Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα καθημερινά για να είμαστε υγιείς – Ισχύει;

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνεις δραστήρια, να έρθεις σε επαφή με τη φύση και κυρίως να απομακρυνθείς από τις οθόνες όπου περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση της ισορροπίας. Θα έχεις ακούσει λοιπόν, ότι ο ιδανικός καθημερινός στόχος είναι τα 10.000 βήματα.

Άραγε τελικά ισχύει κάτι τέτοιο;

Πόση άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά;

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό τρόπο ζωής και επίπεδο δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι δε χρειάζονται όλοι την ίδια ποσότητα άσκησης για να είναι υγιείς.

Αν δεν περπατάς μόνο για να γυμναστείς ή δεν μετράς καθόλου βήματα, πόση άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά; Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, χρειάζεσαι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμβηση) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Αν ο στόχος σου όμως σχετίζεται με συγκεκριμένα αισθητικά ή αθλητικά αποτελέσματα, ίσως χρειαστείς περισσότερη άσκηση από τα 150 λεπτά.

Από πού προήλθε ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα;

Ο Dr. Jordan Metzl, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Hospital for Special Surgery, δηλώνει ότι ο αριθμός των 10.000 βημάτων είναι ανακριβής και ότι προήλθε από ένα ιαπωνικό κλαμπ πεζοπορίας που χρησιμοποίησε τον αριθμό ως διαφημιστικό σύνθημα.

Σε αναζήτηση πηγών πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη επιστημονική μελέτη που να στηρίζει ότι τα 10.000 βήματα είναι απαραίτητα για την υγεία.

Υπάρχει όμως μελέτη που έχει δείξει ότι τα άτομα που έκαναν περισσότερα βήματα είχαν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας σε σύγκριση με όσους έκαναν λιγότερα.

@anci.upadhyay

Walk 10k Steps im telling ya !!👇🏼 Walking 10,000 steps a day and maintaining low cortisol levels can both have positive effects on weight loss. Here are the benefits of each: Walking 10,000 steps a day: 1. Increased calorie burn: Walking is a low-impact exercise that can help burn calories and contribute to a calorie deficit, which is essential for weight loss. 2. Improved cardiovascular health: Walking regularly can improve heart health, lower blood pressure, and reduce the risk of chronic diseases such as heart disease and stroke. 3. Boosted metabolism: Regular physical activity, like walking, can help increase your metabolic rate, allowing your body to burn more calories even at rest. 4. Enhanced mood and mental well-being: Walking releases endorphins, which are natural mood boosters. It can also reduce stress and anxiety, improving overall mental well-being. 5. Increased muscle tone and strength: Walking engages various muscles in the legs, hips, and core, which can help improve muscle tone and strength over time. Maintaining low cortisol levels: 1. Reduced abdominal fat: High cortisol levels are associated with increased abdominal fat storage. By lowering cortisol levels, you may reduce fat accumulation in the abdominal area, which is linked to a higher risk of chronic diseases. 2. Decreased appetite and cravings: Elevated cortisol levels can lead to increased appetite and cravings, particularly for high-calorie and sugary foods. Lowering cortisol levels may help reduce these cravings and support healthier eating habits. 3. Improved sleep quality: High cortisol levels can disrupt sleep patterns. By lowering cortisol levels, you may experience improved sleep quality, which is essential for weight management and overall well-being. 4. Better stress management: Lower cortisol levels can help improve stress management and reduce the negative impact of chronic stress on your physical and mental health. 5. Enhanced hormonal balance: High cortisol levels can disrupt hormonal balance in the body, leading to imbalances in other hormones involved in weight regulation. Lowering cortisol levels may help restore hormonal balance and support weight loss efforts. Combining regular walking with strategies to lower cortisol levels can have a synergistic effect on weight loss. However, it’s important to note that weight loss is a complex process influenced by various factors, and individual results may vary. It’s advisable to consult with a healthcare professional or a qualified fitness expert for personalized guidance and support.#10ksteps #weightloss #lowcortisol #walking #yoga #lowintensityworkout #creatorsearchinsights

♬ original sound – ANCI

Πόσα μίλια είναι τα 10.000 βήματα;

Αν προτιμάς να βλέπεις την πρόοδο σου σε μίλια, τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 5 μίλια (περίπου 8 χιλιόμετρα). Ωστόσο, η απόσταση εξαρτάται από παράγοντες όπως η ταχύτητα, το μήκος του βήματος και το ύψος. Άτομα με μικρότερο ύψος θα χρειαστεί να κάνουν περισσότερα βήματα για να καλύψουν την ίδια απόσταση.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;

Το περπάτημα μπορεί να σoυ προσφέρει περισσότερα οφέλη από όσα φαντάζεσαι. Ορισμένα από αυτά είναι:

• Μείωση αρτηριακής πίεσης: Ένα πρόγραμμα περπατήματος 3–5 φορές την εβδομάδα, μέτριας έντασης για 20–40  (τουλάχιστον 150 λεπτά συνολικά την εβδομάδα), μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική πίεση, καθώς και τον καρδιακό ρυθμό.
• Καλύτερος ύπνος: Έρευνα του 2020 στο Sleep Health διαπίστωσε ότι περισσότερα καθημερινά βήματα σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, ειδικά στις γυναίκες.
• Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: Η Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη αναφέρει ότι τουλάχιστον 30 λεπτά περπατήματος ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
• Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου: Μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που περπατούσαν τουλάχιστον 7 ώρες την εβδομάδα είχαν 14% μικρότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
• Καλύτερη ισορροπία: Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, το περπάτημα ενισχύει τη δύναμη των κάτω άκρων και βελτιώνει την ισορροπία.

Φωτογραφίες: @istock.