Οι καλύτερες διατάσεις για να μειώσεις το φούσκωμα εδώ και τώρα!

Οι καλύτερες διατάσεις για να μειώσεις το φούσκωμα εδώ και τώρα!

Το ενοχλητικό φούσκωμα είναι κάτι που οι περισσότερες από εμάς γνωρίζουμε πολύ καλά.

Είτε εμφανίζεται μετά από ένα γεύμα, είτε λόγω προεμμηνορροϊκού συνδρόμου, είτε εξαιτίας πιθανής ευαισθησίας σε τροφές, το αποτέλεσμα είναι το ίδιο: ένα σφιγμένο, πρησμένο στομάχι που πολλές φορές συνοδεύεται από κράμπες, προκαλώντας δυσφορία και εκνευρισμό.

Τα καλά νέα είναι ότι υπάρχουν τρόποι ανακούφισης, όπως οι διατάσεις.

Άλλωστε, μερικές φορές, λίγη κίνηση είναι το μόνο που χρειαζόμαστε για να ενεργοποιήσουμε ξανά η φυσική ροή του σώματος.

#1 Γόνατα στο στήθος

Όπως φανερώνει και το όνομα, αυτή η ξαπλωτή στάση απελευθερώνει την ένταση στην κοιλιά και τη μέση, ενώ βοηθά την πέψη.

Ξάπλωσε ανάσκελα και τράβηξε τα γόνατά σου προς το στήθος, αγκαλιάζοντάς τα. Εστίασε στην αίσθηση της επαφής των μηρών με την κοιλιά, ανέπνευσε βαθιά και νιώσε την ένταση.

#2 Στροφές σπονδυλικής στήλης

Οι στροφές είναι ιδανικές για μασάζ στα εσωτερικά όργανα και τόνωση της πέψης.

Ξάπλωσε με ανοιχτά τα χέρια σε σχήμα “Τ”. Με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα, στρέψε και τα δύο γόνατα προς τη μία πλευρά, ενώ ο κορμός μένει στραμμένος προς τα πάνω. Κάνε εναλλαγές στις πλευρές και θα νιώσεις μια ήπια στροφή στον κορμό και την κοιλιά.

#3 Στάση παιδιού (Child’s Pose)

Κάθισε στα τέσσερα και έπειτα τέντωσε τις φτέρνες και τα χέρια μπροστά, αφήνοντας το στήθος να κατέβει προς το πάτωμα.

Με την εισπνοή, άνοιξε την κοιλιά και το πυελικό έδαφος, με την εκπνοή άφησε την κοιλιά να τραβηχτεί προς τα μέσα. Αυτή η στάση χρησιμοποιεί το βάρος και τη ζεστασιά του σώματος για να «ηρεμήσει» το έντερο και το φούσκωμα.

#4 Καθιστή κάμψη μπροστά (Seated Forward Bend)

Όλες οι μπροστινές κάμψεις δημιουργούν χώρο στη σπονδυλική στήλη και δρουν σαν απαλό μασάζ στα όργανα της κοιλιάς.

Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα μπροστά. Με ίσια πλάτη, σκύψε μπροστά από τους γοφούς και κατέβασε τον κορμό προς τα πόδια. Αν μπορείς, πιάσε τις πατούσες.

#5 Πόδια στον τοίχο (Legs up the Wall)

Αυτή η ήπια αναστροφή βοηθά τη ροή του αίματος και ανακουφίζει την πέψη.

Ξάπλωσε με την πλάτη στο πάτωμα, φέρε τους γλουτούς κοντά στον τοίχο και τέντωσε τα πόδια κάθετα προς τα πάνω. Χαλάρωσε τα χέρια στο πλάι.

#6 Cat-Cow

Με την εισπνοή, κατέβασε την κοιλιά και σήκωσε το στήθος (στάση αγελάδας). Με την εκπνοή, καμπούριασε την πλάτη και τράβηξε τον αφαλό προς τα μέσα (στάση γάτας).

Αυτή η εναλλαγή διατάσεων και συμπίεσης στην κοιλιά ηρεμεί το στομάχι και ενισχύει την πέψη.

#7 Downward Dog

Από όρθια θέση, σκύψε μπροστά και ακούμπησε τις παλάμες στο έδαφος, σχηματίζοντας με το σώμα ένα “V” ανάποδο. Τράβηξε τον κορμό και τη λεκάνη προς τα πάνω.

Η στάση αυτή διεγείρει την κυκλοφορία και ανακουφίζει την πλάτη και την κοιλιά.

#8 Όρθια κάμψη μπροστά

Στάσου όρθια με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος της λεκάνης και σκύψε μπροστά από τη μέση. Άφησε το κεφάλι να «κρεμάσει» και χαλάρωσε την πλάτη.

Η στάση αυτή μαλακώνει την ένταση στη σπονδυλική στήλη και ασκεί απαλή πίεση στα κοιλιακά όργανα.

#9 Καθιστή στροφή με ένα πόδι (One-Legged Seated Spinal Twist)

Κάθισε με τα πόδια τεντωμένα. Λύγισε το δεξί γόνατο, φέρνοντάς το κοντά στο σώμα. Στρίψε τον κορμό προς τα δεξιά, τοποθετώντας τον αριστερό αγκώνα έξω από το δεξί γόνατο.

Η ήπια αυτή στροφή, κάνει μασάζ στα πεπτικά όργανα και βελτιώνει την κυκλοφορία. Επανάλαβε και από την άλλη πλευρά.

#10 Γέφυρα

Ξάπλωσε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα στο πάτωμα. Σπρώξε τη λεκάνη προς τα πάνω, κρατώντας την πλάτη ίσια.

Αυτή η στάση «ανοίγει» την κοιλιά, ενισχύει την κυκλοφορία και δημιουργεί αίσθηση ελευθερίας και κίνησης στο σώμα.

Φωτογραφίες: @istock.