Τόνωσε το στήθος
Γύρισε πλάτη στον στίλο, και κράτησε τους ιμάντες τεντωμένους με τα δύο χέρια να εκτείνονται μπροστά
Τόνωσε το στήθος (β' μέρος)
Γείρε το σώμα μπροστά, λυγίζοντας τους αγκώνες. Όσο μεγαλύτερη είναι η κλίση του σώματος, τόσο πιο έντονη η αντίσταση και η ένταση της εξάσκησης.
Άσκηση για το στήθος με βάρη
Ξάπλωσε στο στρώμα κρατώντας με τα δυο σου χέρια τα βαράκια ενωμένα ψηλά πάνω από το κεφάλι.
Άσκηση για το στήθος με βάρη (β' μέρος)
Κατέβασε τα χέρια λυγίζοντας τους αγκώνες σε ευθεία με τους ωμους μέχρι να ακουμπήσουν στο έδαφος. Η άσκηση αυτή είναι ιδανική για να γυμνάσεις τον θώρακα και το στήθος, αλλά και τα χέρια. Επανάλαβε 15 φορές από 3 σετ.
Στρίψε την πετσέτα μπροστά στο στήθος Μέρος Πρώτο
Τέντωσε μια μεγάλη πετσέτα μπάνιου και στρίψτην να γίνει ένα τεράστιο σχοινί, από δεξιά προς τα αριστερά.
Στρίψε την πετσέτα μπροστά στο στήθος Μέρος Δεύτερο
Φέρε τα χέρια μπροστά βάλε πίεση να τεντώσει όσο περισσότερο γίνεται η πετσέτα. Πρόσεχε οι αγκώνες να είναι στο ύψος των ώμων, μπροστά από το στήθος.
Πολύ καλή άσκηση για το στήθος, αλλά και την ωμοπλάτη.
Στρίψε την πετσέτα μπροστά στο στήθος Μέρος Τρίτο
Κατέβασε την πετσέτα πίσω από το κεφαλι και λύγισε τους αγκώνες πίσω από την πλάτη. Σε όλη τη διαδρομή η πλάτη είναι σε μια ευθεία, η κοιλιά σφιχτή και η ράχη τεντωμένη.
Πολύ καλή άσκηση ενδυνάμσης ώμων. Μην ξεχνάς να τραβάς συνέχεια την πετσέτα, δεξιά και αριστερά.
Πλαϊνές έλξεις Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε στο στρώμα με τον αριστερό ώμο να ακουμπά στο έδαφος και το αριστερό χέρι να αγκαλιάζει το θώρακα. Το δεξί χέρι είναι λυγισμένο, με την παλάμη να ακουμπά στο έδαφος μπροστά από τον αριστερό ώμο.
Πλαϊνές έλξεις Μέρος Δεύτερο
Βάζοντας δύναμη με το δεξί χέρι ανασήκωσε τον άνω κορμό, φροντίζοντας η σπονδυλική σου στήλη να είναι πάντα ευθυγραμμισμένη καλά. Επίστρεψε αργά κάτω και συνέχισε τις επαναλήψεις. Κάνε το ίδιο με το αριστερό χέρι...
Πιέσεις στήθους Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση, σαν να πρόκειται να κάνεις γυναικεία Push ups! Τα γόνατα είναι λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σταυρώνουν! Οκορμός είναι καλά τεντωμένος, όπως και ο αυχένας και στηρίζεσαι στις παλάμες των χεριών. Ημόνη διαφορά είναι πως γυρίζεις τους αγκώνες παράλληλα με τα πλευρά σου!Σκοπός σου είναι κάνοντας τα Push ups η πίεση να εξασκείται στους τρικέφαλους των χεριών.
Πιέσεις στήθους Μέρος Δεύτερο
Με τις παλάμες να κοιτούν μπροστά και στο ύψος του θώρακα χαμήλωσε τον κορμό λυγίζοντας τους αγκώνες προς τα πίσω. Ελέγχεις συνέχεια την κίνηση η οποία γίνεται αργά και όχι απότομα. Επίστρεψε στην αρχική θέση και συνέχισε την άσκηση
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
