Τροφές που μειώνουν την κυτταρίτιδα

Δημητριακά Ολικής Αλέσεως

Τα δημητριακά ολικής αλέσεως είναι πλούσια σε φυτικές στερόλες. Οι τύποι με τις υψηλότερες ποσότητες φυτικών στερολών είναι το φύτρο του σιταριού, το πίτουρο ρυζιού, το σιτάρι ολικής αλέσεως και το καστανό ρύζι. Τα δημητριακά ολικής αλέσεως εξισορροπούν τα επίπεδα ινσουλίνης ελαττώνοντας την απελευθέρωση των σακχάρων. Έχουν επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, που θα σε κρατήσουν χορτάτη για περισσότερο χρόνο. Βάλε αυτά τα τρόφιμα στη διατροφή σου εύκολα, αντικαθιστώντας το λευκό ψωμί με αντίστοιχο ολικής άλεσης και το λευκό ρύζι με καστανό.

Κόκκινο κρασί

Το κόκκινο κρασί περιέχει ρεσβερατρόλη, η οποία πιστεύεται ότι μπορεί να έχει αντι-γηραντική δράση. Υπάρχουν νέες μελέτες για τη ρεσβερατρόλη και την πιθανή ικανότητα της στη μείωση των οιστρογόνων. Αυτή η ένωση βρίσκεται στο δέρμα των σταφυλιών, με υψηλότερη περιεκτικότητα στο κόκκινο κρασί.

Στήθος κοτόπουλο

Το άπαχο κρέας, όπως το στήθος κοτόπουλου χωρίς πέτσα είναι ιδανικό για την εξισορρόπηση των επιπέδων της ινσουλίνης. Η πρωτεΐνη σε κρατά χορτάτη για περισσότερο χρόνο επιβραδύνοντας τη πέψη. Αυτό επιβραδύνει την απελευθέρωση της ινσουλίνης, διατηρώντας σε ισορροπία τα επίπεδα του σακχάρου. Ελέγχοντας τα επίπεδα ινσουλίνης «ελέγχεται» και την ανάπτυξη και την εμφάνιση της κυτταρίτιδας.

Σκόρδο

Το κρεμμύδι και το σκόρδο είναι ευρέως γνωστά για τις θεραπευτικές τους ιδιότητες. Αυτά τα μέλη της οικογένειας Allium είναι εξαιρετικά στη μείωση των επιπέδων της ινσουλίνης. Τα ωμά είναι πιο γευστικά. Απόλαυσε μια σαλάτα με dressing από φρέσκο κρεμμύδι και σκόρδο για ένα γεύμα πλούσιο σε οφέλη για την υγεία. Άλλες τροφές που ανήκουν σε αυτή την οικογένεια είναι το πράσινο κρεμμύδι, το πράσο και το κρεμμύδι.

Ωριμασμένο τυρί

Το ωριμασμένο τυρί έχει υψηλή περιεκτικότητα σε συζευγμένο λινελαϊκό οξύ ή CLA. Αυτή η ένωση μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σου. Μπορείς να βρεις το συζευγμένο λινολεϊκό οξύ στα προϊόντα αγελαδινού γάλατος, όπως το τυρί και το γάλα. Το νωπό γάλα και το τυρί έχει μεγαλύτερη περιεκτικότητα σε CLA.

Αβοκάντο

Το αβοκάντο είναι η ιδανική τροφή για την εξισορρόπηση των επιπέδων ινσουλίνης. Αυτό το superfood είναι πλούσιο σε κάλιο και φυλλικό οξύ. Ενώ το αβοκάντο είναι πλούσιο σε λιπαρά, έχει επίσης υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Απόλαυσε αυτό το υγιές λίπος αντί για βούτυρο ως επάλειψη στα σάντουιτς.

Σπαράγγια

Αυτό το υπέροχο λαχανικό είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος κατά της κυτταρίτιδας. Τα σπαράγγια περιέχουν φυλλικό οξύ, το οποίο είναι απαραίτητο για τις γυναίκες σε αναπαραγωγική ηλικία. Το φολικό οξύ και το φυλλικό οξύ είναι η ίδια βιταμίνη, Β9. Το φολικό οξύ είναι η συμπληρωματική μορφή, ενώ το φυλλικό οξύ είναι η φυσική εκδοχή. Τα σπαράγγια είναι πλούσια σε φυλλικό οξύ, όπως και τα φασόλια, τα πράσινα φυλλώδη λαχανικά, πολλά φρούτα και εμπλουτισμένα δημητριακά.

Πράσινο Τσάι

Το πράσινο τσάι περιέχει αντιοξειδωτικά που μπορούν να βοηθήσουν να κρατηθεί το σώμα σου υγιές και να προλάβουν την κυτταρίτιδας πριν από την έναρξή της. Μερικές μελέτες έχουν δείξει ότι μπορεί να αυξήσει το μεταβολισμό, μειώνοντας τα αποθέματα λίπους. Η απώλεια βάρους είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να απαλλαγείς από την κυτταρίτιδα. Πίνε πράσινο τσάι μέσα στην ημέρα για να επωφεληθείς από τις ιδιότητες του.

Κεράσια

Tα κεράσια και άλλα μούρα είναι εξαιρετικά στη διατήρηση των επιπέδων ινσουλίνης υπό έλεγχο. Αυτά τα φρούτα έχουν χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, πράγμα που σημαίνει ότι ανεβάζουν το σάκχαρο στο αίμα σου πιο αργά από ό, τι άλλα φρούτα. Κάποια άλλα φρούτα με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη είναι τα μήλα, τα αχλάδια και τα ροδάκινα. Απόφυγε
φρούτα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη λόγω της υψηλής περιεκτικότητάς τους σε ζάχαρη.

Χαμομήλι

Το τσάι χαμομηλιού είναι αγχολυτικό. Οι χημικές ουσίες που απελευθερώνονται όταν είσαι υπό πίεση μπορεί να έχουν μια φυσική επίδραση στη μείωση του σωματικού λίπους. Απόλαυσε το χαμομήλι σου αργά το βράδυ για έναν ξεκούραστο ύπνο.

Αγγούρι

Ένας σημαντικός παράγοντας για την εξάλειψη της κυτταρίτιδας είναι η ενυδάτωση. Είναι σημαντικό όχι μόνο να πίνεις νερό όλη την ημέρα, αλλά να καταναλώνεις επίσης τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό. Ένα εξαιρετικό τρόφιμο για μείνεις ενυδατωμένη είναι το αγγούρι, το οποίο αποτελείται από 90% νερό. Άλλα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό είναι το σέλινο, το καρπούζι, το μαρούλι, η ντομάτα, το μπρόκολο και το λάχανο. Απόλαυσε ωμά αυτά τα φρούτα και λαχανικά για μέγιστη περιεκτικότητα σε νερό.

Ωμοί Ξηροί Καρποί

Οι ωμοί ξηροί καρποί έχουν εξαιρετικές αντι-οιστρογονικές ενώσεις. Περιέχουν φυτικές στερόλες, οι οποίες εμποδίζουν την απορρόφηση της χοληστερόλης . Επίσης αυξάνουν τη προγεστερόνη στις γυναίκες και τη τεστοστερόνη στους άνδρες, η οποία μπορεί να ισορροπήσει τα οιστρογόνα. Στους ξηρούς καρπούς με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές στερόλες περιλαμβάνονται τα φιστίκια, τα αμύγδαλα, τα καρύδια και τα πεκάν. Λαχανικά και φρούτα έχουν μόνο μικρές ποσότητες φυτικών στερολών, αλλά μπορείς να βρεις και τρόφιμα εμπλουτισμένα με φυτικές στερόλες.

Λεμόνια

Τα εσπεριδοειδή είναι σπουδαία λόγω της ικανότητά τους να μειώνουν την επίδραση των υδατανθράκων στο σώμα. Οι υδατάνθρακες αφομοιώνονται γρήγορα από το σώμα και μετατρέπονται σε γλυκόζη, επηρεάζοντας τα επίπεδα της ινσουλίνης σου. Απόλαυσε λίγο λεμόνι στο φαγητό σου, το οποίο προσδίδει νόστιμη γεύση και πολλά οφέλη στην υγεία. Τα εσπεριδοειδή μπορούν επίσης να αποτοξινώσουν το συκώτι σου, το οποίο μπορεί να μειώσει τα επίπεδα των οιστρογόνων σου. Αυτό θα βοηθήσει να κρατηθούν οι μηροί και τα πόδια σου σφριγηλά και λεία.

Παπάγια

Η παπάγια είναι ένα εξαιρετικό φρούτο πλούσιο σε βιταμίνη C. Αυτή η βιταμίνη υποστηρίζει το κολλαγόνο στο δέρμα σου, το οποίο διατηρεί το σώμα σου σφιχτό και υγιή. Όταν το κολλαγόνο διασπάται, το δέρμα αρχίζει να κρεμάει. Η παπάγια είναι μια καλή και νόστιμη εναλλακτική λύση πλούσια σε βιταμίνη C. Απόλαυσε ένα φλιτζάνι παπάγιας στο πρωινό σου για να έχεις τα ίδια οφέλη με ένα μεγάλο πορτοκάλι.