Side Steps με το Bosu Μερος 1ο
Η θέση εκκίνησης είναι πίσω κ πλάγια του BOSU. Ξεκινάμε τοποθετώντας το εξωτερικό μας πόδι πάνω στο BOSU σαν (να ανεβαίνουμε ένα σκαλοπάτι) και κινούμαστε τοποθετώντας το άλλο μας πόδι διπλά από το BOSU στο πάτωμα και εν τέλει βρισκόμαστε και πάλι πλάγια του BOSU αλλά από την άλλη πλευρά της εκκίνησης.
Side Steps με Bosu Μέρος 2ο
Συνεχίζουμε να την εκτελούμε αργά κ σταθερά διατηρώντας ίσια την πλάτη μας για περίπου 30-60 sec.
Kick High Bosu Μέρος Πρώτο
Η συγκεκριμένη άσκηση είναι αρκετά απαιτητική συνεπώς αν δεν είστε σε καλή φυσική κατάσταση απλά προχωρήστε στις επόμενες ασκήσεις. Η θέση εκκίνησης είναι να έχουμε και τα 2 μας χέρια στην ανάταση, το δεξί μας πόδι πάνω στο BOSU και το αριστερό μας πίσω αλλά σχετικά κοντά στο BOSU .
Kick High με Bosu Μέρος 2ο
Εκτελούμε ανεβαίνοντας στο BOSU και φέρνοντας το αριστερό γόνατο ψηλά ( σαν να δίνουμε ’γονατιά) κ παράλληλα κατεβάζοντας τα χεριά μας, στη συνέχεια ερχόμαστε στην θέση εκκίνησης. Εκτελούμε 8-10 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets) για κάθε πόδι.
Jump on Bosu Μέρος 1ο
Επίσης αυτή η άσκηση θεωρείτε αρκετά απαιτητική για αυτό συνιστάται σε άτομα με πολύ καλή φυσική κατάσταση Η θέση εκκίνησης είναι πάνω στο BOSU με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, η λεκάνη μας είναι επίσης ελαφρώς προς τα πίσω, ο κορμός του σώματος μας γέρνει ελάχιστα μπροστά αλλά διατηρούμε την πλάτη μας ίσια (Για καλύτερη ισορροπία μπορούμε να έχουμε τα χέρια μας προτεταμένα μπροστά μας).
Jump on Bosu Μέρος 2ο
Εκτελούμε ένα ημικάθισμα ως ότου η γωνία του γόνατος να είναι λίγο μεγαλύτερη των 90ο και στη συνέχεια κάνουμε ένα πολύ μικρό αλματάκι ισα ισα να χαθεί η επαφή των πελμάτων μας με το BOSU.Προσέχουμε καθώς ανεβαίνουμε να εκπνέουμε και να διατηρούμε την πλάτη μας ίσια. Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).
Κάθσιμα στο Bosu
Η θέση εκκίνησης είναι πάνω στο BOSU με ελαφρώς λυγισμένα γόνατα, η λεκάνη μας είναι επίσης ελαφρώς προς τα πίσω, ο κορμός του σώματος μας γέρνει ελάχιστα μπροστά αλλά διατηρούμε την πλάτη μας ίσια.
Κάθισμα σε Bosu Μέρος 2ο
Εκτελούμε ένα ημικάθισμα ως ότου η γωνία του γόνατος να είναι λίγο μεγαλύτερη των 90ο.Προσεχουμε καθώς ανεβαίνουμε να εκπνέουμε και να διατηρούμε την πλάτη μας ίσια. Εκτελούμε 10-12 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets).
Bridge
Ξαπλώνουμε ανάσκελα ( ύπτια θέση) και φέρνουμε το BOSU κοντά στη λεκάνη μας. Τοποθετούμε το δεξί μας πέλμα πάνω στο BOSU, τα χέρια μας βρίσκονται στο πάτωμα. Εκτελούμε ανασηκώνοντας τη λεκάνη από το πάτωμα, πιέζοντας με το δεξί μας πέλμα το BOSU ( προσέχουμε να μην κάνουμε υπερέκταση στην μέση μας).
Bridge Μέρος 2ο
Εκτελούμε 10-14 επαναλήψεις για 2-3 φορές (2- 3 sets) για κάθε πόδι.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
