Sup Yoga! Η πιο summer εξάσκηση είναι εδώ για να αποκτήσεις τέλειο σώμα
Το καλοκαίρι όλοι βάζουν τα ελαφριά τους! Ακόμη και η γυμναστική σου. Η Sup Yoga είναι ασκήσεις της μεθόδου πάνω σε σανίδα του surf. Ένας τρόπος να κάνεις την εξόρμηση στην παραλία αφορμή για αποτελεσματική γυμναστική σε όλο το σώμα.
Η yoga instructor Ιωάννα Κολιακουδάκη σου δείχνει τρόπους να ξεκινήσεις – αρχικά από τη στεριά – και σιγά, σιγά να ακολουθήσει το απόλυτο summer fitness trend. “Η Sup Yoga είναι ιδιαίτερα διαδεδομένη στο εξωτερικό και κυρίως στην Καλιφόρνια. Τα τελευταία χρόνια όλο και περισσότεροι Έλληνες ασχολούνται με την όρθια κωπηλασία” μας εξηγεί η ίδια.
Γιατί να την κάνεις;
“Πέρα απο μάυρισμα, οι θέσεις αυτές γυμνάζουν τα χέρια, τους κοιλιακούς, τους ραχιαίους και προσφέρουν μια γενική τόνωση. Φορέστε το αγαπημένο σας μαγιό, το αντιηλιακό σας και καλή άσκηση.” αναφέρει η Ιωάννα που σου δίνει τις βασικές ασκήσεις.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις
- Βρες μια σανίδα και ξεκίνα την εξάσκηση. Πολλές οργανωμένες παραλίες έχουν σημεία που μπορείς να νοικιάσεις τον εξοπλισμό για να δοκιμάσεις την... τύχη σου.
- Ξεκίνα τις ασκήσεις έξω από το νερό στην αρχή και αφού εξοικειωθείς με τη σανίδα προχώρησε την πρακτική μέσα στο νερό αυτή τη φορά.
- Κάνε τις ασκήσεις πάντα με το αντηλιακό σου. Είναι μια πολύ καλή αφορμή για μαύρισμα, όμως η προστασία επιβάλλεται σε κάθε περίπτωση.
Θέση 1
Σταθείτε θέση σανίδας, τα χέρια είναι στο άνοιγμα των ώμων και τα πόδια κλειστά. Σκεφτείτε ότι βρίσκεστε μέσα στην θάλασσα δυναμώστε και σφίξτε όλο το σώμα. Μείνετε 5-8 αναπνοές.
Θέση 2
Ελάτε στον σκύλο που κοιτάει κάτω. Από την πρώτη θέση ανεβάστε την λεκάνη σας ψηλά. Προσπαθήστε οι φτέρνες να ακουμπάνε στην σανίδα. Εστιάστε το βλέμμα προς τα γόνατα. Εφόσον είσαστε σε στερεό έδαφος, αν θέλετε σηκώστε το πόδι σας ψηλά. Μείνετε 5-8 αναπνοές. Αλλάξτε πόδι.
Θέση 3
Ελάτε σε τραπεζάκι. Τα γόνατα είναι στο άνοιγμα των γοφών και οι καρποί στην ίδια ευθεία με τους ώμους. Δυναμώστε κοιλιά και ανεβάστε αντίθετο χέρι πόδι. Μείνετε 5 αναπνοές και αλλάξτε χέρι πόδι. Εισπνοή από τη μύτη, εκπνοή πάλι από τη μύτη...
Θέση 4
Επιστρέψτε στο τραπεζάκι. Εκπνέοντας στρογγυλέψτε την σπονδυλική σας στήλη και γίνεται μια γάτα. Νιώστε την κοιλίτσα να θέλει να φτάσει πίσω την ράχη. Εισπνοή, επιστρέψτε στη θέση τραπεζάκι και επαναλάβετε 5 φορές.
Αν θέλετε ενώστε όλες τις θέσεις σε ένα σετ και δώστε ροή στην εξάσκηση.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
