Καφές και ευεξία: Τελικά πρέπει να απολαμβάνεις συγκεκριμένη ώρα το αγαπημένο σου ρόφημα;

Συχνά πυκνά, βλέπουμε να κυκλοφορεί διάφορες θεωρίες για το ποια είναι η καλύτερη ώρα να πίνουμε καφέ.

Παρά τους επαναλαμβανόμενους ισχυρισμούς ότι υπάρχει μια «ιδανική» ώρα για να απολαύσουμε το αγαπημένο μας ρόφημα, ίσως τελικά να μην ισχύει. Αυτό που είναι όντως ισχύει —και υποστηρίζεται από έρευνες— είναι τα πολλά οφέλη του καφέ για την υγεία!

Όλα τα μυστικά για την κατανάλωση καφέ

Η καλύτερη ώρα εξαρτάται από το άτομο και τις ανάγκες του. Ο καφές χρειάζεται περίπου 60 λεπτά για να δράσει, οπότε ανάλογα με το τι κάνεις ή χρειάζεσαι, αυτό μπορεί να επηρεάσει το πότε χρειάζεσαι την καφεΐνη να δράσει. Υπάρχουν όμως μερικά πράγματα που πρέπει να λάβεις υπόψη, όπως πιθανά γαστρεντερικά προβλήματα ή η κατανάλωση καφέ αργά τη νύχτα.

Aν έχεις προβλήματα πέψης, απόφυγε να πίνεις καφέ με άδειο στομάχι. Είναι προτιμότερο να πιείς λίγο νερό ή να φας κάτι. Επίσης, να είσαι προσεκτική με την κατανάλωση καφέ αργά μέσα στη μέρα, ώστε να μην επηρεάσει τον ύπνο σου.

Αν και αυτό διαφέρει από άτομο σε άτομο, ανάλογα με την ανοχή στην καφεΐνη, απόφυγε τον καφέ αργά το απόγευμα ώστε να μην επηρεάζεται το πρόγραμμα ύπνου σου.

Τι άλλο πρέπει να προσέχεις;

Παρόλο που δεν υπάρχει «σωστή» ώρα για να πιεις καφέ, υπάρχει προτεινόμενο όριο για την ημερήσια πρόσληψη καφεΐνης. Δεν θα πρέπει να καταναλώνονται πάνω από 400 mg καφεΐνης ημερησίως—ποσότητα που αντιστοιχεί σε περίπου 3 έως 5 φλιτζάνια των 240 ml.

Ωστόσο, αυτή η σύσταση αλλάζει ανάλογα με το στάδιο της ζωής. Για παράδειγμα, στην εγκυμοσύνη, το συνιστώμενο μέγιστο όριο καφεΐνης είναι τα 200 mg ημερησίως, δηλαδή περίπου δύο φλιτζάνια καφέ.

Όλα αυτά ισχύουν και για μη καφεϊνούχα ροφήματα όπως τα αναψυκτικά και τα ενεργειακά ποτά. Η υπερβολική κατανάλωση καφεΐνης μπορεί να αυξήσει τους παλμούς της καρδιάς, να προκαλέσει άγχος και να δυσκολέψει τον ύπνο—αν και η ανοχή διαφέρει από άτομο σε άτομο.

Πώς θα αυξήσεις την ενέργειά σου χωρίς να καταναλώσεις περισσότερη καφεΐνη;

Αν νιώθεις ότι δεν έχεις ενέργεια και θέλεις να αποφύγεις την καφεΐνη, το πρώτο που πρέπει να κάνεις είναι να βελτιώσεις τον ύπνο σου. Θα πρέπει δηλαδή να κοιμάσαι τουλάχιστον 7 ώρες την ημέρα.

Για να κοιμάσαι περισσότερο, θέσε σταθερή ώρα ύπνου, μείωσε τον χρόνο μπροστά σε οθόνες το βράδυ και φρόντισε το περιβάλλον ύπνου να είναι δροσερό, ήσυχο και σκοτεινό.

Το επόμενο βήμα είναι να σιγουρευτείς ότι τρως αρκετά. Αν δεν τρέφεσαι επαρκώς, δεν δίνεις στο σώμα σου καύσιμα για να παράγει ενέργεια.  Μια υγιεινή διατροφή περιλαμβάνει δημητριακά ολικής άλεσης, άπαχη ή φυτική πρωτεΐνη, φρούτα, λαχανικά και καλά  λιπαρά.

Για να αισθάνεσαι πιο ενεργητική, είναι σημαντικό να κινείσαι αρκετά μέσα στην ημέρα γι’αυτό η άσκηση μπορεί να αυξήσει την αίσθηση ενέργειας.

Τέλος, είναι σημαντικό να μπορέσεις να μετριάσεις  –όσο αυτό είναι εφικτό!- το στρες. Ο διαλογισμός, οι ασκήσεις αναπνοής, ένας περίπατος ή ακόμα και μια κουβέντα με ένα αγαπημένο σου πρόσωπο μπορούν να βοηθήσουν.

Φωτογραφίες: @istock.