Baby Yoga: Πώς θα έρθεις πιο κοντά με το μωρό σου
Οι πρώτες μέρες με το μωρό είναι πάντα πρωτόγνωρη εμπειρία. Έτσι κι αλλιώς δεν έχει χρόνο, αλλά ούτε και μυαλό για κάτι άλλο πέρα από το παιδί σου. Το ήξερες πως μπορείς να το βοηθήσεις να χαλαρώσει, ενώ παράλληλα ξεκουράζεσαι κι εσύ και γυμνάζεσαι ελαφρώς;
“Σκέφτεστε τίποτα καλύτερο απο το να περνάτε χρόνο με το μωρό σας και παράλληλα να γυμνάζεστε. Από 3 μηνών και πάνω μπορείτε να γυμνάζεστε με το μωρό σας.” εξηγεί η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη που μας δείχνει τις ασκήσεις μαζί με την Αθηνά που είναι μανούλα και τον μπέμπη της.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
Ακολούθησε τις συμβουλές της Ιωάννας και δες τη διαδικασία σαν έναν ακόμη τρόπο να δεθείς με το παιδί σου. Μην αγχωθείς για επαναλήψεις και κυρίως φρόντισε αυτό να περνάει χαλάρωση και γαλήνη στο μωρό.
Καλό είναι να ρωτήσεις τον παιδίατρό σου, πριν δοκιμάσεις τις ασκήσεις, που είναι ασφαλείς και ανώδυνες για κάθε μωράκι.
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων.
Ευχαριστούμε επίσης την Αθηνά και τον μπέμπη της για την συμμετοχή.
baby-yoga-1
Καθίστε οκλαδόν, ξαπλώστε το μωράκι σας σε ένα μαξιλάρι μπροστά σας. Κλείστε τα μάτια και τοποθετήστε τις παλάμες σας απαλά πάνω στην κοιλίτσα του. Μεταφέρετε αγάπη και προσπαθήστε να ηρεμήσετε. Ακόμα και ανήσυχο να είναι το μωρό, προσπαθήστε να του μεταφέρετε ηρεμία.
Μείνετε 8 αναπνοές.
baby-yoga-2
Ανοίξτε τα μάτια και σιγά, σιγά πιάστε του τα ποδαράκια. Ανοίγουμε και κλείνουμε ήρεμα τα ποδαράκια του. Ώστε να έρθουμε σε επαφή με το παιδί.
baby-yoga-3
Σιγά, σιγά το σηκώνουμε αγκαλιά, και κρατάμε οπτική επαφή. Εδώ συνήθως το παιδί γελάει.
baby-yoga-4
Ακουμπάμε ήρεμα τα ποδαράκια του στο έδαφος. Συνεχίστε αργά πάνω - κάτω. Πάντα αφουγκράζεστε το μωρό σας αν το διασκεδάζει. Αν τρομάξει ή κουραστεί φέρτε το στην αγκαλιά σας για να νιώσει ασφάλεια.
baby-yoga-5
Τεντώστε τα χέρια μπροστά, όσο μπορείτε. Μείνετε λίγο και το ξαναφέρνετε κοντά σας όπως στην προηγούμενη φωτογραφία.
Θα δείτε πως με 5 φορές τα χέρια σας θα γυμναστούν. Παράλληλα σφίξτε την κοιλιά σας.
baby-yoga-6
Από την καθιστή θέση οκλαδόν σηκώστε το μωρό σας όσο πιο ψηλά μπορείτε. Δυναμώστε χέρια κοιλιά και ράχη.
Αν δεν έχετε κάποιον να σας βοηθήσει, να θυμάστε να σηκώνετε τα χέρια μέχρι εκεί που νιώθετε ασφάλεια.
Επαναλάβετε αργά 3-4 φορές
baby-yoga-7
Από την καθιστή θέση, τεντώστε τα πόδια μπροστά και τοποθετήστε το μαξιλάρι επάνω στα πόδια σας. Ξαπλώστε το μωρό σας στο μαξιλάρι και τεντωθείτε όσο πιο μακριά μπορείτε.
Μείνετε 5 αναπνοές και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε 2-3 φορές.
baby-yoga-8
Ξαπλώστε ανάσκελα τοποθετήστε το μωρό σας προσεκτικτά στα λυγισμένα πόδια σας. Ξεκινήστε να ανεβαίνετε με τους κοιλιακούς σαν να θέλετε να του φιλήσετε την μυτούλα.
10 επαναλήψεις επί 3 φορές είναι αρκετές.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
