Πόνοι στο σώμα μετά από προπόνηση: Πότε είναι φυσιολογικοί και πότε πρέπει να ανησυχήσεις;

Οι πόνοι στο σώμα μετά από προπόνηση είναι κάτι που σχεδόν σίγουρα έχεις βιώσει — είτε ξεκινάς τώρα γυμναστική είτε επιστρέφεις στο προπονητικό σου πλάνο μετά από καιρό.

Εκείνο το γνώριμο «πιάσιμο» που εμφανίζεται την επόμενη μέρα μπορεί να είναι από ενοχλητικό έως… βασανιστικό. Αλλά πότε είναι φυσιολογικό και πότε πρέπει να σε βάλει σε σκέψεις;

Τι είναι το DOMS;

Στις περισσότερες περιπτώσεις, ο μυϊκός πόνος μετά την άσκηση είναι απολύτως φυσιολογικός. Ονομάζεται καθυστερημένος μυϊκός πόνος (γνωστός και ως DOMS – Delayed Onset Muscle Soreness) και εμφανίζεται συνήθως 12 έως 48 ώρες μετά την προπόνηση.

Προκαλείται από μικροσκοπικές «φθορές» στις μυϊκές ίνες, οι οποίες είναι απαραίτητες για να δυναμώσουν και να προσαρμοστούν. Με απλά λόγια: ο πόνος είναι ένδειξη ότι το σώμα δουλεύει και εξελίσσεται.

Αυτός ο πόνος έχει κάποια χαρακτηριστικά: είναι διάχυτος, επηρεάζει συγκεκριμένες μυϊκές ομάδες που γυμνάστηκαν, και συνήθως μειώνεται σταδιακά μέσα σε λίγες ημέρες.

Μπορεί να συνοδεύεται από δυσκαμψία ή μειωμένη ευλυγισία, αλλά δεν εμποδίζει εντελώς την κίνηση. Αν έχεις δοκιμάσει μια νέα άσκηση, αύξησες την ένταση ή επέστρεψες μετά από αποχή, είναι πολύ πιθανό να τον νιώσεις πιο έντονα. Ωστόσο, δεν είναι όλοι οι πόνοι ίδιοι — και εδώ χρειάζεται λίγη προσοχή.

Πότε να ανησυχήσεις;

Υπάρχουν περιπτώσεις όπου ο πόνος μπορεί να είναι σημάδι τραυματισμού. Αν ο πόνος είναι οξύς, έντονος και εμφανίζεται κατά τη διάρκεια της άσκησης (και όχι μετά), τότε μάλλον δεν πρόκειται για «απλό πιάσιμο». Το ίδιο ισχύει αν συνοδεύεται από πρήξιμο, μελανιές ή έντονη ευαισθησία σε ένα πολύ συγκεκριμένο σημείο.

Ένα ακόμα «καμπανάκι» είναι όταν ο πόνος δεν υποχωρεί μετά από 3-4 ημέρες ή αντίθετα επιδεινώνεται. Επίσης, αν δυσκολεύεσαι να σηκώσεις βάρος, να κινηθείς φυσιολογικά ή νιώθεις αδυναμία σε έναν μυ ή άρθρωση, καλό είναι να μην το αγνοήσεις. Σε τέτοιες περιπτώσεις, μια αξιολόγηση από ειδικό (φυσικοθεραπευτή ή γιατρό) είναι η πιο ασφαλής επιλογή.

Τι μπορείς να κάνεις για να ανακουφιστείς από τον «καλό» πόνο;

Η ήπια κίνηση είναι σύμμαχος. Ένα χαλαρό περπάτημα ή ελαφριά άσκηση βοηθά την κυκλοφορία και επιταχύνει την αποκατάσταση. Οι διατάσεις, το καλό ζέσταμα πριν την προπόνηση και η σωστή αποθεραπεία παίζουν επίσης σημαντικό ρόλο. Μην υποτιμάς τον ύπνο και την ενυδάτωση: το σώμα αναρρώνει καλύτερα όταν ξεκουράζεται σωστά.

Ο πόνος μετά την προπόνηση δεν είναι απαραίτητα κάτι κακό, είναι συχνά μέρος της διαδικασίας βελτίωσης. Το μυστικό είναι να μάθεις να «ακούς» το σώμα σου. Η πρόοδος δεν έρχεται όταν πιέζεις τον εαυτό σου μέχρι τα όριά του, αλλά όταν τον εξελίσσεις με συνέπεια και φροντίδα.

Φωτογραφίες: istock.