Bikram Yoga Part II! Το δεύτερο σετ ασκήσεων που σε ξετρέλανε και μπορείς να κάνεις στην παραλία

Άσκηση Αναπνοής Μέρος Δεύτερο

Βγάλε τον αέρα με την εκπνοή ακολουθώντας την κίνηση με τις παλάμες. Κάνε την άσκηση με ηρεμία για πέντε αναπνοές.

Savasana

Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τα πόδια τεντωμένα. Χαλάρωσε το σώμα σου και με σταθερές αναπνοές, κλείσε τα μάτια και προσπάθησε να ηρεμήσεις και να αποβάλεις την ένταση από την εξάσκηση. Μείνε στο σημείο όσο χρειαστεί για να νιώσεις ηρεμία και χαλάρωση.

Βαθύ κάθισμα

Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Τέντωσε τα χέρια ψηλά.

Βαθύ κάθισμα Μέρος Δεύτερο

Ανέβα στα δάχτυλα των ποδιών με την επόμενη εισπνοή.

Βαθύ κάθισμα Μέρος Τρίτο

Με την εκπνοή κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς κάνοντας βαθύ κάθισμα. Να θυμάσαι να στέλνεις τη λεκάνη προς τα πίσω, όσο κατεβαίνεις για να μην επιβαρύνεις τα γόνατα.
Επανάλαβε 5 φορές

Τόξο

Ξάπλωσε μπρούμυτα. Λύγισε το δεξί πόδι και πιάσε στον αστράγαλο με το δεξί χέρι.

Τόξο Μέρος Δεύτερο

Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.

Τόξο Μέρος Τρίτο

Με την επόμενη εισπνοή ανέβασε στήθος και πόδια ψηλά, προσέχοντας ιδιαίτερα τη μέση σου.
Μείνε για 5 αναπανοές και ξεκουράσου. Επανάλαβε άλλες δύο φορές.

Έκταση κορμού

Είναι μια δύσκολη άσκηση που δεν πρέπει να εκτελέσεις, αν δεν μπορείς να έρθεις σωστά στη στάση που πρέπει. Φέρε και τα δύο χέρια μα τα δάκτυλα ανοικτά στο ύψος της μέσης πίσω από την πλάτη. Στεκόμενη στα γόνατα, τέντωσε το σώμα σου και γείρε προς τα πίσω με σκοπό να κοιτάξεις στο πίσω τοίχο. Από εκεί δοκίμασε να αγκαλιάσεις με τα χέρια τις πτέρνες των ποδιών σου.

Είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ευεξία, καθώς έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.

Άσκηση Αναπνοής

Κάθησε στα γόνατα και ακούμπησε τους γλουτού στις φτέρνες. Φέρε το σώμα σε ευθεία θέση και ακούμπησε με τις παλάμες την κοιλιά. Πάρε μια βαθιά ανάσα γεμίζοντας την κοιλιά σου με αέρα, ώστε να την αισθάνεσαι στην αφή.