Ξέρεις να χρησιμοποιείς έξυπνα τη ζυγαριά σου; Οι experts σου δείχνουν τον τρόπο

Η ζυγαριά μπορεί να είναι ένα χρήσιμο εργαλείο για να παρακολουθείς το βάρος σου στο πλαίσιο της φροντίδας της υγείας σου, αλλά το νούμερο που βλέπεις δεν είναι το μόνο που μετράει για την ευεξία σου.

Αν ανεβαίνεις στη ζυγαριά κάθε μέρα ή αν η διάθεσή σου, η αυτοεκτίμησή σου, και οι διατροφικές ή αθλητικές σου επιλογές επηρεάζονται από τον αριθμό που βλέπεις, τότε καλό είναι να διαβάσεις αυτό το κείμενο.

Αναρωτιέσαι αν μπορείς να έχεις μια υγιή σχέση με τη ζυγαριά; Οι experts αποκαλύπτουν τις απόψεις και τις συμβουλές τους για το πώς μπορείς να κατανοήσεις και να βελτιώσεις τη σχέση σου με τη ζυγαριά καθώς και τι είναι αυτό που έχει πραγματικά σημασία όταν παρακολουθείς την υγεία σου καθώς περνά ο καιρός. 

Τι Μπορεί και Τι Δεν Μπορεί να σου Πει η Ζυγαριά

Υπάρχουν διάφοροι τύποι ζυγαριών, και παρόλο που οι παραδοσιακές ζυγαριές μπάνιου εξακολουθούν να είναι διαδεδομένες, οι ψηφιακές «έξυπνες ζυγαριές» έχουν γίνει όλο και πιο δημοφιλείς. Αυτές έχουν τη δυνατότητα να μετρούν και να παρακολουθούν όχι μόνο το συνολικό σου βάρος, αλλά και το ποσοστό σωματικού λίπους, τη μυϊκή μάζα, τα υγρά του σώματος, ακόμα και τη μάζα των οστών.

Οι αλλαγές καταγράφονται με την πάροδο του χρόνου, και μπορείς εύκολα να έχεις πρόσβαση στα δεδομένα μέσα από μια εφαρμογή ή να τα συγχρονίσεις με άλλη εφαρμογή παρακολούθησης που χρησιμοποιείς. 

Ωστόσο, υπάρχουν και πολλά πράγματα που μια ζυγαριά δεν μπορεί να σου πει, όπως για παράδειγμα:

• Πόση ενέργεια έχεις

• Πόσο δυνατή είσαι

• Την ποιότητα της ζωής σου

• Το στρες που νιώθεις

• Τη σχέση σου με το φαγητό

• Ή αν το βάρος σου είναι πραγματικά υγιές για το δικό σου σώμα

Ενδείξεις ότι Έχεις Μια Μη Υγιή Σχέση με τη Ζυγαριά

Ένα από τα πιο σημαντικά σημάδια ότι η σχέση σου με τη ζυγαριά χρειάζεται δουλειά, είναι όταν ο αριθμός που βλέπεις επηρεάζει τη διάθεσή σου, τις δραστηριότητές σου, τι θα φας μέσα στη μέρα ή την ποσότητα που θα καταναλώσεις. Επίσης, αν ζυγίζεσαι υπερβολικά συχνά, σε σημείο που γίνεται εμμονή ή αν σου είναι δύσκολο να κάνεις ένα διάλειμμα από τη ζυγαριά, είναι ξεκάθαρο σημάδι ότι χρειάζεται να δουλέψεις αυτή τη σχέση.

Αν, λοιπόν, νιώθεις ότι επηρεάζεσαι υπερβολικά από τον αριθμό στη ζυγαριά, αν σκέφτεσαι το βάρος σου συνέχεια, ή πανικοβάλλεσαι όταν δεν ζυγίζεσαι καθημερινά (ακόμα και στις διακοπές), τότε ήρθε η ώρα να κάνεις ένα βήμα πίσω. Με τη στήριξη ενός θεραπευτή και ενός διαιτολόγου, μπορείς να δουλέψεις τις εμμονές σου και να νιώσεις πιο σίγουρη και παρούσα μέσα στο σώμα σου.

Καλό είναι να κάνεις στον εαυτό σου τις εξής ερωτήσεις:

• «Πού σε έχει οδηγήσει μέχρι σήμερα η εστίασή σου στο βάρος και/ή στην απώλεια βάρους;»

• «Τι επίδραση έχει αυτή η συνήθεια σε σένα, ψυχικά, συναισθηματικά και σωματικά;»

• «Σε βοηθάει πραγματικά αυτή τη στιγμή ή σου κάνει περισσότερο κακό;»

Αν η ιδέα να σταματήσεις να ζυγίζεσαι σου προκαλεί άγχος, τι θα έλεγες να κάνεις απλώς ένα διάλειμμα, για τρεις ή τέσσερις εβδομάδες; Πώς θα μπορούσες να το οργανώσεις ώστε η ζυγαριά να μην είναι συνεχώς μπροστά στα μάτια σου; Ίσως να τη βάλεις στο υπόγειο ή απλά να βγάλεις τις μπαταρίες; Μια υγιής πρακτική μπορεί να είναι να ζυγίζεσαι μία φορά την εβδομάδα ή μερικές φορές τον μήνα.

Για να πάρεις τον πιο αντικειμενικό αριθμό (θυμήσου: είναι απλώς ένα στοιχείο πληροφορίας), οι περισσότεροι ειδικοί υγείας συνιστούν να ζυγίζεσαι το πρωί, με άδειο στομάχι, χωρίς ρούχα και μετά την τουαλέτα. Για άτομα που ενοχλούνται ή αγχώνονται από φαινομενικά μεγάλες διακυμάνσεις μέσα στην ίδια μέρα, είναι σημαντικό να έχουν αυτά τα στοιχεία υπόψη τους όταν επιλέγουν να ζυγιστούν κάποια άλλη ώρα.

Επίσης, θυμήσου ότι το βάρος σου μπορεί να παρουσιάζει διακυμάνσεις λόγω διαφόρων παραγόντων — όπως το πού βρίσκεσαι στον εμμηνορροϊκό σου κύκλο, το πόσο πρόσφατα είχες κένωση, ή αν κατακρατάς υγρά επειδή έφαγες κάτι πολύ αλμυρό ή ήπιες αλκοόλ την προηγούμενη μέρα.

Αν προσπαθείς να αποκτήσεις μια πιο ουδέτερη στάση απέναντι στο βάρος σου ή αν διαπιστώνεις ότι επηρεάζεσαι συναισθηματικά όταν βλέπεις αυτές τις αυξομειώσεις στη ζυγαριά, τότε μια πιο συμπονετική προς τον εαυτό σου προσέγγιση θα ήταν να αποφεύγεις το ζύγισμα κατά τη διάρκεια της ωχρινικής φάσης ή της περιόδου σου — ή να περιμένεις μία-δύο μέρες μετά από μια βραδινή έξοδο με φαγητό ή ποτό.

Μετρήσεις Υγείας που η Ζυγαριά Δεν Μπορεί να Δώσει

Να θυμάσαι ότι ο αριθμός που βλέπεις στη ζυγαριά είναι μόνο μία μέτρηση, και από μόνος του δεν λέει και πολλά.

Όταν δουλεύεις για να πετύχεις έναν στόχο υγείας ή να διατηρήσεις έναν υγιεινό τρόπο ζωής, δώσε προσοχή και σε άλλα σημάδια που μπορούν να σου δώσουν ενδείξεις, όπως:

• Αλλαγές στη σύσταση του σώματος

• Πόσο καλά νιώθεις τις ενδείξεις πείνας και κορεσμού

• Επίπεδα ενέργειας

• Δύναμη και αντοχή

• Τον εμμηνορροϊκό σου κύκλο

• Ποιότητα ύπνου

• Ψυχική ευεξία

Το βάρος σου είναι απλώς ένα στοιχείο δεδομένων, και οι περισσότεροι άνθρωποι καταλαβαίνουν αν διατηρούν το βάρος τους από το πώς τους κάθονται τα ρούχα, αλλά ακόμα πιο σημαντικό, από το πώς νιώθουν. Αν αρχίσεις να νιώθεις κουρασμένος/η, να έχεις καθημερινές ενεργειακές πτώσεις, να νιώθεις ότι χάνεις τον έλεγχο με το φαγητό ή να κάνεις συχνά επεισόδια υπερφαγίας, ίσως είναι ώρα να δεις τις υγιεινές σου συνήθειες και να ελέγξεις αν χρειάζονται κάποια βελτίωση.

Να Κοιτάς Πέρα από το Μέγεθος και το Βάρος του Σώματος

Είναι σημαντικό να βλέπεις πέρα από το μέγεθος και το βάρος του σώματός σου, γιατί αυτό που βλέπουμε εξωτερικά μπορεί να μην αντανακλά τι συμβαίνει πραγματικά μέσα μας.

Οι καλύτεροι δείκτες υγείας δεν είναι το βάρος σου, αλλά τα αιματολογικά σου στοιχεία, όπως η χοληστερίνη, τα τριγλυκερίδια, η γλυκοζυλιωμένη αιμοσφαιρίνη (HbA1c), μαζί με την αρτηριακή σου πίεση και η αξιολόγηση των καθημερινών σου συνηθειών που προάγουν την υγεία, όπως το περπάτημα, ο ύπνος, η διαχείριση του άγχους και άλλα.

Καλό είναι επίσης: 

• Να είσαι σε επαφή με τα σήματα πείνας και κορεσμού του σώματός σου

• Να είσαι πιο ευέλικτος/η με το φαγητό

• Να ξέρεις ποια τρόφιμα σε ικανοποιούν και ποια όχι

• Να γυμνάζεσαι από σεβασμό στο σώμα σου και όχι ως τιμωρία

Συμπέρασμα

Να θυμάσαι ότι η ζυγαριά δεν μπορεί να σου πει κάποιες από τις πιο σημαντικές πτυχές της καθημερινότητάς σου, όπως τον τύπο του ύπνου που κάνεις, τα επίπεδα ενέργειάς σου, το πώς διαχειρίζεσαι το άγχος ή πόσο συχνά κινείς το σώμα σου. Όλα αυτά είναι βασικοί δείκτες καλής υγείας και μπορούν να επηρεάσουν σημαντικά τη διαχείριση του βάρους σου. Είναι χρήσιμο να έχεις μια συνολική και ισορροπημένη οπτική σχετικά με το πώς σκέφτεσαι τη ζυγαριά και τη σχέση της με το ταξίδι της ευεξίας σου.

Photos: iStock