ΟΧΙ ΠΙΑ ΠΟΝΟΣ! Το πρόγραμμα αυτό ανακουφίζει πόνους σε μέση και πλάτη

Cat (Μέρος 3ο)

Επανέλαβε την άσκηση 5 φορές!

Εκτάσεις προς τα πίσω

Με τα χέρια να κρατούν το όργανο στο έδαφος, πέρασε την μία θηλιά του λάστιχου στο πέλμα του αριστερού ποδιού. Κράτα το γόνατο λυγισμένο και τπ πέλμα σε οριζόντια θέση με το έδαφος.

Έκταση ποδιών προς τα πίσω (βήμα 2ο)

Τέντωσε το πόδι με ελαφριά κλήση προς τα πάνω. Θα γυμνάσεις τις γάμπες, αλλά και τους γλουτούς και τους εσωτερικούς μύες των μηρών. Επανέλαβε και με το δεξίπόδι.

Ραχιαίοι

Μια άσκηση για να τονώσεις και τους ραχιαίους μύες που τόσο δύσκολα γυμνάζονται. Ξάπλωσε μπρούμυτα με τα χέρια σε έκταση κάθετα με τον κορμό τους σώματός σου.

Ραχιαίοι (β' μέρος)

Ανασήκωσε τον κορμό χωρίς να ακουμπάς με τα χέρια το έδαφος. Φρόντισε να "ξεκολλήσει" ο θώρακας από το έδαφος. Επανέλαβε 15 φορές.

Κάτω κοιλιακοί

Προσοχή:Η άσκηση αυτή θέλει προσοχή από όσους έχουν ευαισθησία με την μέση τους.

Με τα χέρια κάτω από τη μέση φέρε τα πόδια τεντωμένα προς τα πάνω.

Κάτω κοιλιακοί (Μέρος 2ο)

Στην επαναφορά κάτω, φρόντισε τα πόδια να μην ακουμπήσουν στο έδαφος.

Η κίνηση της γάτας!

Μείνε 3 δεύτερα στην αρχική και στην τελική θέση της άσκησης. Επιστρέφεις με τον ίδιο τρόπο στην αρχική.Θα αυξήσεις την ευλυγισία στους μυςτης μέσης και όχι μόνο!

Cat (Μέρος 2)

Φρόντισε η άσκηση να έχει συνεχή ροή και να μην κάνεις απότομες κινήσεις. Καλό είναι να έχεις ένα μικρό στρωματάκι για να μην έχεις ενοχλήσεις στα γόνατα!