Ready 4 Summer: Οι ασκήσεις για τα χέρια και το στήθος! Εβδομάδα Πρώτη

Άσκηση για τους τρικεφάλους Μέρος Δεύτερο

Τέντωσε το λάστιχο, φέρνοντας το δεξί χέρι στην ευθεία, φροντίζοντας να είναι παράλληλα ευθυγραμμισμένο με τον κορμό. Επανάφερε στην αρχική θέση. Κάνε την ιδια άσκηση με το αριστερό χέρι.

Άσκηση για τους ραχιαίους και τα χέρια Μέρος 1ο

Φέρε το δεξί πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρά το γόνατο. Με το πέλμα του δεξιού ποδιού πάτησε την μία άκρη του λάστιχου, ενώ την άλλη κράτησέ τη με το αριστερό χέρι σε ελαφριά έκταση και τεντωμένο.

Άσκηση για τους ραχιαίους και τα χέρια Μέρος 2ο

Τέντωσε το αριστερό χέρι στο πλάι μέχρι να έρθει περίπου στο ύψος του ώμου. Επανάφερε στην αρχική θέση. Επανάλαβε την ίδια άσκηση με το δεξί χέρι!

Άσκηση για το στήθος Μέρος 1ο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε διάταση, άνοιξε τα χέρια παράλληλα με το έδαφος, κρατώντας τις άκρες του λάστιχου το οποίο βρίσκεται πίσω από την πλάτη σου.

Άσκηση για το στήθος Μέρος 2ο

Τέντωσε τα χέρια ευθεία προς τα εμπρός. Φρόντισε το λάστιχο να στέκετα στο ύψος της ράχης και ο θώρακας μαζί με την σπονδυλική στήλη να παραμένουν σε ευθεία γραμμή.

Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος 1ο

Από όρθια θέση με τα πόδια σε διάταση, φέρε την μία άκρη του λάστιχου ακριβώς στο ισχίο. Σφίξε το λάστιχο με στην γροθιά σου, κρατώντας ελαφρώς λυγισμένο τον αγκώνα. Με το άλλο χέρι κράτησε την αντίθετη άκρη του λάστιχου λυγίζοντας τον αγκώνα επάνω από το κεφάλι.

Άσκηση για τρικέφαλους Μέρος 2ο

Σφίξε γερά το λάστιχο και τέντωσε το χέρι που έχεις επάνω από το κεφάλι. Επανάφερε στην αρχική θεση και ξανατέντωσε. Έτσι θα γυμνάσεις τους τρικέφαλους και θα διώξεις τα μπρατσάκια.

Άσκηση για την πλάτη

Από όρθια θέση, με τα πόδια ελαφρώς σε διάσταση κράτησε το λάστιχο με τα χέρια σου τεντωμένα επάνω από το κεφάλι.

Άσκηση για την πλάτη Μέρος 2ο

Τέντωσε το λάστιχο λυγίζοντας τους αγκώνες μπροστά από τον θώρακα. Φρόντισε το λάστιχο να έρθει στο ύψος του σαγονιού σου. Παράλληλα πρόσεξε την πλάτη σου να είναι σε ευθεία θέση και τους ώμους, ώστε να είναι ευθυγραμμισμένοι.