Pole Dancing: Η πιο hot γυμναστική για σώμα που δεν θα μπορεί να σου αντισταθεί

Pole Dancing: Άσκηση Διαβήτης-Γέφυρα

Αγκάλιασε το στίλο και ξεκίνα να περιστρέφεσαι χρησιμοποιώντας και το βάρος του σώματός σου

Pole Dancing: Άσκηση Διαβήτης-Γέφυρα

Κάνοντας μια πλή περιστροφή γύρω από το στύλο, ανασήκωσε το κορμί και περίστρεψε το γύρω από τον εαυτό σου, ανοίγωντας το ελεύθερο πόδι στον αέρα.

Pole Dancing: Άσκηση Διαβήτης-Γέφυρα

Ολοκληρώνοντας την περιστροφή, ξεκίνα να γέρνεις το πάνω μέρος του κορμού προς τα πίσω προκειμένου να εκτελέσεις γέφυρα.

Pole Dancing: Άσκηση Διαβήτης-Γέφυρα

Στηρίξου από το στίλο και ανασήκωσε το κορμί σου στις μύτες γέρνοντας προς τα πίσω. Φυσικά όλη η άσκηση θα πρέπει να γίνεται με ροή και φυσικότητα.

Pole Dancing: Άσκηση μπαλαρίνα

Μια άσκηση που θυμίζει κίνηση μπαλαρίνας, αλλά στον αέρα.

Pole Dancing: Άσκηση μπαλαρίνα

Αγκάλιασε το στίλο με το πόιδι και κρατήσου γερά και με τα δύο χέρια προκειμένου να αιωρηθείς.

Pole Dancing: Άσκηση μπαλαρίνα

Αφού κάνεις μια πλήρη περιγραφή στον αέρα, προετοιμάσου για να πατήσεις και πάλι στο πάτωμα!

Pole Dancing: Άσκηση μπαλαρίνα

Ανασήκωσε τα πόδια και δώσε ώθησε ώστε να περιστραφείς μαζί με την κίνηση του στίλου.

Pole Dancing: Άσκηση μπαλαρίνα

Pole Dancing: Άσκηση μπαλαρίνα`

Αγκαλιάζοντας και πάλι το στίλο με το πόδι θα στηρίξεις το σώμα και θα μπορέσεις να πατήσεις με το άλλο πόδι στο πάτωμα

Pole Dancing: Κάθισμα στο στίλο

Στάσου σε όρθια θέση μπροστά στο στίλο και κράτα με τα δύο χέρια το ένα πάνω από το άλλο.

Pole Dancing: Κάθισμα στο στίλο

Δοκίμασε να σηκώσεις το σώμα σου ώστε τα πόδια σου να αιωρούνται.

Pole Dancing: Κάθισμα στο στίλο

Ανασήκωσε τα πόδια και σταύρωσέ τα γύρω από το στίλο!

Pole Dancing: Κάθισμα στο στίλο

Γείρε το σώμα σου προς τα πίσω και άπλωσε τα πόδια μπροστά