Ασκήσεις για υπέροχους κοιλιακούς. Το μόνο που χρειάζεσαι είναι το σώμα σου…

Front Kicks Μέρος Δεύτερο

Φέρε το δεξί σου γόνατο γρήγορα μπροστά, κοντά στον δεξί σου αγκώνα (παράλληλα βγάζουμε και αέρα).

Front Kicks Μέρος Τρίτο

Επαναλαμβάνουμε το ίδιο και για το αριστερό γόνατο. Εκτελούμε 10-20 φορές ακόμα.

Push Ups Μέρος Πρώτο

Στηρίξου με τα δύο χέρια τεντωμένα στο ύψος του θώρακα και τα πόδια τεντωμένα πίσω να στηρίζονται στις μύτες των ποδιών.

Push Ups Μέρος Δεύτερο

Κατέβα αργά προς τα κάτω μέχρι να σχηματίσουν οι αγκώνες σου γωνία 90^ο.

Push Ups Μέρος Τρίτο

Ανέβα πάλι προς τα πάνω αργά. (αν είστε αρχάριος αντί να στηρίζεστε τις μύτες των ποδιών σας, ακουμπήστε τα γόνατα σας στο έδαφος) Επαναλάβετε 7-10 φορές ακόμα.

Side Planks

Από την θέση αυτή, επικέντρωσε στο σημείο της μέσης. Σήκωσε τη μέση ώστε το σώμα να έρθει στην ευθεία από το κεφάλι έως τα πέλματα των ποδιών.

Side Planks για αρχάριους

Εάν είστε αρχάριοι τοποθετήστε το ένα σας πόδι ακριβώς μπροστά από το γόνατο του άλλου. Μένουμε σε αυτή τη θέση για 30 -45 sec ανάλογα το επίπεδο μας.

Planks

Για να εκτελέσεις αυτή την άσκηση ξάπλωσε με το κεφάλι προς το έδαφος. Στηρίξου στους αγκώνες και στα δάχτυλατων ποδιών, ευθυγραμμίζοντας και µμακραίνοντας όλο το σώμα από τις φτέρνεςµέχρι το κεφάλι. Φρόντισε να σπρώχνεις δυνατά το πάτωµα µε τους αγκώνες, τους πήχεις και τις παλάµες. Επίσης η κοιλιά πρέπει να είναι ενεργή διώχνοντας τον αφαλό προς την πλάτη.

Μένουμε σε αυτή τη θέση για 30 -45 sec ανάλογα το επίπεδο μας