Πόση μυϊκή μάζα είναι φυσιολογικό να έχεις; Όσα αποκαλύπτει το σώμα σου για την υγεία και τη δύναμή σου

Όταν ακούμε τη φράση «θέλω να αυξήσω τη μυϊκή μου μάζα», σκεφτόμαστε γυμναστήριο και βάρη.

Στην πραγματικότητα, η μυϊκή μάζα είναι κάτι πολύ πιο σημαντικό από την εικόνα μας στον καθρέφτη. Συνδέεται άμεσα με τη δύναμη, την ισορροπία, τη σωστή στάση του σώματος αλλά και τη γενικότερη υγεία μας, ειδικά όσο μεγαλώνουμε.

Το σώμα μας αποτελείται βασικά από δύο στοιχεία: το σωματικό λίπος και τη λεγόμενη «άλιπη μάζα». Η άλιπη μάζα περιλαμβάνει τους μύες, αλλά και τα οστά, τα όργανα, το νερό και το δέρμα.

Η μυϊκή μάζα αφορά συγκεκριμένα το βάρος και το μέγεθος των μυών του σώματος, κυρίως των σκελετικών μυών, δηλαδή αυτών που μας βοηθούν να κινούμαστε, να στεκόμαστε όρθιοι και να έχουμε δύναμη.

Πόση μυϊκή μάζα θεωρείται φυσιολογική;

Η αλήθεια είναι ότι δεν υπάρχει ένας «μαγικός αριθμός» που να ταιριάζει σε όλους. Η μυϊκή μάζα επηρεάζεται από πολλούς παράγοντες, όπως το ύψος, η ηλικία, το φύλο, η διατροφή, η φυσική κατάσταση αλλά και η κληρονομικότητα.

Παρόλα αυτά, οι έρευνες δείχνουν ότι κατά μέσο όρο οι σκελετικοί μύες αποτελούν περίπου το 40% του συνολικού σωματικού βάρους ενός ανθρώπου.

Για τους άνδρες ηλικίας 18 έως 35 ετών, το ποσοστό μυϊκής μάζας κυμαίνεται συνήθως μεταξύ 40% και 44%, ενώ στις γυναίκες της ίδιας ηλικίας κυμαίνεται περίπου από 31% έως 33%.

Με τα χρόνια, αυτά τα ποσοστά μειώνονται φυσιολογικά. Μετά τα 55, το σώμα αρχίζει σταδιακά να χάνει μυϊκή δύναμη και όγκο, λόγω της γήρανσης και της μειωμένης φυσικής δραστηριότητας.

Γιατί η μυϊκή μάζα είναι τόσο σημαντική όσο μεγαλώνουμε;

Η διατήρηση της μυϊκής μάζας είναι πολύ σημαντική για να παραμένουμε δραστήριες, ανεξάρτητες και λειτουργικέ στην καθημερινότητά μας.

Οι μύες βοηθούν στη σταθερότητα, στην ισορροπία και στην προστασία των αρθρώσεων. Παράλληλα, συμβάλλουν στον καλύτερο μεταβολισμό και στην καύση περισσότερης ενέργειας ακόμη και όταν βρισκόμαστε σε κατάσταση ξεκούρασης.

Γι’ αυτό και δίνεται ολοένα και μεγαλύτερη έμφαση στην ενδυνάμωση και όχι μόνο στην απώλεια κιλών.

Πώς υπολογίζεται η μυϊκή μάζα;

Η ακριβής μέτρηση της μυϊκής μάζας δεν είναι τόσο. Οι πιο αξιόπιστες μέθοδοι απαιτούν εξειδικευμένο ιατρικό εξοπλισμό, όπως μαγνητική τομογραφία (MRI), αξονική τομογραφία ή εξέταση DEXA.

Υπάρχουν όμως και πιο εύκολες επιλογές που μπορούν να δώσουν μια γενική εικόνα της σύστασης του σώματος. Για παράδειγμα, ειδικές ζυγαριές λιπομέτρησης, μετρήσεις μέσης και γοφών ή δερματοπτυχόμετρα χρησιμοποιούνται συχνά σε γυμναστήρια και spa.

Αν και αυτές οι μέθοδοι δεν είναι απόλυτα ακριβείς, μπορούν να βοηθήσουν κάποιον να καταλάβει περίπου τη σχέση ανάμεσα σε μυς, λίπος και νερό στο σώμα.

Φωτογραφίες: istock.