Yoga! Ασκήσεις ευλυγισίας για να δυναμώσεις τη σπονδυλική στήλη και τη μέση
Υπάρχουν ασκήσεις που δυναμώνουν, βοηθούν στην προσπάθεια για πιο αδύνατο σώμα και ασκήσεις που έχουν πιο... λειτουργικό ρόλο. Είναι προγράμματα που εστιάζουν στα σημεία του σώματος που ταλαιπωρούνται καθημερινά και τους δίνουν ανάσα, δύναμη και ευλυγισία. Στη yoga τέτοιες ασκήσεις είναι οι Back Bend!Η Σόφη Πασχάλη ήρθε στο TLIFE για να μας παρουσιάσει ένα πρόγραμμα εξάσκησης για ευλύγιστη σπονδυλική στήλη και ευέλικτη μέση. Παράλληλα φυσικά οι ασκήσεις είναι ιδανικές για τους γλουτούς, χέρια και πόδια καθώς και τους κάτω κοιλιακούς.
"Όσο διώχνεις το φόβο από τα back bends, τόσο περισσότερο διώχνεις τις φοβίες του παρελθόντος" αναφέρει η Σόφη, αναφορικά με τις ξεχωριστές αυτές ασκήσεις της yoga.
Πώς θα κάνεις τις ασκήσεις;
Οι ασκήσεις αυτές απαιτούν μια κάποια ευλυγισία. Αν δεν είσαι ιδιαίτερα ευκίνητη και ευλύγιστη δοκίμασε να φτάσεις όσο πιο κοντά μπορείς στην τελική θέση κάθε άσκησης, όπως στην παρουσιάζει η Σόφη. Καλό θα ήταν άτομα που έχουν πρόβλημα με τη μέση τους να αποφύγουν τις ασκήσεις για προλητπικούς λόγους.
- Ακολούθησε την άσκηση και προσπάθησε να μείνεις όσο περισσότερο μπορείς στη δεύτερη θέση, για να δεις αποτέλεσμα στην ευλυγισία της μέσης και της σπονδυλικής στήλης.
- Μην σε τρομάξει ένα ελαφρύ τράβηγμα. Εφόσον δεν είναι έντονο και δεν σε πονάει είναι λογικό, αφού οι μύες τεντώνουν και γυμνάζονται.
- Το πρόγραμμα αυτό είναι πολύ σημαντικό για την "υγεία" της μέσης και του σκελετού σου και καλό θα ήταν να το ακολουθείς 4 φορές την εβδομάδα, πριν ξεκινήσεις την ημέρα σου.
Credits
Φωτογράφηση: Χρήστος Κέδρας
Ευχαριστούμε τη Σόφη Πασχάλη για την παρουσίαση των ασκήσεων
Επιμέλεια/Κείμενα: Λευτέρης Σαββίδης
Back Bend Άσκηση Πρώτη Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση όρθια με τα χέρια χαλαρά στο πλάι και τα πόδια τεντωμένα σε ελαφριά έκταση. Η πλάτη δεν καμπουριάζει και οι ώμοι παραμένουν χαμηλά.
Back Bend Άσκηση Πρώτη Μέρος Δεύτερο
Ένωσε τις παλάμες των χεριών μπροστά από το θώρακα και ανέβασε τα χέρια ψηλά, ακολουθώντας την κίνησή τους με το βλέμμα. Γείρε αργά και σταθερά προς τα πίσω, όσο περισσότερο μπορείς. Είναι πολύ σημαντικό όσο κίνεις το σώμα προς τα πίσω να προσπαθείς τεντώνεις το σώμα προς τα πάνω. Μείνει λίγο στο σημείο και επίστρεψε αργά και προσεχτικά στην αρχική θέση.
Back Bend Άσκηση Δεύτερη Μέρος Πρώτο
Φέρε τα πόδια σε έκταση, τέντωσε καλά όλη τη σπονδυλική στήλη και φέρε τις παλάμες στους γλουτούς σου εκτείνοντας το στήθος προς τα έξω.
Back Bend Άσκηση Δεύτερη Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή και τεντώνοντας καλά όλο το σώμα, γλίστρησε τις παλάμες από τους γλουτούς προς τους μηρούς, λυγίζοντας παράλληλα όλο τον άνω κορμό προς τα πίσω. Μείνε λίγο στο σημείο και επίστρεψε αργά προς τα πάνω.
Back Bend Άσκηση Τρίτη Μέρος Πρώτο
Πάρε θέση στηριζόμενη στα γόνατα με τον άνω κορμό καλά τεντωμένο και τους ώμους χαμηλά, μακριά από τα αυτιά.
Back Bend Άσκηση Τρίτη Μέρος Δεύτερο
Από εκεί γείρε τον κορμό προς τα πίσω - πάντα να έχεις στο μυαλό σου πως η σπονδυλική στήλη πρέπει να είναι καλά τεντωμένη - και φέρε τα χέρια στις πτέρνες. Κάνε την κίνηση αργά και επίστρεψε και πάλι αργά και με προσοχή στην αρχική θέση.
Back Bend Άσκηση Tέταρτη Μέρος Πρώτο
Κάνε μια γέφυρα στο στρωματάκι με τα πόδια λυγισμένα κατά 90ο και τα χέρια να στηρίζουν τη μέση, κρατώντας με τις παλάμες ψηλά στο σημείο της λεκάνης
Back Bend Άσκηση Tέταρτη Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή, χωρίς να αλλάξεις θέση στον κορμό και τη λεκάνη, γλίστρησε τα πόδια μπροστά ώστε να τεντώσεις τα γόνατα.
Back Bend Άσκηση Πέμπτη Μέρος Πρώτο
Ξάπλωσε ανάσκελα στο έδαφος με τα χέρια ελαφρώς ανοιχτά και φέρε τα πόδια πάνω από τον κορμό τεντωμένα να αγγίξουν με τις μύτες το έδαφος στην ευθεία πάνω από τπ κεφάλι.
Back Bend Άσκηση Πέμπτη Μέρος Δεύτερο
Από τη θέση αυτή δοκίμασε να λυγίζεις τα γόνατα στο πλάι του κεφαλιού. Ηάσκηση είναι αρκετά απαιτητική και γι' αυτό δεν χρειάζεται να πιεστείς να την κάνεις από την πρώτη φορά.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Top Stories 
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ