Για τέλειους μηρους
Σε πλάγια θέση και με το χέρι να στηρίζει το κεφάλι φέρε το πόδι σε έκταση.
Για τέλειους μηρους (Βήμα 2ο)
Επανέλαβε και με το άλλο πόδι. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων. Θα τονώσεις πόδια και γλουτους...
Άσκηση για την λεκάνη
Με τα γόνατα λυγισμένα ψηλά, δοκίμασε να ανσηκώσεις την λεκάνη στηριζόμενος στα χέρια.
Άσκηση για την λεκάνη (Βήμα 2ο)
Eπανέλαβε 15 φορές. Φρόντισε τα χέρια να είναι τεντωμένα και οι παλάμες ανοικτές. Θα γυμνάσεις την μέση και τους κοιλιακούς σου.
Ραχιαίοι
Γύρισε μπρούμυτα για να γυμνάσεις παράλληλα και τους ραχιαίους μύες.
Ραχιαίοι (Βήμα 2ο)
Φρόντισε οι παλάμες σου να ακουμπούν στο έδαφος στο ύψος τους κεφαλιού. Δοκίμασε να ανασηκώσεις το πάνω μέρος του σώματος. Κάνε 3 σετ από 15 επαναλήψεις.
Γύμνασε τους κάτω κοιλιακούς
Ανασήκωσε τα πόδια σε ορθή γωνία με τον κορμό για να τονώσεις καλύτερα του κάτω κοιλιακούς.
Γύμνασε τους κάτω κοιλιακούς (Βήμα 2ο)
Ανασήκωσε τον κορμό ώσπο να ξεκολλήσει από το έδαφος. Κάνε 3 σετ των 15 επαναλήψεων.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
