Power Yoga! Ασκήσεις για δυνατά, γραμμωμένα πόδια

2

Πάρε θέση όρθια με τα πόδια ενωμένα. Συγκεντρώσου σε ένα σταθερό σημείο. Λύγισε το δεξί πόδι και πιάσε με το δεξί χέρι. Τέντωσε το αριστερό χέρι μακριά και μπροστά. Βρες την ισορροπία σου. Μείνε στη θέση για πέντε αναπνοές.

3

Από την προηγούμενη θέση, σπρώξε το πόδι που είναι στον αέρα πιο ψηλά. Μάκρυνε περισσότερο το μπροστά χέρι. Μείνε για 5 αναπνοές και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι από την αρχή (θέσεις ένα και δύο).

4

Από όρθια θέση τέντωσε τα χέρια ψηλά και φέρε στη συνέχεια ήρεμα μπροστά με τεντωμένα τα δάχτυλα και τις παλάμες παράλληλα μεταξύ τους. Ανέβασε το δεξί πόδι ψηλά. Προσπάθησε η σπονδυλική στήλη να είναι σε μια ευθεία με το τεντωμένο πόδι. Αν χρειάζεσαι ισορροπία, κοίταψε προς τα εμπρός όπως στη φωτογραφία. Όσο συνηθίζεις την άσκηση προσπάθησε να έχεις το βλέμμα προς τα κάτω, ευθυγραμμίζοντας όλο το σώμα. Μείνε στη θέση πέντε αναπνοές και κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.

6

Λύγισε το δεξί πόδι και ακούμπησέ το όσο πιο ψηλά μπορείς στον αριστερό μηρό, στη θέση του μισού λωτού.

7

Αφού βρεις την ισορροπία σου, σκύψε μπροστά. Μείνε εκεί που αισθάνεσαι άνετα για τρεις με πέντε αναπνοές, να τεντωθεί ο πίσω μηρός, να βελτιωθεί η ροή του αίματος και να δυναμώσει το πόδι.

8

Όσο εξασκείσαι περισσότερο, τόσο θα μπορείς να φέρεις το σώμα ακόμη πιο μπροστά. Απώτερος στόχος είναι να ακουμπήσουν οι παλάμες στο έδαφος, με την πλάτη σε ευθεία θέση και το βλέμμα να κοιτάει στον πίσω τοίχο.

9

Λυγίστε το κάτω πόδι και σήκω αργά προς τα πάνω.

10

Έλα και πάλι στην αρχική θέση του μισού λωτού με ήρεμες και αργές κινήσεις. Άλλαξε πόδι. Μην ανησυχείς αν νιώθεις μούδιασμα στο πόδι που έχεις διπλώσει, είναι απόλυτα φυσιολογικό. Μείνε λιγο σε όρθια θέση πριν προχωρήσεις στην επόμενη άσκηση.

11

Από όρθια θέση, φέρε το δεξί πόδι μπροστά. Τα δάχτυλα των ποδιών κοιτούν μπροστά και η λεκάνη είναι επίσης στραμμένη επίσης προς τα εμπρός. Με την εισπνοή τέντωσε τα χέρια ψηλά.

12

Στην εκπνοή, χαμήλωσε τον κοσμό μπροστά ώστε να έρθει παράλληλα με το έδαφος.

13

Με την επόμενη εισπνοή χαμήλωσε ακόμη περισσότερο μπροστά ώστε να ακουμπήσουν τα χέρια στο έδαφος. Αν δυσκολεύεσαι για αρχή μείνε παράλληλα με το έδαφος. Το βασικό είναι να αισθάνεσαι βολικά σε μια asana (στάση), όχι να ζορίζεσαι. Μείνετε σε όποια θέση επιθυμείς για πέντε αναπνοές.

14

Απο την προηγούμενη θέση της καμψης, ακούμπησε τα χέρια στο πάτωμα. Μπορεις να λυγίσεις λίγο το δεξί πόδι που πατά στο έδαφος για να είσαι πιο άνετα. Τέντωσε το αριστερό πόδι ψηλά. Το βλέμμα κοιτά τα δάχτυλά του δεξιού ποδιού. Μείνε για πέντε αναπνοές. Μην βιαστείς να τεντώσεις τα πόδι, κάνε την άσκηση σταδιακά και με υπομονή. Κάνε το ίδιο με το άλλο πόδι.

15

Μείνε λίγο σε όρθια θέση με τις παλάμες ενωμένες στο στήθος. Νιώσε την αναπνοή και το σώμα σου. Νιώσε την ευγνωμοσύνη για όσα έχεις σήμερα.

16

Αν νιώθεις έτοιμη να παίξεις λίγο με τη δυναμή σου προχώρησε στην επόμενη θέση.

Ακούμπησε τα χέρια στο έδαφος στο άνοιγμα των ώμων. Νιώσε τη δύναμε στην πλάτη, τα χέρια και την κοιλιά.

17

Πάτησε το αριστερό πόδι καλά κάτω, ανασήκωσε το δεξί ελαφρά, πάρε φόρια και πήδηξε ψηλά. Κάνε την άσκηση συνειδητά με δύναμη στα χέρια που παραμένουν τεντωμένα. Επανάλαβε πέντε φορές σε κάθε πόδι.