Χτίσε γερούς και όμορφους ώμους! Αυτό είναι το σετ για να το καταφέρεις.. 08.11.2012 | 14:38 Share Tweet Viber WhatsApp Email Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά Φέρε τα χέρια μπροστά με τους αγκώνες λυγισμένους και τις παλάμες σε γροθιά. Πιέσεις εμπρός με τα χέρια κλειστά (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια, σφίγγοντας όλη την μυική ομάδα προς τα πάνω, να περάσουν το ύψος των ματιών! Εκτάσεις χεριών-ώμων Με τις παλάμες σφιγμένες σε γροθιές, φέρε τα χέρια ελαφρώς λυγισμένα στο πλάι. Εκτάσεις χεριών-ώμων (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια στο πλάι, στην ευθεία με το ύψος των ώμων. Προτάσεις χεριών Από την ίδια αρχική θέση, σφίξε τις γροθιές με τα χέρια τεντωμένα στην ευθεία. Προτάσεις Χεριών (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια ευθεία μπροστά στο ύψος των ώμων και επανάφερε στην αρχική θέση. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά Συνδύασε τις δύο προηγούμενες ασκήσεις, προτάσοντας το ένα χέρι μπροστά και εκτείνοντας το άλλο στο πλάι. Προτάσεις-εκτάσεις συνδυαστικά (β' μέρος) Ανασήκωσε το ένα χέρι προς τα εμπρός και το άλλο στο πλάι, μέχρι το ύψος των ώμων. Επανάλαβε, αναλλάσσοντας την άσκηση και τα χέρια κάθε φορά. Εκτάσεις ώμων Με ανοιχτές τις παλάμες, φέρε τα χέρια μπροστά σχηματίζοντας ένα νοητό τρίγωνο με αγκώνες, ώμους, παλάμες. Εκτάσεις ώμων (β' μέρος) Σήκωσε τα χέρια προς τα πάνω, ανασηκώνοντας τους ώμους. Εκτάσεις προς τα έξω Φέρε και πάλι τα χέρια μπροστά και σφίξε τις γροθιές. Εκτάσεις προς τα έξω (β' μέρος) Ανασήκωσε τα χέρια και άνοιξε τα προς τα πάνω. ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Follow us on facebook twitter Instagram TikTok ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ Top Stories Νυχια Μανικιούρ στις ωραιότερες μπλε αποχρώσεις Τασεις Τα off shoulder top είναι και πάλι εδώ! Σεξ, Σχεσεις Είναι ο οργασμός το κλειδί για τέλειο δέρμα; ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Γυμναστικη Η Μάντη Περσάκη ξέρει πως θα κάνεις γράμμωση ποδιών και κοιλιάς μέχρι το Πάσχα (μέρος α’) 11.04.2024
News Μαίρη Μηνά: Ποια είναι η ηθοποιός που εντυπωσίασε ως Πρωθιέρεια στην τελετή αφής της Ολυμπιακής Φλόγας 18.04.2024
News Ελένη Μενεγάκη: Τέλος εποχής από το Mega – Οι μειώσεις και τα νέα δεδομένα που οδηγούν εκτός σταθμού την παρουσιάστρια 18.04.2024
News Μαρία Αριστοτέλους: Η 33χρονη αθλητρια του άλματος επί κοντώ που κατάφερε να νικήσει τον καρκίνο – «Είναι παρελθόν» 18.04.2024
Media Σταματίνα Τσιμτσιλή για Εριέττα Κούρκουλου: «Όλες οι γυναίκες που ζούμε το πένθος της αποβολής κάνουμε τις ίδιες σκέψεις» 18.04.2024
Media Γρηγόρης Αρναούτογλου για Ελένη Μενεγάκη: «Εκείνη ξέρει καλύτερα τους λόγους που αποχωρεί, δεν υπάρχουν πολλοί καλοί παρουσιαστές» 18.04.2024