To να κάνεις ένα διάλειμμα από τη fitness ρουτίνα σου τα Χριστούγεννα σου δημιουργεί περισσότερη χαρά ή άγχος; Be cool. Oι ημέρες ξεκούρασης αποτελούν θεμελιώδη πυλώνα της μυϊκής αποκατάστασης.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
Oι γιορτές είναι μια απολύτως δικαιολογημένη ευκαιρία να χαλαρώσεις. Πέρα από το ότι μειώνουν τη συσσωρευμένη ψυχική κόπωση της χρονιάς, τα μεγαλύτερα διαλείμματα από την προπόνηση βοηθούν να διατηρήσεις το κίνητρό σου και ταυτόχρονα προσφέρουν και σωματικά οφέλη.
Το σώμα σου χρειάζεται τακτικά διαλείμματα για να προσαρμόζεται στη συνεχή προπόνηση. Δεν είναι η ίδια η άσκηση που φέρνει την επίτευξη των στόχων σου, αλλά ο χρόνος που αφιερώνεις στην αποκατάσταση.
Η δύναμη της ξεκούρασης;
Η προπόνηση είναι απλώς το ερέθισμα· κατά τη διάρκεια της ξεκούρασης συμβαίνει μια αλληλουχία βιοχημικών, νευρικών και ορμονικών αλλαγών που «σφραγίζουν» αυτές τις προσαρμογές στο σώμα σου, καθώς τότε οι μύες επισκευάζονται και επιστρέφουν πιο δυνατοί.
Αν δεν δώσεις στον εαυτό σου το χρόνο να επαναφορτιστεί και να αναγεννηθεί, απλώς δεν θα αποκομίσεις τα αποτελέσματα για τα οποία ήδη έχεις δουλέψει σκληρά. Αν το παρακάνεις και γυμνάζεσαι χωρίς διαλείμματα, ενδέχεται να εμφανίσεις σύνδρομο υπερπροπόνησης (OTS), το οποίο προκύπτει από υπερβολική καταπόνηση μυών, σκελετού και αρθρώσεων.
Αυτό μπορεί να οδηγήσει σε αύξηση των κυκλοφορούντων μονοκυττάρων – ενός τύπου λευκών αιμοσφαιρίων που σχετίζονται με το ανοσοποιητικό – και να προκαλέσει:
- χαμηλά επίπεδα ενέργειας
- μειωμένη πρωτεϊνοσύνθεση
- κακό ύπνο
- μειωμένη απόδοση
- πτώση στην παραγωγή ορμονών
Με λίγα λόγια, σχεδόν όλα όσα χρειάζεσαι για μυϊκή ανάπτυξη και παραγωγή ενέργειας μπαίνουν σε αναστολή.
Συνεχίζεις να προπονείσαι γιατί θέλεις να πετύχεις τους στόχους σου. Όμως, με την υπερπροπόνηση, αναγκάζεις το σώμα σου να περάσει σε λειτουργία επιβίωσης και προστασίας.
To κλειδί της επιτυχίας
Για κάποιους, μια εβδομάδα μακριά από το γυμναστήριο φαίνεται παράλογη. Οι δύο εβδομάδες ίσως μοιάζουν σχεδόν ιεροσυλία.
Στην πραγματικότητα όμως, μπορεί να είναι το κλειδί της επιτυχίας. Όταν κάνεις μία ή δύο εβδομάδες διάλειμμα από το γυμναστήριο κάθε περίπου 12 εβδομάδες, οι μύες, οι τένοντες και οι σύνδεσμοι επιδιορθώνονται, ενώ τα αποθέματα γλυκογόνου στους μύες και στο ήπαρ αναπληρώνονται.
Το καλύτερο απ’ όλα; Δεν θα χάσεις τα κέρδη που απέκτησες με κόπο. Έρευνες δείχνουν ότι χρειάζονται τέσσερις έως έξι εβδομάδες πλήρους αδράνειας – μιλάμε για πραγματική ακινησία – για να εμφανιστεί σοβαρή καταβολική διάσπαση.
Μετά από μία ή δύο εβδομάδες ξεκούρασης, δεν θα δεις σημαντική πτώση σε δύναμη, ισχύ, σωματικό βάρος ή όγκο, ούτε αξιοσημείωτη αύξηση στο σωματικό λίπος.
Με λίγα λόγια… ξεκουράσου και απόλαυσε τις γιορτές χωρίς τύψεις!
Φωτογραφίες: istock.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ