Step Up με τη medicine ball
Ανέβασε το αριστερό σου πόδι σε ένα σκαλί , πάρε τη μπάλα στα χέρια και κράτησέ την ψηλά πάνω από το κεφάλι με τα χέρια τεντωμένα.
Step Up με τη medicine ball Μέρος Δεύτερο
Εκτέλεσε ανεβαίνοντας στο σκαλί κ παράλληλα ανέβασε το δεξί σου πόδι λυγισμένο και κατέβασε την Med Ball ως ότου το ακουμπήσει. Εκτελούμε 7-10 επαναλήψεις για κάθε πόδι.
Αυτή η άσκηση απαιτεί συγχρονισμό, ισορροπία καθώς και καλή μυϊκή συναρμογή. θεωρείται αρκετά δύσκολη εφόσον γυμνάζει συνολικά σχεδόν όλο το σώμα μας.
Ημικάθισμα με την Medicine Ball Μέρος Πρώτο
Κράτησε την μπάλα κοντά στον θώρακα και τα πόδια ελαφρώς λυγισμένα.
Ημικάθισμα με την Medicine Ball Μέρος Δεύτερο
Χαμήλωσε τη λεκάνη κρατώντας την Med Ball στην ίδια θέση (χαμήλωσε σαν να θέλεις να καθίσεις σε μια καρέκλα). Επίστρεψε στην αρχική θέση! Επανάλαβε 15-20 φορές.
Προβολή προς τα πίσω με Medicine Ball Μέρος Πρώτο
Από όρθια θέση κράτα τη Med Ball με τα χέρια σου τεντωμένα σε ευθεία θέση μπροστά από το θώρακα.
Προβολή προς τα πίσω με τη Medicine Ball Μέρος Δεύτερο
Κάνε ένα βήμα πίσω με το αριστερό σου πόδι έως ότου το δεξί σου γόνατο να κάνει γωνία 90 . Παράλληλα διατήρησε την Med Ball στην ίδια θέση καθώς εκτελείς την άσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
