Όταν ο καιρός δεν συνεργάζεται, η ιδέα να βγεις για τρέξιμο ή να πας στο γυμναστήριο μπορεί να φαίνεται αδύνατη. Ωστόσο, δεν χρειάζεται να σταματήσεις την άσκησή σου μόνο και μόνο επειδή η βροχή και το κρύο σε κρατούν μέσα.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Τα indoor workouts είναι ένας τέλειος τρόπος να κρατήσεις το σώμα σου ενεργό, να ενισχύσεις τη διάθεσή σου και να διατηρήσεις τη φυσική σου κατάσταση χωρίς να χρειαστείς εξοπλισμό ή πολύ χώρο.
Ακολουθούν πέντε εύκολες ασκήσεις που μπορείς να κάνεις στο σπίτι, ακόμα κι αν είσαι αρχάρια!
Καθίσματα (Squats)
Τα καθίσματα είναι μία από τις πιο βασικές ασκήσεις για τα πόδια και τους γλουτούς. Είναι απλά, αλλά εξαιρετικά αποτελεσματικά για να ενδυναμώσεις το κάτω μέρος του σώματος και να βελτιώσεις την ισορροπία σου.
Πώς να τα κάνεις:
- Στάσου με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων.
- Λύγισε τα γόνατα και κατέβα σαν να κάθεσαι σε μια φανταστική καρέκλα, κρατώντας την πλάτη ίσια.
- Κράτησε τη θέση για 1-2 δευτερόλεπτα και επιστρέψε αργά στην αρχική θέση.
- Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για ένα αποτελεσματικό workout.
Push-ups με γόνατα
Αν τα παραδοσιακά push-ups είναι δύσκολα στην αρχή, μπορείς να ξεκινήσεις με την πιο εύκολη εκδοχή τους, ακουμπώντας τα γόνατα στο πάτωμα. Αυτή η άσκηση ενδυναμώνει το στήθος, τους ώμους και τους τρικέφαλους.
Πώς να τα κάνεις:
- Τοποθέτησε τα χέρια σου στο πάτωμα στο πλάτος των ώμων και γονάτισε.
- Κατέβα το στήθος προς το πάτωμα, κρατώντας τη μέση ίσια.
- Σπρώξε προς τα πάνω μέχρι να τεντωθούν τα χέρια.
- Ξεκίνα με 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων και αύξησε σταδιακά.
Πλάγια σανίδα
Η πλάγια σανίδα είναι ιδανική για να ενδυναμώσεις τους πλάγιους κοιλιακούς και τη μέση σου. Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό και μπορείς να την κάνεις οπουδήποτε.
Πώς να την κάνεις:
- Ξάπλωσε στο πλάι, στηρίζοντας τον αγκώνα κάτω από τον ώμο.
- Σήκωσε τη λεκάνη ώστε το σώμα σου να σχηματίζει μια ευθεία γραμμή από το κεφάλι μέχρι τα πόδια.
- Κράτησε για 20-30 δευτερόλεπτα ανά πλευρά.
- Μπορείς να επαναλάβεις 2-3 φορές για κάθε πλευρά.
Jumping Jacks
Τα άλματα επιτόπου είναι μια κλασική cardio άσκηση που ανεβάζει την καρδιακή σου συχνότητα και σε βοηθά να κάψεις θερμίδες γρήγορα, χωρίς να χρειάζεσαι χώρο ή εξοπλισμό.
Πώς να τα κάνεις:
- Στάσου με τα πόδια ενωμένα και τα χέρια στα πλευρά.
- Κάνε ένα άλμα ανοίγοντας τα πόδια και σηκώνοντας τα χέρια πάνω από το κεφάλι.
- Επιστρέψε αμέσως στην αρχική θέση και συνέχισε με ρυθμό.
- Ξεκίνα με 3 σετ των 30 δευτερολέπτων, ανάλογα με τη φυσική σου κατάσταση.
Γέφυρα
Η γέφυρα γλουτών είναι εξαιρετική για να ενδυναμώσεις τους γλουτούς και τους χαμηλούς κοιλιακούς. Είναι εύκολη και ιδανική για indoor workouts.
Πώς να την κάνεις:
- Ξάπλωσε ανάσκελα με τα γόνατα λυγισμένα και τα πόδια επίπεδα στο πάτωμα.
- Σήκωσε τη λεκάνη προς τα πάνω, σφίγγοντας τους γλουτούς.
- Κράτησε για 2 δευτερόλεπτα και επιστρέψε αργά κάτω.
- Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ