Ξεκίνα τη νέα χρονιά με χαμηλότερα επίπεδα κορτιζόλης

Η νέα χρονιά είναι πάντα μια ευκαιρία για restart. Νέοι στόχοι, νέες συνήθειες, περισσότερη φροντίδα για τον εαυτό σου.

Αν όμως νιώθεις ήδη από τον Ιανουάριο κουρασμένη, αγχωμένη και με ένα μόνιμο σφίξιμο στο στομάχι, ίσως φταίει η κορτιζόλη, η γνωστή «ορμόνη του στρες».

Προτού αντιδράσεις, είναι σημαντικό να καταλάβεις ότι η κορτιζόλη δεν είναι εχθρός.

Αντιθέτως, είναι αυτή που σε βοηθά να ξυπνήσει το πρωί και να ανταποκριθείς στις απαιτήσεις της ημέρας. Όταν όμως παραμένει υψηλή για μεγάλο διάστημα, μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο, τη διάθεση, το βάρος και την ενέργειά σου.

Μην ανησυχείς όμως γιατί υπάρχουν απλοί, καθημερινοί τρόποι για να τη μειώσεις.

Ξεκίνα από τον ύπνο σου

Δεν χρειάζεται να κοιμάσαι τέλεια, αλλά προσπάθησε να έχεις ένα σταθερό ωράριο. Λίγο λιγότερο κινητό πριν τον ύπνο, χαμηλός φωτισμός και ένα ζεστό ρόφημα μπορούν να κάνουν θαύματα.

Βρες ένα είδος άσκησης που σου ταιριάζει

Δεν χρειάζονται εξαντλητικές προπονήσεις. Ένα χαλαρό περπάτημα, λίγη yoga ή stretching στο σπίτι βοηθούν το σώμα να «κατεβάσει ταχύτητες» και να μειώσει το στρες.

Μάθε να λες όχι

Ναι, το ξέρω πως είναι δύσκολο, αλλά κάθε φορά που φορτώνεσαι περισσότερα απ’ όσα αντέχεις, το σώμα σου το καταλαβαίνει. Δώσε χώρο στον εαυτό σου χωρίς ενοχές.

Φρόντισε τη διατροφή σου

Όταν μένεις πολλές ώρες νηστική ή καταναλώνεις συνεχώς ζάχαρη και καφέ, η κορτιζόλη ανεβαίνει. Μικρά, ισορροπημένα γεύματα μέσα στη μέρα βοηθούν πολύ.

Αναζήτησε τη χαρά σε μικρές στιγμές

Απόλαυσε ένα ζεστό μπάνιο, βάλε να παίζει δυνατά η μουσική που αγαπάς, πάρε τηλέφωνο μια φίλη σου. Αυτές οι μικρές στιγμές, στέλνουν στο σώμα το μήνυμα ότι είναι ασφαλές.

Η νέα χρονιά δεν χρειάζεται να ξεκινήσει με πίεση και άγχος. Μπορεί να ξεκινήσει πιο ήρεμα, πιο γλυκά και με περισσότερη φροντίδα. Μείωσε την κορτιζόλη σου και δώσε στον εαυτό σου αυτό που πραγματικά χρειάζεται: ηρεμία.

Φωτογραφίες: istock.