Kettlebell: Ασκήσεις για τέλειο στήθος! Κάν’ το όπως οι σταρ…

Θα μπορούσε να είναι και ένα πολύ βαρύ τσαντάκι, που αν και δεν σε εξυπηρετεί καθόλου στη βόλτα στα μαγαζία είναι εδώ για να τονώσει το στήθος σου και όχι μόνο. Πρόκειται όμως για ένα hot fitness trend που εμπιστεύονται ολοένα και περισσότεροι celebrities για την γυμναστική τους. Μάθε τι είναι και ξεκίνησε την εξάσκηση για τέλειο στήθος. Έχουμε τις ασκήσεις…

KETTLEBELL’S ANALYSIS
Το όνομά του θυμίζει καμπάνα! Και μπορεί οι guru του Fitness να το ανακάλυψαν πρόσφατα, η ιστορία του όμως μας έρχεται από τα βάθη των αιώνων. Συγκεκριμένα αναφέρεται για πρώτη φορά σε ρωσικό λεξικό του 1704 και πάντα αποτελούσε το μαγικό όργανο γυμναστικής για να χτίσεις όλο το σώμα. Πρόκειται για ένα βαράκι με ειδική χειρολαβή, το οποίο μπορείς να βρεις σε διάφορα βάρη, ανάλογα με το επίπεδο της φυσικής σου κατάστασης.

Κι αν σου κάνει πολύ μπρουτάλ, δεν είσαι η πρώτη που θα το πιάσει στα χέρια της από το γυναικείο φύλλο. Η Katherine Heigl, όταν δεν ασχολείται με το Grey’s Anatomy, βελτιώνει την ανατομία του σώματός της κάνοντας ασκήσεις με kettlebell. “Δεν είχα ποτέ πρόβλημα με τη σιλουέτα μου και πάντα ήμουν σε φόρμα.”

“Όμως πάντα μισούσα το γυμναστήριο. Μέχρι που ανακάλυψα μια γυμνάστρια που διδάσκει μαθήματα Kettlebell. Είναι τέλειο να μπορείς να κάνεις το μάθημά σου στην παραλία ή στο πάρκο το καλοκαίρι και να γυμνάζεις όλο το σώμα!” αναφέρει η Αμερικανίδα ηθοποιός.

Εκτός από την Katherine, τα δημοσιεύματα στην Αμερική θέλουν την Penelope Cruz, την Kim Cattral, την Kim Basinger αλλά και την Jennifer Lopez να έχουν δοκιμάσει τα Kettlebell και να τα εμπιστεύονται για τη γυμναστική τους.

ΕΤΟΙΜΑΣΟΥ ΓΙΑ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ
Το Kettlebell είναι ένας έξυπνος τρόπος να γυμναστείς στο σπίτι σου, με ένα και μόνο όργανο και χωρίς ιδιαίτερες γνώσεις γυμναστικής. Ο personal trainer Μιχάλης Μυλωνάκης επέλεξε 5 ασκήσεις για να τονώσεις το στήθος, αλλά και τους γλουτούς, τους κοιλιακούς και τα χέρια.

1. Συνδυαστικοί κοιλιακοί

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια επάνω στο θώρακα. Κράτησε και με τα δύο σου χέρια το Kettlebell από την χειρολαβή και ανασήκωσε ελαφρώς το κεφάλι.
Από εκεί σήκωσε τα χέρια ψηλά να τεντώσουν, σφίγγοντας τους κοιλιακούς και ξεκολλώντας την πλάτη από το στρωματάκι. Επίστρεψε στην αρχική θέση αργά, ελέγχοντας το βάρος του σώματος με τους κοιλιακους. Παράλληλα λύγισε τους αγκώνες, πλησιάζοντας το βαράκι στον θώρακα.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙΣ: Εκτός φυσικά από τους κοιλιακούς, οι οποίοι και παίζουν τον ρόλο του οδηγού στην παραπάνω άσκηση, θα ανοίξεις το θώρακα, θα γυμνάσεις το στήθος και τα χέρια.

ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ; Επανάλαβε την ίδια άσκηση 24 φορές

2. Άρση από θέση “βαθύ κάθισμα”

Κράτησε το kettlebell με τα δυο σου χέρια μπροστά από το σώμα. Λύγισε τα πόδια σου τόσο, ώστε το βαράκι να βρίσκεται στην ευθεία με τα γόνατα.
Από αυτή τη θέση σήκωσε το σώμα σου τεντώνοντας τα γόνατά σου. Παράλληλα ανασήκωσε το βαράκι ψηλά μέχρι το πρόσωπο με τους αγκώνες λυγισμένους στο ύψος των αυτιών. Επίστρεψε στην αρχική θέση τεντώνοντας τα χέρια και λυγίζοντας παράλληλα τα γόνατα.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Με την άσκηση αυτή βάζεις στο “παιχνίδι” όλο το σώμα. Οι τετρακέφαλοι των ποδιών θα αναλάβουν να σηκώσουν τον κορμό – και άρα θα σφίξεις τους μηρούς – ενώ τα χέρια θα επωμιστούν το βάρος του Kettlebel – πράγμα που σημαίνει εξάσκηση των χεριών αλλά και του θώρακα.

ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ; Δοκίμασε να κάνεις 30 επαναλήψεις από τη συγκεκριμένη άσκηση.

3. Μισή γέφυρα με kettlebell

Ξάπλωσε στο στρωματάκι με τα γόνατα λυγισμένα και τα χέρια επάνω στο θώρακα. Κράτησε και με τα δύο σου χέρια το Kettlebell από την χειρολαβή.
Από αυτή τη θέση τέντωσε τα χέρια στην ευθεία του θώρακα, ενώ παράλληλα ανασηκώνεις την λεκάνη. Σκοπός σου είναι το σώμα από τα γόνατα μέχρι το στήθος να είναι σε μια νοητή ευθεία. Μείνε για μερικά δευτερόλεπτα και επίστρεψε στην αρχική θέση αργά!

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Η πίεση που ασκείς στη μέση και τη λεκάνη για να σταθεί ψηλά, είναι το μυστικό για να σφίξουν οι γλουτοί σου, αλλά και οι ραχιαίοι. Η παράλληλη κίνηση των χεριών με το kettlebel θα σε βοηθήσει να βάλεις και τον θώρακα στα σημεία εκγύμνασης.

ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ; Εδώ εκείνο που μετρά περισσότερο είναι ο χρόνος που παραμένεις ακίνητη στη θέση της γέφυρας – κυρίως τους γλουτούς. Κάνε 15 επαναλήψεις.

4. Περιστροφή κορμού

Κάθησε στο στρωματάκι και σήκωσε το στήθος και την πλάτη ψηλά. Κράτησε το kettlebell με τα δύο σου χέρια μπροστά από το στήθος, με τους αγκώνες λυγισμένους. Παράλληλα σήκωσε και τα πόδια στον αέρα με τις γάμπες να είναι παράλληλες στο έδαφος. Πάρε το χρόνο σου μέχρι να βρεις ισορροπία και να μην πιέζεις τη μέση σου.
Ξεκίνα να περιστρέφεις τον άνω κορμό αριστερά, φροντίζοντας τα πόδια σου να παραμένεουν ακίνητα. Χωρίς να σταματάς σε κάποια θέση συνέχισε την κίνησή πότε δεξιά και πότε αριστερά.

ΤΙ ΓΥΜΝΑΖΕΙ: Είναι ιδανική άσκηση για τους πλάγιους κοιλιακούς, ενώ η περιστροφή σε συνδυασμό με το kettlebel θα τονώσει τους μύες του στήθους.

ΠΟΣΕΣ ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ; Κάνε 15 περιστροφές

5. Άρσεις με βαράκια