NSDR: H ψαγμένη τεχνική ύπνου που ξεκουράζει το νου και αναζωογονεί το σώμα

Ακούγεται αντιφατικό, αλλά η τεχνική της «βαθιάς ξεκούρασης χωρίς ύπνο» (NSDR) υπόσχεται μια κατάσταση βαθιάς χαλάρωσης που μοιάζει με ύπνο, αλλά με διατήρηση της συνείδησης – ώστε να νιώθεις χαλαρή, αναζωογονημένη και ανεωμένη.

Με περισσότερες από 25,6 εκατομμύρια προβολές μέχρι σήμερα, αυτό το wellness hack έχει κατακτήσει το TikTok.

Η προέλευση του όρου

Ο όρος NSDR αποδίδεται στον Andrew D. Huberman, PhD, Νευροεπιστήμονα και Καθηγητή στην Ιατρική Σχολή του Πανεπιστημίου Στάνφορντ, ο οποίος τον εισήγαγε το 2022. Αναφέρεται σε μια τεχνική καθοδηγούμενου διαλογισμού που σε οδηγεί σε εκείνη την ημι-συνειδητή κατάσταση που βιώνεις λίγο πριν αποκοιμηθείς – όταν δεν είσαι τελείως ξύπνια αλλά ταυτόχρονα δεν έχεις ακόμη βυθιστεί στον ύπνο.

Η βασική ιδέα, είναι ότι αυτή η κατάσταση που μοιάζει με ύπνο όταν πραγματοποιείται για 10 έως 30 λεπτά την ημέρα, επιτρέπει στον εγκέφαλο να ξεκουραστεί και να επαναφορτιστεί, με αποτέλεσμα να νιώθεις πιο συγκεντρωμένη.

Πώς λειτουργεί η τεχνική NSDR;

Το NSDR βασίζεται στη yoga nidra, μια τεχνική κατά την οποία μέσω καθοδηγούμενου διαλογισμού σε κατευθύνει σε μια κατάσταση μεταξύ ύπνου και εγρήγορσης. Η τεχνική αυτή μειώνει το άγχος μέσω της επίδρασης στη ντοπαμίνη –τον  νευροδιαβιβαστή που σχετίζεται με την ευχαρίστηση, το κίνητρο και τη μάθηση.

Πέρα από την ακρόαση ενός podcast ή ηχητικής καθοδήγησης, το NSDR χρησιμοποιεί τεχνικές οραματισμού, ενώ επικεντρώνεται στην αναπνοή και στις αισθήσεις σε διάφορα σημεία του σώματος. Περιλαμβάνει επίσης ένα αργό «σκανάρισμα» του σώματος για εντοπισμό περιοχών με ένταση στους μύες.

Φωτογραφίες: @istock.