Power Plate: Γυμνάσου στο ρυθμό του

Τέλειοι γλουτοί

Επανέλαβε την ίδια άσκηση και με το δεξί πόδι.

Τέλεια πόδια

Στην ίδια θέση, σπρώξε το πόδι προς τα πίσω. Μείνε εκεί και απέκτησε καλογυμνασμένους γλουτούς. Παράλληλα θα γυμνάσεις τα πόδια και τους τετρακέφαλους μύες!

Power_plate_8

Στην ίδια θέση, ανοίγοντας περισσότερο τα πόδια θα γυμνάσεις τους λεγόμενους επαγωγούς μύες. Πρόκειται για τους εξωτερικούς μύες των μηρών, οι οποίοι θα σου δώσουν σφιχτά και όμορφα πόδια.

Power_Plate_9

Το μηχάνημα Power Plate συνοδεύεται από διάφορα εξαρτήματα που θα προσθέσουν ποικιλία στις ασκήσεις σου και θα σε βοηθήσουν να γυμνάσεις περισσότερα μέρη του σώματος ταυτόχρονα. Με τους ιμάντες, θα δυναμώσεις του μύες των χεριών, γυμνάζοντας ταυτόχρονα τετρακέφαλους και γλουτιαίους.

Power_Plate_10

Χρησιμοποίησε ακόμη τους ιμάντες, έλκοντας τους "χιαστί" καισηκώνοντας τα χέρια στο πλάι. Οδήγησε την κίνηση με τους αγκώνες και φέρε το χέρι μέχρι το ύψος του ώμου. Έτσι θα γυμνάσεις ώμους και χέρια, ενώ ταυτόχρονα θα δυναμώσεις τους μύες των ποδιών.

Power_plate_11

Χρησιμοποίησε ένα κοινό step για να στηρίξεις την πλάτη και την μέση σου. Προσπάθησε να κρατήσεις τον κορμό σε ευθεία γραμμή, σηκώνοντας διαδοχικά το δεξί και το αριστερό πόδι!

σφιχτοί γλουτοί

Με αυτή την άσκηση θα γυμνάσεις σχεδόν όλες τις μυικές ομάδες των ποδιών. Τετρακέφαλους, γλουτούς, δικέφαλους και μηριαίους μύες! Τα γόναταθα πρέπει ναβρίσκοντα σε ορθή γωνία, για να εκτελέσεις σωστά το "βαθύ" κάθισμα!

Άσκηση για όλο το πόδι!

Ρίξε το βάρος σου ελαφρά προς τα πίσω και φέρε το πόδι σε έκταση, λοξώς, προς το αντίθετο πόδι! Μια παραλλαγή της προηγούμενης άσκησης για σφιχτούς γλουτούς. Ταυτόχρονα θα γυμνάσεις και τους εξωτέρικούς μύες των μηρών.

Παραλλαγή της άσκησης για τους γλουτούς

Για τέλειες γάμπες, θα πρέπει να σταθείς στις μύτες των ποδιών σου με τα χέρα στις χειρολαβές. Άσε το Power Plate να κάνει τα υπόλοιπα για λογαριασμό σου!