Fitness Bands! Γύμνασε χέρια
Το μυστικό για να είναι ένα πρόγραμμα γυμναστικής αποτελεσματικό είναι να είναι σχεδιασμένο έτσι ώστε να επικεντρώνει σε μια ολόκληρη μυική ομάδα ταυτόχρονα. Πάρε για παράδειγμα τις ασκήσεις που μας παρουσιάζει ο Παναγιώτης Τσάπρας με fitness band...
Εκμεταλλεύσου την αντίσταση του fitness band/λάστιχου και τόνωσε χέρια, ώμους, στήθος και ωμοπλάτη με απλές, αλλά πολύ εργονομικές ασκήσεις. Τα fitness bands κοστίζουν ελάχιστα – μπορείς να τα βρεις και με 4-5€ - και έχουν διαφορετικά επίπεδα αντίστασης για να μπορείς να διαλέξεις το κατάλληλο για εσένα, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Κάνε τις ασκήσεις αργά, χωρίς να αφήνεις χαλαρά τα χέρια με το λάστιχο. Υπολόγισε πως και η αντίσταση στην επιστροφή βοηθά τους μύες να τονωθούν και να γυμναστούν.
- Εκτέλεσε 12 επαναλήψεις από κάθε άσκηση, πάρε μια ανάσα 1 λεπτού και επανάλαβε όλο το σετ τρεις φορές.
- Φρόντισε να επαναλαμβάνεις όλο το σετ των ασκήσεων το λιγότερο τρεις φορές την εβδομάδα.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Παναγιώτη Τσαπρά για την παρουσίαση των ασκήσεων
2
Τύλιξε τις άκρες του λάστιχου ανάμεσα στις παλάμες σου και κράτησε τεντωμένο μπροστά από το θώρακά. Το σώμα είναι σε ευθεία θέση, τα πόδια σε ελαφριά έκταση, οι ώμοι χαμηλά και το στήθος προς τα έξω.
3
Από τη θέση αυτή τέντωσε το λάστιχο, ανοίγοντας τα χέρια διάπλατα στην ευθεία της ωμοπλάτης. Πρόσεξε τα χέρια να μένουν ψηλά στο ίδιο σημείο σε όλη την άσκηση και να αισθάνεσαι τις ωμοπλάτες να πλησιάζουν. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά, χωρίς να αφήνεις το τεντωμένο λάστιχο να κάνει την κίνηση αβίαστα.
4
Κράτησε με τον ίδιο τρόπο το λάστιχο, αυτή τη φορά όμως φέρε τα χέρια πάνω από το κεφάλι τεντωμένα. Το σώμα είναι σε ευθεία, τα πόδια σε ελαφριά έκταση και οι ώμοι χαμηλά.
5
Από τη θέση αυτή άνοιξε τα χέρια, κατεβάζοντας το λάστιχο πίσω από τον αυχένα και φέροντας τους βραχίονες πάλι στην ευθεία της ωμοπλάτης. Επίστρεψε αργά στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση.
6
Κράτησε τα λάστιχα με τα δύο σου χέρια. Με μικρή προβολή του δεξιού ποδιού πάτησε το μέσο του λάστιχου στο έδαφος. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια έρχονται μπροστά τεντωμένα στο ύψος του ισχίου.
7
Από τη θέση αυτή τέντωσε το λάστιχο, φέρνοντας τα χέρια πίσω από τον κορμό, διατηρώντας πάντα τις γροθιές στο ύψος του ισχίου. Επίστρεψε στην αρχική θέση, αργά και ελέγχοντας την κίνηση.
8
Κράτησε τα λάστιχα με τα δύο σου χέρια. Με μικρή προβολή του δεξιού ποδιού πάτησε το μέσο του λάστιχου στο έδαφος. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και τα χέρια αυτή τη φορά έρχονται ψηλά στην ευθεία του στέρνου και παράλληλα το ένα με το άλλο.
9
Από εκεί τέντωσε το λάστιχο ανοίγοντας τα χέρια διάπλατα στην ευθεία της ωμοπλάτης και προτάσσοντας το στήθος προς τα έξω. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ