Tabata! Μέχρι που μπορείς να φτάσεις για να κάψεις περισσότερο λίπος;
Η Tabata είναι μια τεχνική προπόνησης υψηλής έντασης που απαιτεί πολύ καλή συγκέντρωση και προσπάθεια. Φαντάσου πως όσο κάνεις τις ασκήσεις θα νιώσεις πολλές φορές την ανάγκη να σταματήσεις. Αν τα καταφέρεις όμως το αποτέλεσμα θα είναι εντυπωσιακό για το σώμα σου.
Ο γυμναστής Παναγιώτης Τσαπράς εξηγεί πως η μέθοδος αυτή βοηθά στο να κάψεις λίπος πιο γρήγορα, αφού αυξάνει την αερόβια αντοχή με τα σύντομα διαλείμματα και τις γρήγορες εναλλαγές ασκήσεων. Επιπλέον, με τη μέθοδο αυτή συνδυάζεις αερόβια προπόνηση με ασκήσεις ενδυνάμωσης πράγμα που σημαίνει πως επιτυγχάνεις αύξηση του μεταβολισμού σε πολύ σύντομο χρονικό διάστημα. Τέλος, οι γρήγορες επαναλήψεις και η ένταση της εξάσκησης αυξάνει τη ροή του αίματος και την κυκλοφορία του οξυγόνου σε γεμίζουν ενέργεια και ζωντάνια.
Ξεκίνα με το πρώτο σετ των ασκήσεων. Μείνε συντονισμένη στο TLIFE για το δεύτερο σετ...
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
- Ξεκίνησε με 20 δευτερόλεπτα πολύ υψηλής έντασης άσκηση με όσες επαναλήψεις μπορείς να χωρέσεις σε αυτό το χρονικό διάστημα
- Ξεκουράσου 10 δευτερόλεπτα και προχώρησε στην επόμενη άσκηση
- Κάνε έναν κύκλο και τις τέσσερις ασκήσεις για να γυμνάσεις όσο περισσότερες μυικές ομάδες μπορείς
- Ξεκουράσου, πιες λίγο νερό και συνέχισε μέχρι να συμπληρώσεις από 2 εως 5 κύκλους, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση, όλων των ασκήσεων με τον ίδιο τρόπο
- Καλό είναι να ακολουθείς το ίδιο πρόγραμμα 3 με 5 φορές την εβδομάδα
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε το γυμναστή Παναγιώτη Τσαπρά για την παρουσίαση των ασκήσεων
Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Πρώτο
Κάνε εναλλάξ πηδηματάκια επι τόπου ανασηκώνοντας το γόνατο ψηλά στην ευθεία της λεκάνης. Φρόντισε με δεξί γόνατο ψηλά, να φέρνεις το αριστερό χέρι μπροστά και τούμπαλιν
Πηδηματάκια επί τόπου Μέρος Δεύτερο
Συνέχισε τα πηδηματάκια για 20'' χωρίς να σταματήσεις
Βάδην από θέση εκκίνησης Μέρος Πρώτο
Πέσε στο έδαφος και πάρε θέση εκκίνησης με το δεξί γόνατο λυγισμένο μπροστά στο ύψος του θώρακα.
Βάδην από θέση εκκίνησης Μέρος Δεύτερο
Τα χέρια στηρίζουν το θώρακα στο άνοιγμα των ώμων. Κάνεις βηματάκια μπρος πίσω εναλλάξ δεξί και αριστερό πόδι, όσο πιο γρήγορα μπορείς.
Βαθύ κάθισμα και άλμα Mέρος Πρώτο
Φέρε τα χέρια πίσω από τον αυχένα με τους αγκώνες ανοικτούς. Λύγισε τα γόνατα, φροντίζοντας να μην βγαίνουν πιο έξω από τις μύτες των πελμάτων.
Βαθύ κάθισμα και άλμα Mέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή κάνε άλμα επι τόπου όσο πιο ψηλά μπορείς. Φρόντισε – πολύ σημαντικό – να προσγειωθείς στις μύτες των ποδιών για να προστατέψεις τα γόνατά σου από τους κραδασμούς
Βαθύ κάθισμα και άλμα Μέρος Τρίτο
Αφού ακουμπήσουν τα πόδια στο έδαφος εκτέλεσε αμέσως βαθύ κάθισμα και έλα στην αρχική θέση. Συνέχισε την άσκηση κάνοντας όσο περισσότερες επαναλήψεις μπορείς σε 20''
Σανίδα
Πάρε θέση μπρούμυτα. Στηρίξου στους αγκώνες με τα χέρια παράλληλα μεταξύ τους. Ο κορμός είναι σε απόλυτη ευθεία, χωρίς να πέφτει η λεκάνη χαμηλά και τα πόδια είναι ενωμένα και τεντωμένα με στήριξη στις μύτες. Όλοι οι μύες του σώματος είναι ενεργοί στο σημείο για 20''
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ