Πώς θα θέσεις ρεαλιστικούς fitness στόχους για τη νέα χρονιά;

Η νέα χρονιά είναι η τέλεια αφορμή για restart – ειδικά όταν μιλάμε για fitness στόχους. Τον Ιανουάριο πλημμυρίζουμε από ενθουσιασμό, καινούρια σετ φόρμες και μεγάλες υποσχέσεις τύπου «φέτος θα γυμνάζομαι 5 φορές την εβδομάδα».

Και κάπου εκεί, συνήθως μέχρι τον Φεβρουάριο, η πραγματικότητα μας προσγειώνει. Το μυστικό; Να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους που ταιριάζουν στο δικό σου τρόπο ζωής.

Ξεκίνα από το «γιατί»

Πριν αποφασίσεις τι θέλεις να πετύχεις, σκέψου γιατί το θέλεις. Θες περισσότερη ενέργεια στην καθημερινότητά σου; Λιγότερο στρες; Να νιώθεις πιο δυνατή και άνετη στο σώμα σου;

Όταν ο στόχος συνδέεται με το πώς θέλεις να νιώθεις –και όχι μόνο με το πώς θέλεις να φαίνεσαι– έχεις πολύ περισσότερες πιθανότητες να τον κρατήσεις.

Baby steps

Δεν χρειάζεται να αλλάξεις τα πάντα από τη μια μέρα στην άλλη. Αν δεν γυμνάζεσαι καθόλου, οι 2 προπονήσεις την εβδομάδα είναι μια υπέροχη αρχή. Αν ήδη κάνεις κάτι, δοκίμασε να προσθέσεις 10 λεπτά περπάτημα ή ένα επιπλέον μάθημα. Οι μικροί στόχοι χτίζουν συνέπεια, και η συνέπεια φέρνει αποτέλεσμα.

Κάν’ το συγκεκριμένο (και μετρήσιμο)

Αντί για το γενικό «θα γυμνάζομαι περισσότερο», προτίμησε κάτι πιο ξεκάθαρο: «θα κάνω pilates δύο φορές την εβδομάδα» ή «θα κάνω 8.000 βήματα τη μέρα, 4 φορές την εβδομάδα». Όσο πιο συγκεκριμένος ο στόχος, τόσο πιο εύκολο να τον ακολουθήσεις και μετέπειτα να τον γιορτάσεις όταν τα καταφέρεις.

Υπολόγισε τη ζωή σου

Δες ρεαλιστικά το πρόγραμμά σου: δουλειά, οικογένεια, κοινωνική ζωή, ξεκούραση. Ο καλύτερος fitness στόχος είναι αυτός που χωράει στην καθημερινότητά σου χωρίς να σε εξαντλεί. Δε χρειάζεται να κάνεις προπόνηση κάθε μέρα για να είσαι «fit». Χρειάζεται να βρεις τι λειτουργεί για εσένα.

Άσε χώρο για ευελιξία

Θα υπάρξουν εβδομάδες που δεν θα τα καταφέρεις τέλεια. Και αυτό είναι οκ. Ένας ρεαλιστικός στόχος δεν καταρρέει με μία χαμένη προπόνηση. Δεν τα παρατάς, απλώς συνεχίζεις. Η πρόοδος δεν είναι ευθεία γραμμή.

Γιόρτασε κάθε νίκη

Έκανες προπόνηση ενώ δεν είχες διάθεση; Μπράβο σου. Ανέβηκες σκάλες χωρίς να λαχανιάσεις; Σημαντικό. Οι μικρές νίκες μετράνε και αξίζουν αναγνώριση – από εσένα την ίδια.

Φωτογραφίες: istock.