Ready 4 Summer: Οι ασκήσεις για γυμνασμένα πόδια! Εβδομάδα Tρίτη

Άσκηση για τους επαγωγούς Μέρος Δεύτερο

Φέρε το πόδι προς τα εμπρός ώστε να σχηματίσει ορθή γωνία με τη λεκάνη. Ιδανική άσκηση για τους γλουτούς. Επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Άσκηση για τους μηρούς Μέρος Πρώτο

Δέσε την μία άκρη του λάστιχου στο δεξί σου πόδι. Στηρίξου στα γόνατα και ακούμπησε μπροστά στις παλάμες σου με τα χέρια τεντωμένα στο ύψος τους θώρακα. Η πλάτη παραμένη σε ευθεία θέση. Κράτησε σφιχτά την άλλη άκρη του λάστιχου με το δεξί σου χέρι.

Άσκηση για τους μηρούς Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας να τεντώσει πλήρως το γόνατο. Το πέλμα του ποδιού βρίσκεται ελαφρώς πιο ψηλά από την ευθεία που σχηματίζει ο κορμός - πλάτη-αχεύνας. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση με το άλλο πόδι.

Άσκηση για τους έξω και μέσα επαγωγούς Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε πλάγια, έχοντας το λάστιχο δεμένο στο δεξί πόδι. Στήριξε το πάνω μέρος του σώματος στον αγκώνα του αριστερού χεριού σου και παράλληλα κράτα την αντίθετη άκρη του λάστιχου. Ισορρόπισε το σώμα με το δεξί χέρι.

Άσκηση για τους έξω και μέσα επαγωγούς Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το πόδι προς τα πάνω κρατώντας την πλάτη και τη λεκάνη ακίνητες. Επανάφερε το πόδι στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

Πιέσεις με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα και φέρε το fitness ring μεταξύ των γονάτων. Τα χέρια σου παραμένουν τεντωμένα στο πλάι της λεκάνης με τις παλάμες τεντωμένες.

Πιέσεις με fitness ring Μέρος Δευτέρο

Πίεσε με τα πόδια το ring προς το εσωτερικό και χαλάρωσε και πάλι τα πόδια.

Άσκηση για όλο το πόδι Μέρος Πρώτο

Και πάλι ξαπλωμένη στο πλαί, φέρε το γόνατο ψηλά στο ύψος της κοιλιάς. Στήριξε το πάνω μέρος της πλάτης με τον αριστερό σου αγκώνα.

Άσκηση για όλο το πόδι Μέρος Δευτέρο

Τέντωσε το πόδι στην ευθεία, κρατώντας σφιχτά το λάστιχο με το δεξί σου χέρι. Επανάφερε στην αρχική θέση και κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.

Άσκηση για όλο το πόδι Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε ανάσκελα με το λάστιχο και πάλι δεμένο στο αριστερό πόδι. Φρόντισε η πλάτη να ακουμπά ολόκληρη στο έδαφος. Κράτησε την άλλη άκρη του λάστιχου και με τα δύο χέρια.

Άσκηση για όλο το πόδι Μέρος Δευτέρο

Τέντωσε το πόδι μπροστά, χωρίς να ακουμπά στο έδαφος, κρατώντας γερά την άλλη άκρη με τα δύο σου χέρια. Επανάφερε στην ίδια θέση. Κάνε την ίδια άσκηση και με το δεξί πόδι.

Άσκηση για τους μέσα επαγωγούς Μέρος Πρώτο

Το εσωτερικό μέρος των μηρών είναι ένα από τα πιο "προβληματικά" για τις γυναίκες. Με αυτή την άσκηση θα επικεντρώσεις στο σημείο και θα δεις διαφορά. Δέσε το λάστιχο και πάλι στο αριστερό πόδι και κράτησε την αντίθετη άκρη με το χέρι. Στήριξε τον κορμό στον αγκώνα σου, ενώ το δεξί πόδι ακουμπά με το πέλμα και το γόνατο λυγισμένο στο έδαφος.

Άσκηση για τους μέσα επαγωγούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το πόδι τεντωμένο όσο πιο ψηλά μπορείς και επανάφερε στην αρχική θέση. Φρόντισε ο κορμός και η λεκάνη να παραμένουν ακίνητα. Επανάλαβε με το δεξί πόδι.

Άσκηση για τις γάμπες και τους γλουτούς Μέρος Πρώτο

Δέσε την άκρη του λάστιχου στο πέλμα του δεξιού ποδιού και κράτησε την αντίθετη άκρη με το δεξί σου χέρι. Κράτησε το πόδι σε ορθία γωνία.

Άσκηση για τις γάμπες και τους γλουτούς Μέρος Δεύτερο

Tέντωσε το πόδι προς τα πίσω, φροντίζοντας η μέση και η πλάτη να παραμείνει ακίνητη. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε την άσκηση με το αριστερό πόδι.

Πιέσεις στα πόδια με fitness ring Μέρος Πρώτο

Ξάπλωσε και πάλι στο πλάι, στηρίζοντας το θώρα στον αγκώνα του αριστερού χεριού. Στήριξε το fitness ring μεταξύ των ποδιών στο ύψος των αστραγάλων.

Πιέσεις στα πόδια με fitness ring Μέρος Δεύτερο

Πίεσε με το δεξί πόδι το ring προς τα κάτω. Επίστρεψε στην αρχική θέση και επανάλαβε με το αριστερό πόδι.

Άσκηση για τους γλουτούς και τους μηρούς Μέρος Πρώτο

Πέρασε το λάστιχο στο δεξί σου πόδι και κράτησε την αντίθετη άκρη με το δεξί χέρι. Η μέση και η πλάτη βρίσκονται στην ευθεία.

Άσκηση για τους γλουτούς και τους μηρούς Μέρος Δεύτερο

Σήκωσε το δεξί πόδι ψηλά χωρίς να το τεντώσεις. Φρόντισε το γόνατο να παραμείνει λυγισμένο όπως στην αρχική θέση. Η μέση και η πλάτη παραμένουν ακίνητες. Επίστρεψε στην αρχική θέση. Κάνε την ίδια άσκηση με το αριστερό πόδι.