Bikram Yoga Part II! Το δεύτερο σετ ασκήσεων που σε ξετρέλανε και μπορείς να κάνεις στην παραλία
Το πρώτο σετ των ασκήσεων που εκτελούνται αποκλειστικά και μόνο με μαγιό και στην παραλία σου άρεσε πολύ. Έτσι η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη έχει ετοιμάσει μερικές ακόμη από τις 26 asana της Hot Yoga για να τις δοκιμάσεις το Σαββατοκύριακο που έρχεται.
ΔΙΑΒΑΣΕ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ για τη Bikram Yoga και δες το πρώτο σετ ασκήσεων εδώ
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Θα χρειαστείς την πετσετούλα σου, το μαγιό που έτσι κι αλλιώς θα φοράς στην παραλία και ένα μπουκαλάκι νερό απαραιτήτως δίπλα σου για να ενυδατώνεσαι.
Η hot yoga πραγματοποιείται κανονικά σε ζεστή αίθουσα 40 βαθμών με αρκετή υγρασία. Το ζεστό καλοκαίρι δίπλα στη θάλασσα, μπορεί να “αντιγράψει” αυτές τις συνθήκες. ΠΡΟΣΟΧΗ ΟΜΩΣ: Δεν βγαίνουμε για εξάσκηση στον ήλιο το μεσημέρι μεταξύ 12.00 και 15.00. Ιδανικές ώρες είναι το πρωί ως τις 10.00 ή αλλιώς το απόγευμα από τις 17.00 και μετά.
Ακολούθησε τις οδηγίες της Ιωάννας και γρήγορα θα μάθεις τις ασκήσεις πριν ξεκινήσεις για τη θάλασσα.
Plus: Κάθε μάθημα διαρκεί κανονικά 1 ½ ώρα, πράγμα που σημαίνει πως χρειάζεσαι αντηλιακή προστασία, αλλά και ότι θα αποκτήσεις το καλύτερο μπρούτζινο μαύρισμα παράλληλα με την εξάσκηση.
Φωτογράφηση:Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε την Ιωάννα Κολιακουδάκη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Βαθύ κάθισμα
Στάσου όρθια με τα πόδια ενωμένα. Τέντωσε τα χέρια ψηλά.
Βαθύ κάθισμα Μέρος Δεύτερο
Ανέβα στα δάχτυλα των ποδιών με την επόμενη εισπνοή.
Βαθύ κάθισμα Μέρος Τρίτο
Με την εκπνοή κατέβα όσο πιο χαμηλά μπορείς κάνοντας βαθύ κάθισμα. Να θυμάσαι να στέλνεις τη λεκάνη προς τα πίσω, όσο κατεβαίνεις για να μην επιβαρύνεις τα γόνατα.
Επανάλαβε 5 φορές
Τόξο
Ξάπλωσε μπρούμυτα. Λύγισε το δεξί πόδι και πιάσε στον αστράγαλο με το δεξί χέρι.
Τόξο Μέρος Δεύτερο
Κάνε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
Τόξο Μέρος Τρίτο
Με την επόμενη εισπνοή ανέβασε στήθος και πόδια ψηλά, προσέχοντας ιδιαίτερα τη μέση σου.
Μείνε για 5 αναπανοές και ξεκουράσου. Επανάλαβε άλλες δύο φορές.
Έκταση κορμού
Είναι μια δύσκολη άσκηση που δεν πρέπει να εκτελέσεις, αν δεν μπορείς να έρθεις σωστά στη στάση που πρέπει. Φέρε και τα δύο χέρια μα τα δάκτυλα ανοικτά στο ύψος της μέσης πίσω από την πλάτη. Στεκόμενη στα γόνατα, τέντωσε το σώμα σου και γείρε προς τα πίσω με σκοπό να κοιτάξεις στο πίσω τοίχο. Από εκεί δοκίμασε να αγκαλιάσεις με τα χέρια τις πτέρνες των ποδιών σου.
Είναι μια άσκηση που μπορεί να βοηθήσει στην ευεξία, καθώς έχει αντικαταθλιπτικές ιδιότητες.
Άσκηση Αναπνοής
Κάθησε στα γόνατα και ακούμπησε τους γλουτού στις φτέρνες. Φέρε το σώμα σε ευθεία θέση και ακούμπησε με τις παλάμες την κοιλιά. Πάρε μια βαθιά ανάσα γεμίζοντας την κοιλιά σου με αέρα, ώστε να την αισθάνεσαι στην αφή.
Άσκηση Αναπνοής Μέρος Δεύτερο
Βγάλε τον αέρα με την εκπνοή ακολουθώντας την κίνηση με τις παλάμες. Κάνε την άσκηση με ηρεμία για πέντε αναπνοές.
Savasana
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τα πόδια τεντωμένα. Χαλάρωσε το σώμα σου και με σταθερές αναπνοές, κλείσε τα μάτια και προσπάθησε να ηρεμήσεις και να αποβάλεις την ένταση από την εξάσκηση. Μείνε στο σημείο όσο χρειαστεί για να νιώσεις ηρεμία και χαλάρωση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
