Fitness Ball! Το πρόγραμμα γυμναστικής για όλο το σώμα! Δες τις ασκήσεις…

Κωπηλατική άσκηση πάνω στη μπάλα Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε επάνω στην μπάλα, φροντίζοντας να ακουμπήσει στην επιφάνειά της το στήθος και η κοιλιά σου!Τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω, στηριζόμενη στις μύτες, ενώ τα χέρια ακουμπούν στο έδαφος με τα βαράκια στα χέρια. Οι πλάτη δεν καμπουριάζει, οι ώμοι βρίσκονται μακριά από τα αυτιά και ο αυχένα είναι καλά τεντωμένος.

Κωπηλατική άσκηση πάνω στη μπάλα Μέρος Δεύτερο

Τράβηξε τα βαράκια προς το μέρος σου με τους αγκώνες λυγισμένους φροντίζοντας να ενώσουν τα οστά της ωμοπλάτης! Εξακολούθησε την άσκηση που θα τονώσει την πλάτη και θα γυμνάσει τα χέρια!

Πλάγιες εκτάσεις με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Πρώτο

Στάσου όρθια με τα πόδια σε ελαφριά έκταση. Η πλάτη και δεν καμπουριάζει και οι ώμοι μένουν μακριά από τα αυτιά. Κράτησε τη fitness ball ψηλά επάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα...

Πλάγιες εκτάσεις με τη μπάλα στα χέρια Μέρος Δεύτερο

Γείρε την μπάλα στο πλάι, ενώ παράλληλα σηκώνεις το δεξί πόδι τεντωμένο προς τα επάνω. Πολύ καλή άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς. Επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση και κάνε την ίδια κίνηση από την αριστερή πλευρά.

Συνδιαστική άσκηση για χέρια

Ξάπλωσε ανάσκελα, τέντωσε τα πόδια και ανασήκωσέ τα με τα πέλματα να τείνουν προς τα εμπρός. Ηλεκάνη παραμένει σε επαφή με το έδαφος, ο κορμός είναι τεντωμένος και οι ώμοι ανοικτοί. Με τα δύο σου χέρια, φέρε την μπάλα ψηλά πίσω από το κεφάλι. Είναι καλό χέρια και πόδια να είναι καλά ευθυγραμμισμένα.

6

Ανασήκωσε το θώρακα, φέρνοντας την μπάλα μπροστά. Παράλληλα σήκωσε τα πόδια ώστε να έρθουν κάθετα με το έδαφος. Δοκίμασε να... "περάσεις" την μπάλα από τα χέρια στα πόδια, στηρίζοντάς την ανάμεσα σους αστραγάλους. Φρόντισε τα πόδια να είναι όσο τεντωμένα γίνεται, και οι ώμοι ανοικτοί προς τα πίσω.

πόδια και κοιλιά Μέρος Δεύτερο

Επίστρεψε αργά, αργά χρησιμοποιώντας τους μύες της κοιλιάς για να γείρεις και πάλι τον θώρακα προς το έδαφος. Θα βρεθείς και πάλι στην αρχική θέση, αυτή τη φορά κρατώντας την μπάλα μεταξύ των αστραγάλων. Τέντωσε τα πόδια προς τα έξω και έκτεινε τα χέρια όσο μπορεις προς τα πίσω.

Συνδυαστική άσκηση για χέρια

Ξάπλωσε επάνω στη μπάλα, στηρίζοντας τον θώρακα και την κοιλιά στην επιφάνειά της. Τα πόδια είναι τεντωμένα πίσω και στηρίζεσαι στις μύτες! Ανασήκωσε τον κορμό και φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα, χωρίς όμως ασκείς καθόλου πίεση.

9

Χαμήλωσε τον κορμό προς τα κάτω, και επανάφερε έχοντας ραχιαίους και κοιλιακούς ενεργούς. Είναι μια πολύ καλή άσκηση για να δυναμώσεις τους μύες της πλάτης και της κοιλιάς!