Single leg glute bridge Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκελα με τα χέρια στο πλάι. Τέντωσε το πόδι στην ευθεία και φρόντισε να είναι ευθυγραμμισμένο με το άλλο σου γόνατο.
Single leg glute bridge Μέρος 2ο
Ξεκίνα να σφίγεις τους γλουτούς, ανασηκώνοντάς τους, ώσπου το σώμα σου να δημιουργήσει μια ευθεία από τις μύτες των ποδιών μέχρι το κεφάλι. Δοκίμασε να εισπνέεις ότανκατεβάζεις το σώμα σου και αντίστοιχα να εκπνέεις καθώς ανασηκώνεις τον κορμό. Κάνε 12 επαναλήψεις ακι επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.
Turkish Get Up Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκλεα και λύγισε το δεξί πόδι, με το αριστερό τεντωμένο λίγα εκατοστά από το έδαφος (ώστε να μην ακουμπά)!
Turkish Get Up Μέρος 2ο
Κράτησε το δεξί χέρι τεντωμένο ψηλά, κρατώντας το βαράκι και το αριστερό ελαφρώς λυγισμένο στο πλάι. Δοκίμασε να εκπνέεις καθώς πλησιάζεις το βαράκι στην ευθεία πάνω από την λεκάνη, ερχόμενη σε καθιστική θέση. Χαμήλωσε σιγά, σιγά πάλι προς τα πίσω και επανάλαβε 10-15 φορές, αλλάζοντας χέρι!
Ultimate toe touch Μέρος 1ο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα πόδια τεντωμένα και τα χέρια στο πλάι.
Ultimate toe touch Μέρος 2ο
Ανασήκωσε το αριστερό πόδι και άγγιξε την μύτη του ποδιου, με το δεξί σου χέρι. Φρόντισε να "ξεκολλάνε" και οι δύο σου ώμοι από το έδαφος. Κάνε 15 επαναλήψεις εναλλάσωντας κατά τη διάρκεια αριστερό χέρι με δεξί πόδι και το αντίστροφο.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
