου δεξιά-αριστερά από τους γλουτούς.

ΑΣΚΗΣΗ 1 – ΘΕΣΗ 2

Φέρε τα χέρια προς τα πίσω, μέχρι το σημείο που μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 1

Κράτησε τα βαράκια και τοποθέτησε τα χέρια σου τεντωμένα μπροστά από το στήθος.

ΑΣΚΗΣΗ 2 – ΘΕΣΗ 2

Λύγισε τους αγκώνες και φέρε τα βαράκια προς το μέτωπο. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 1

Φέρε μπροστά το δεξί πόδι και λίγο πιο πίσω το αριστερό πόδι. Τα πόδια πρέπει να είναι λυγισμένα και ο κορμός ελαφρώς προς τα μπροστά. Λύγισε τα χέρια σου και φέρε τα βαράκια στα πλευρά σου.

ΑΣΚΗΣΗ 3 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε προς τα πίσω τα χέρια, μέχρι εκεί που μπορείς. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 1

Λύγισε τα πόδια σου και ακούμπησε το αριστερό γόνατο στο έδαφος. Λύγισε τα χέρια σε ορθή γωνία.

ΑΣΚΗΣΗ 4 – ΘΕΣΗ 2

Τέντωσε τα χέρια σου. Έλα στην αρχική σου θέση και κάνε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.