ΑΣΚΗΣΕΙΣ ΓΙΑ ΤΑ ΠΟΔΙΑ! Κάνε aqua workout μέσα στην πισίνα και τόνωσε το κάτω μέρος του σώματος
Ο Σεπτέμβρης μπορεί να ήρθε, σηματοδοτώντας έτσι επίσημα το τέλος του καλοκαιριού, αυτό όμως εσένα δεν σε πτοεί. Με σύμμαχο τον καλό καιρό, μπορείς να εκδράμεις στις παραλίες ή στις κοντινότερες πισίνες. Η Ράνια Τζανακάκη έχει ετοιμάσει για εσένα ένα πρόγραμμα γυμναστική για να γυμνάσεις τα πόδια μέσα στο νερό.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Κάνε ένα 10λεπτο ζέσταμα! Λίγο κολύμπι στην πισίνα ή τη θάλασσα είναι αρκετό...
- Ακολούθησε τις ασκήσεις όπως στις παρουσιάζει η Ράνια Τζανακάκη
- Κάνε τρία σετ από δώδεκα επαναλήψεις σε κάθε άσκηση. Επανάλαβε όλο το πρόγραμμα τρεις φορές
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Ράνια Τζανακάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Άρση ποδιού στην πισίνα Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση με την πλάτη στο τοιχίο της πισίνας, σε σημείο που να μπορείς να έχεις τα χέρια σου πάνω από την επίπεδη επιφάνεια. Άπλωσε τα χέρια με τις παλάμες προς τα κάτω και φρόντισε όλο σου το σώμα να είναι σε μία ευθεία με τα πόδια τεντωμένα και ενωμένα
Άρση ποδιού στην πισίνα Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το δεξί πόδι τεντωμένο μπροστά ώστε να έρθει κάθετα με τη λεκάνη. Πίεσε τους μηριαίους και επίστρεψε πάλι στην αρχική θέση. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.
Εκτάσεις ποδιών στο νερό Μέρος Πρώτο
Από το ίδιο σημείο, με τα χέρια έξω από την πισίνα και την πλάτη να ακουμπά στο τοιχίο, σήκωσε και τα δύο πόδια ψηλά και σε έκταση με τα γόνατα τεντωμένα.
Εκτάσεις χεριών μέσα στο νερό Μέρος Δεύτερο
Ένωσε τα πόδια μπροστά, φροντίζοντας να παραμένουν κάθετα με τη λεκάνη και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
Λυγίζω-τεντώνω πόδια Μέρος Πρώτο
Με τα χέρια και τον κορμό στην ίδια θέση, φέρε τώρα τα πόδια ψηλά με τα γόνατα λυγισμένα.
Λυγίζω-τεντώνω πόδια Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα πόδια ενωμένα μπροστά και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση για να επαναλάβεις την άσκηση από την αρχή.
Εκτάσεις ποδιών με τα γόνατα λυγισμένα Μέρος Πρώτο
Από το ίδιο σημείο, με τα χέρια έξω από την πισίνα και την πλάτη να ακουμπά στο τοιχίο, σήκωσε και τα δύο πόδια ψηλά και σε έκταση, αυτή τη φορά με τα γόνατα λυγισμένα.
Εκτάσεις ποδιών με τα γόνατα λυγισμένα Μέρος Δεύτερο
Ένωσε τα πόδια μπροστά, φροντίζοντας να παραμένουν κάθετα με τη λεκάνη και επανάλαβε την άσκηση από την αρχή.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ