Οι βασικές ασκήσεις για τέλεια γυμνασμένα μπράτσα!

Άρση χεριών (Βήμα 2ο)

Σήκωσε τα χέρια συγχρονισμένα προς τα πάνω μέχρι το ύψος των ώμων. Επανέλαβε 15-20 φορές.

Άρση βαρών

Με τον ίδιο τρόπο, και τα λάστιχα περασμένα ανάμεσα στα πόδια θα μπορέσεις να κάνεις άρση βαρών. Κράτησε τα χέρια από τον αγκώνα σε ευθεία με το έδαφος.

Άρση βαρών (Βήμα 2ο)

Τράβηξε τα χέρια προς τον θώρακα και επανάλαβε 10-15 φορές. Ανάλογα με το επίπεδο μπορείς να αυξήσεις την αντίσταση στο λάστιχο!

Γύμμνασε τα χέρια

Η αντίσταση με το λάστιχο θα σε βοηθήσει να εκτελέσεις τις ασκήσεις με τα χέρια πιο σωστά. Με την μπάρα θα ξέρεις πως τα χέρια σου είναι σε ευθεία γραμμή. Όσο περνά ο καιρός μπορείς να αλλάζεις την αντίσταση του λάστιχου.

Γύμμνασε τα χέρια (Βήμα 2ο)

Σήκωσε την μπάρα πάνω από το κεφάλι, σαν να κάνεις άρση βαρών. Για να γυμνάσεις όλους τους μύες των χεριών. Επανάλαβε 10-15 φορές.

Εκτάσεις χεριών μπροστά

Εκτάσεις χεριών μπροστά (β' μέρος)

Με το λάστιχο τεντωμένο έκτεινε τα χέρια μπροστά στο ύψος του θώρακα μέχρι να τεντώσουν. Επανάφερε στην πρώτη θέση. Επανάλαβε 12 φορές.