Fitness Bands! Ένα λάστιχο μπορεί να γίνει ολόκληρο το γυμναστήριό σου... στο σπίτι!
Εσύ γνωρίζεις τι είναι το stretch band; Πρόκειται για ένα είδος λάστιχου γυμναστικής που μπορείς να βρεις σε πολύ οικονομική τιμή και με το οποίο μπορείς να κάνεις ένα σωρό ασκήσεις. Με την καθοδήγηση ενός πωλητή θα βρεις το stretch band που σου ταιριάζει, σε ό, τι αφορά κυρίως στην ένταση και την αντίσταση που προβάλει. Όσο δυναμώνεις, τόσο πιο "σκληρά" λάστιχα μπορείς να χρησιμοποιήσεις.
Το σετ ασκήσεων που ακολουθεί είναι σχεδιασμένο με τέτοιο τρόπο, ώστε να σε βοηθά να γυμνάζεις όλο το σώμα σε κάθε άσκηση. Πόδια, χέρια, γλουτούς μηρούς και κορμό! O γυμναστής Επαμεινώνδας Κώνστας θα σου δείξει τον τρόπο να εκμεταλλευτείς την αντίσταση του λάστιχου για να γυμναστείς τέλεια...
Πως θα κάνεις τις ασκήσεις
Όπως καταλαβαίνεις για να δεις αποτέλεσμα χρειάζονται εντατικά μαθήματα και λίγη παραπάνω προσπάθεια. Το αποτέλεσμα όμως θα σε ανταμείψει.
- Ξεκίνα με ένα ζέσταμα 5 λεπτών! Η Ράνια συστήνει να βάλεις το αγαπημένο σου ανεβαστικό κομμάτι στο pc και να χορέψεις για 5 λεπτάκια. Αυτός θα είναι και ο διασκεδαστικός τρόπος να ζεσταθείς και να αποφύγεις τραβήγματα και μικροτραυματισμούς.
- Αύξησε τις επαναλήψεις μέρα με την ημέρα! Την πρώτη μέρα κάνε το λιγότερο 8 επαναλήψεις από κάθε άσκηση. Το μυστικό για μέγιστα αποτελέσματα είναι να κάνεις κάθε άσκηση μέχρι να αισθανθείς πως κουράζεσαι. Όσο συνηθίζεις και δυναμώνεις αύξησε τις επαναλήψεις μέχρι τις 30.
*Για εσένα που είσαι πιο συνηθισμένη στη γυμναστική, αν νιώθεις ότι έχεις περισσότερη αντοχή, φρόντισε να κάνεις όλο το σετ των ασκήσεων άλλη μια φορά.
- Επίστρεψε και πάλι στο πρόγραμμα γυμναστικής μέρα παρά μέρα! Για να δεις αποτέλεσμα πρέπει να γυμνάζεσαι πιο τακτικά...
- Κάνε αυτές τις ασκήσεις την πρώτη εβδομάδα και συντονίσου εδώ για ένα ολοκαίνουριο σετ την επόμενη εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τον γυμναστή Επαμεινώνδα Κώνστα για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενο: Λευτέρης Σαββίδης
Δικέφαλοι και πλάγιοι κοιλιακοί Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση, πάτησε την μία άκρη του Band με το αριστερό σου πόδι, ενώ παράλληλα κρατάς την άλλη με το αριστερό χέρι λυγισμένο. Ηπλάτη είναι στην ευθεία και δεν καμπουριάζεις.
Δικέφαλοι και πλάγιοι κοιλιακοί Μέρος Δεύτερο
Σήκωσε το χέρι τεντωμένο ψηλά και παράλληλα γείρε όλο τον κορμό προς τα δεξιά. Φρόντισε να μην καμπουριάζεις και η πλάτη σου να βρίσκεται σε ευθεία. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση από την αντίθετη πλευρά.
Ραχιαίοι Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε μπρούμυτα, περνώντας το band κάτω από το στήθος και τέντωσε τα χέρια προς τα έξω με τα χέρια ανοιχτά.
Ραχιαίοι Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε τον άνω κορμό τεντώνοντας το band και επίστρεψε και πάλι στην αρχική θέση.
Κωπηλατική Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε πάλι μπρούμιτα με το band κάτω από το στήθος. Φέρε τα λάστιχα μπροστά με τα χέρια τεντωμένα.
Κωπηλατική Μέρος Δεύτερο
Ανασήκωσε ελαφρά τον άνω κορμόκαι φέρε τα χέρια πίσω τεντωμένα. Μείνει στο σημείο για μερικά δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση.
Έλξεις bands Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση κράτησε τα band με τα δύο σου χέρια και πάτησε περίπου στο μέσο τους με το δεξί σου πόδι, λίγο προτεταμένα μπροστά. Οι ώμοι είναι μακριά από τα αυτιά και η πλάτη δεν καμπουριάζει.
Έλξεις bands Μέρος Δεύτερο
Τέντωσε τα λάστιχα σηκώνοντας τα χέρια προς τα έξω μέχρι το ύψος των ώμων. Πρόσεξε ο υπόλοιπος κορμός να μένει ακίνητος και η πλάτη πάντα σε ευθείεα θέση. Επανάλαβε την άσκηση όσες φορές χρειαστεί...
Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος Πρώτο
Κράτησε το band με τα δυο σου χέρια και πάτησε στο μέσο περίπου με τα δύο σου πόδια. Το σώμα είναι χαλαρό αλλά δεν καμπουριάζει...
Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή τέντωσε τα bands προς τα πίσω με τα χέρια πάντα τεντωμένα. Επίστρεψε μπροστά και συνέχισε την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ