Καύση λίπους: 12 κορυφαίες ασκήσεις για να διαλέξεις αυτή που σου ταιριάζει

Η καύση λίπους είναι στόχος για πολλές από εμάς, είτε θέλουμε να χάσουμε βάρος είτε να βελτιώσουμε τη φυσική μας κατάσταση. Το καλό είναι ότι δεν χρειάζονται πολύπλοκα προγράμματα ή ακριβός εξοπλισμός.

Με τις σωστές ασκήσεις και λίγη συνέπεια, μπορείς να δεις θεαματικά αποτελέσματα.

Παρακάτω θα βρεις 12 από τις καλύτερες προπονήσεις για καύση λίπους, για να διαλέξεις το είδος που σου ταιριάζει!

Γρήγορο περπάτημα

Μην το υποτιμάς. Το γρήγορο περπάτημα για 40-60 λεπτά μπορεί να κάψει αρκετές θερμίδες και είναι ιδανικό για καθημερινή άσκηση. Δεν καταπονεί το σώμα και μπορεί να γίνει οπουδήποτε.

Τρέξιμο

Το τρέξιμο ανεβάζει έντονα τους παλμούς και βοηθά στην καύση λίπους σε μικρό χρόνο. Ακόμα και 20-30 λεπτά είναι αρκετά για να ενεργοποιήσεις τον μεταβολισμό σου.

Ποδήλατο

Το ποδήλατο γυμνάζει κυρίως πόδια και γλουτούς, ενώ παράλληλα βελτιώνει την αντοχή. Είναι καλή επιλογή για εσένα που δεν αγαπάς και τόσο το τρέξιμο.

Σχοινάκι

Μία από τις πιο δυνατές ασκήσεις για καύση λίπους. Μόλις 10-15 λεπτά αρκούν και μπορούν να κάνουν τη διαφορά, ενώ βελτιώνεται εξαιρετικά και ο συντονισμός.

Burpees

Δύσκολη αλλά εξαιρετικά αποτελεσματική άσκηση. Δουλεύει όλο το σώμα και ανεβάζει γρήγορα τους παλμούς. Ιδανική για όσους θέλουν αποτελέσματα σε λίγο χρόνο.

Squats

Τα καθίσματα ενεργοποιούν μεγάλες μυϊκές ομάδες, κάτι που βοηθά στην αυξημένη καύση θερμίδων. Μπορούν να γίνουν παντού και χωρίς εξοπλισμό.

Lunges

Εξαιρετικές για πόδια και γλουτούς, ενώ βελτιώνουν και τη σταθερότητα του σώματος. Όσο πιο σωστή η εκτέλεση, τόσο καλύτερα τα αποτελέσματα.

Mountain climbers

Μια έντονη άσκηση που συνδυάζει δύναμη και αερόβια προπόνηση. Δουλεύει κοιλιακούς, χέρια και πόδια ταυτόχρονα.

Κολύμβηση

Η κολύμβηση γυμνάζει όλο το σώμα χωρίς κραδασμούς. Είναι ιδανική για καύση λίπους και για άτομα με προβλήματα στις αρθρώσεις.

Jumping jacks

Απλή αλλά αποτελεσματική άσκηση που ανεβάζει καρδιακούς παλμούς και βοηθά στην απώλεια λίπους, ειδικά ως μέρος προθέρμανσης ή κυκλικής προπόνησης.

Κοιλιακοί με κίνηση

Οι δυναμικοί κοιλιακοί βοηθούν στη σύσφιξη και στη συνολική ενεργοποίηση του σώματος. Όταν συνδυάζονται με αερόβια άσκηση, συμβάλλουν στην καύση λίπους.

Διαλειμματική προπόνηση (HIIT)

Το HIIT συνδυάζει έντονη άσκηση με μικρά διαλείμματα και θεωρείται από τους πιο αποτελεσματικούς τρόπους καύσης λίπους, αφού το σώμα εξακολουθεί να καίει ακόμα και μετά το τέλος της προπόνησης.

Φωτογραφίες: istock.