Επιστημονικές μελέτες κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι ο μόνος τρόπος για να αυξηθεί ο ρυθμός του μεταβολισμού είναι η αυξημένη και συστηματική φυσική δραστηριότητα. Το πόσο θα αυξηθεί ο μεταβολισμός εξαρτάται από το είδος, την ένταση και τη διάρκεια της άσκησης. Για παράδειγμα, μια αερόβια άσκηση όπως το περπάτημα, το τρέξιμο, ο διάδρομος κτλ, για 30-45 λεπτά καθημερινά ή 4-5 φορές την εβδομάδα μπορεί να δώσει μια γερή ώθηση στο μεταβολικό ρυθμό. Εάν τηρείς και τα 5 γεύματα της ημέρας και δεν παραλείπεις το πρωινό, τότε σίγουρα θα δεις διαφορά. Και ο μεταβολισμός σου θα κάνει ευκολότερα καύσεις.
Μην ξεχνάς λοιπόν την καθημερινή σου άσκηση σε συνδυασμό με:
– Καθημερινή κατανάλωση τουλάχιστον 5 μερίδων φρούτων & λαχανικών.
– Καθημερινή κατανάλωση 2 μερίδων γαλακτοκομικών.
– Καθημερινή κατανάλωση 8-10 ποτήρια υγρών.
– Εβδομαδιαία κατανάλωση 1-2 φορές ψάρι.
– Καθημερινή κατανάλωση 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι διπλάσιας περιεκτικότητας σε κατεχίνες.
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
ΔΙΑΦΗΜΙΣΗ
