Power Plate για τέλεια flat κοιλιά!

Push Ups με μπάλα

Mε την βοήθεια μιας μπάλας γυμναστικής, δοκίμασε να κάνεις push ups, με τα χέρια να ακουμπούν την βάση του Power Plate. Ηάσκηση αυτή γυμνάζει τοστήθος, τα χέρια και τους κοιλιακούς.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Με τα χέρια λίγο πιο πίσω από τους κροτάφους, ανασήκωσε τον κορμό σαν να κάνεις κοινά ροκανίσματα. Καθώς σηκώνεσαι στρίψε τον θώρακα προς τα δεξιά. Έτσι θα ενεργοποιήσεις τους πλάγιους κοιλιακούς. Επανέλαβε την άσκηση καιαπό την αριστερή πλευρά.

Άσκηση για όλους τους κοιλιακούς

Στήριξε το σώμα στους αγκώνες, με τους βραχίονες προς τα μπρος και τα πόδια τεντωμένα πίσω. Η άσκηση γυμνάζει συνολικά όλες τις μυικές ομάδες των κοιλιακών.

Άσκηση 2η για όλους τους κοιλιακούς

Στηριζόμενη στους γλουτούς και με χέρια και πόδια σε έκταση προσπάθησε να ανασηκώσεις τον κορμός προς τα πάνω. Η θέση αυτή είναι ικανή να γυμνάσει όλες τις μυικές ομάδες στην περιοχή της κοιλιάς!

Άσκηση κοιλιακών

ΠΡΟΣΟΧΗ: Ηάσκηση αυτή είναι ιδιαίτερα δύσκολη και θέλει εξοικείωση με το Power Plate. Στήριξε το σώμα σου στις παλάμες με ταπόδια λυγισμένα και τα πέλαματα να κοιτούν προς το εσωτερικό. Εξαιρετική για την εκγύμναση των χεριών, αλλά και των κοιλιακών.

Ροκανίσματα

Δοκίμασε τα κλασσικά ροκανίσματα με την πλάτη ακουμπισμένη στη βάση του Power Plate. Επιταχύνεις τις συσπάσεις των μυών και έχεις πιο δραστικά αποτελέσματα.

Κάτω κοιλιακοι παραλλαγή

Στην ίδια θέση με πριν, δοκίμασε να ανοίξεις τα πόδια σε γωνία 45 μοιρών. Με αυτό τον τρόπο θα γυμνάσεις και τους εσωτερικούς μύες των μηρών, αλλά και τους τρικέφαλους.

Άσκηση για τους κάτω κοιλιακούς

Στηριζόμενη σε χειρολαβές πρόταξε τα πόδια μπροστά ώστε να έρθουν σε ορθή γωνία με τον κορμό. Η άσκηση αυτή θα γυμνάσει τους κάτω κοιλιακούς αλλά και τους μύες των χεριών συνολικά!

Άσκηση 2η για τους κάτω κοιλιακούς

Ακούμπησε με την πλάτη στη βάση του Power Plate καιτέντωσε τα πόδια λοξώς προς τα πάνω.Με τα χέρια ενωμένα, ανασήκωσε τον κορμό σαν να προσπαθείς να φτάσεις τις μύτες των ποδιών σου. Η άσκηση αυτήθα γυμνάσει τους κάτω κοιλιακούς...