Mελατονίνη: Το διατροφικό συμπλήρωμα που βελτιώνει την υγεία & την ποιότητα του ύπνου

Ένα από τα πιο διαδεδομένα διατροφικά συμπληρώματα που έχει αποκτήσει παγκόσμια δημοτικότητα ως φυσικό βοήθημα ύπνου, είναι η μελατονίνη. Ωστόσο, τα οφέλη της δεν περιορίζονται μόνο εκεί διότι έχει ισχυρές επιδράσεις και σε άλλες πτυχές της υγείας.

Πες αντίο στην εποχική κατάθλιψη

Η εποχική συναισθηματική διαταραχή (SAD), σχετίζεται με τις αλλαγές των εποχών και εμφανίζεται κάθε χρόνο την ίδια περίπου περίοδο. Υπάρχουν δύο τύποι SAD: χειμερινός και θερινός τύπος. Ο θερινός τύπος εμφανίζεται σε περίπου 10% των περιπτώσεων.

Η χειμερινή κατάθλιψη μπορεί να οδηγήσει σε υπερπαραγωγή μελατονίνης, ενώ η θερινή σε χαμηλότερα επίπεδα. Απαιτείται περισσότερη έρευνα για να καθοριστεί πώς η μελατονίνη επηρεάζει τα συμπτώματα της εποχικής κατάθλιψης.

Προάγει την υγεία των ματιών

Η μελατονίνη έχει υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά που βοηθούν στην πρόληψη κυτταρικής βλάβης και στη διατήρηση της υγείας των ματιών. Ωστόσο, η έρευνα είναι περιορισμένη και απαιτούνται περισσότερες μελέτες για να καθοριστούν οι επιδράσεις της μακροχρόνιας χρήσης μελατονίνης.

Αντιμετωπίζει τη γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση

Η γαστροοισοφαγική παλινδρόμηση (ΓΟΠΝ) είναι μια κατάσταση που προκαλείται από την παλινδρόμηση του γαστρικού οξέος στον οισοφάγο, με συμπτώματα όπως καούρα και ναυτία.

Έχει αποδειχθεί λοιπόν ότι η μελατονίνη μπορεί να εμποδίσει την έκκριση γαστρικού οξέος. Μειώνει επίσης την παραγωγή μονοξειδίου του αζώτου, μιας ένωσης που χαλαρώνει τον κατώτερο οισοφαγικό σφιγκτήρα και επιτρέπει τη δίοδο του οξέος στον οισοφάγο. Γι’ αυτόν τον λόγο, κάποιες έρευνες δείχνουν ότι η μελατονίνη μπορεί να χρησιμοποιηθεί για την αντιμετώπιση της καούρας και της ΓΟΠΝ.

Δοσολογία

Η μελατονίνη μπορεί να λαμβάνεται σε δόσεις από 0.5 έως 10 mg ημερησίως. Ωστόσο, επειδή τα συμπληρώματα μελατονίνης διαφέρουν μεταξύ τους, είναι προτιμότερο να ακολουθείς τις οδηγίες που αναγράφονται στη συσκευασία του προϊόντος που θα επιλέξεις.

Μπορείς να ξεκινήσεις με χαμηλότερη δόση και να την αυξήσεις σταδιακά μέχρι να βρεις αυτή που σου ταιριάζει.

Αν τη χρησιμοποιείς για τη βελτίωση του ύπνου, δοκίμασε να την πάρεις 30 λεπτά πριν κοιμηθείς για μέγιστη αποτελεσματικότητα.

Αν τη χρησιμοποιείς για ρύθμιση του βιολογικού σου ρολογιού, πάρε το συμπλήρωμά σου περίπου 2–3 ώρες πριν την ώρα ύπνου.

Φωτογραφίες: @istock.