Κοιλιακοι με το Kettlebell
Χρησιμοποίησε το θαυματουργό βαράκι για επιπλέον αντίσταση και εκγύμναση στους κοιλιακούς. Στάσου ανάσκελα, με τα πόδια λυγισμένα και τα πέλματα να ακουμούν στο έδαφος. Κράτησε το βάρος και με τα δυο σου χέρια.
Κοιλιακοι με το Kettlebell (β' μέρος)
Το μυστικό είναι καθώς ανεβάζεις το πάνω μέρος του σώματος να κατεβάζει το βάρος του Kettlebell. Η αντίσταση στους κοιλιακούς μεγιστοποιείται, ενώ γυμνάζεις παράλληλα και τα χέρια.
Άσκηση για τη λεκάνη και τα πόδια!
Για να γυμνάσεις χέρια και λεκάνη, αλλά και να δυναμώσεις τα πόδια. Πίεσε στα πέλματα και σήκωσε την λεκάνη στον αέρα. Ταυτόχρονα κράτα το kettlebell με τα δυο σου χέρια μπροστά από τον θώρακα.
Άσκηση για τη λεκάνη και τα πόδια! (β' μέρος)
Χαμηλώνοντας την λεκάνη, κατέβασε και τα χέρια κρατώντας το βαράκι. Επανάλαβε 15 φορές.
Άσκηση για ολο το σώμα
Χρησιμοποίησε το kettlebel για να γυμνάσεις τους μύες των ποδιών, τα χέρια αλλά και τους κοιλιακούς. Στήριξε το σώμα σου στην λεκάνη, σήκωσε τα πόδια ευθεία, σε γωνία 45 μοιρών και κράτησε το βάρος με τα δύο σου χέρια.
Άσκηση για ολο το σώμα (β' μέρος)
Ο κορμός πρέπει να παραμένει ανασηκωμένος και να περιστρέφεται δεξιά και αριστερά με το βάρος μπροστά. Ουσιαστικά μένεις σε 3 θέσεις, στο πλάι και σε ευθεία με τον θώρακα. Τα πόδια τονώνονται από την πίεση του ίδου τους του βάρους, ενώ οι πλα΄γιοι κοιλιακοί υποβάλλονται σε εξαιρετική άσκηση.
Άσκηση για ολο το σώμα (γ' μέρος)
Συνέχισε την άσκηση για 10-15 επαναλήψεις. Η στάση της άκησης είναι ιδιαίτερα κουραστική, αλλά ενεργοποιεί πολλές μυικές ομάδες ταυτόχρονα!
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
