Πρέπει να κάνουμε 10.000 βήματα καθημερινά για να είμαστε υγιείς – Ισχύει;

Το περπάτημα είναι ένας εξαιρετικός τρόπος να παραμείνεις δραστήρια, να έρθεις σε επαφή με τη φύση και κυρίως να απομακρυνθείς από τις οθόνες όπου περνάς το μεγαλύτερο μέρος της ημέρας.

Είναι μια άσκηση χαμηλής έντασης που μπορεί να προσφέρει ποικίλα οφέλη για την υγεία, όπως η μείωση της αρτηριακής πίεσης και η βελτίωση της ισορροπίας. Θα έχεις ακούσει λοιπόν, ότι ο ιδανικός καθημερινός στόχος είναι τα 10.000 βήματα.

Άραγε τελικά ισχύει κάτι τέτοιο;

Πόση άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά;

Κάθε άνθρωπος έχει διαφορετικό τρόπο ζωής και επίπεδο δραστηριότητας, πράγμα που σημαίνει ότι δε χρειάζονται όλοι την ίδια ποσότητα άσκησης για να είναι υγιείς.

Αν δεν περπατάς μόνο για να γυμναστείς ή δεν μετράς καθόλου βήματα, πόση άσκηση χρειάζεσαι πραγματικά; Σύμφωνα με το Υπουργείο Υγείας και Ανθρωπίνων Υπηρεσιών των ΗΠΑ, χρειάζεσαι τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης (όπως γρήγορο περπάτημα ή κολύμβηση) ή 75 λεπτά έντονης άσκησης την εβδομάδα.

Αν ο στόχος σου όμως σχετίζεται με συγκεκριμένα αισθητικά ή αθλητικά αποτελέσματα, ίσως χρειαστείς περισσότερη άσκηση από τα 150 λεπτά.

Από πού προήλθε ο στόχος των 10.000 βημάτων την ημέρα;

Ο Dr. Jordan Metzl, ιατρός αθλητικής ιατρικής στο Hospital for Special Surgery, δηλώνει ότι ο αριθμός των 10.000 βημάτων είναι ανακριβής και ότι προήλθε από ένα ιαπωνικό κλαμπ πεζοπορίας που χρησιμοποίησε τον αριθμό ως διαφημιστικό σύνθημα.

Σε αναζήτηση πηγών πολλοί υποστηρίζουν ότι δεν υπάρχει συγκεκριμένη επιστημονική μελέτη που να στηρίζει ότι τα 10.000 βήματα είναι απαραίτητα για την υγεία.

Υπάρχει όμως μελέτη που έχει δείξει ότι τα άτομα που έκαναν περισσότερα βήματα είχαν χαμηλότερο ποσοστό θνησιμότητας σε σύγκριση με όσους έκαναν λιγότερα.

https://www.tiktok.com/@anci.upadhyay/video/7366638455264218414

Πόσα μίλια είναι τα 10.000 βήματα;

Αν προτιμάς να βλέπεις την πρόοδο σου σε μίλια, τα 10.000 βήματα αντιστοιχούν περίπου σε 5 μίλια (περίπου 8 χιλιόμετρα). Ωστόσο, η απόσταση εξαρτάται από παράγοντες όπως η ταχύτητα, το μήκος του βήματος και το ύψος. Άτομα με μικρότερο ύψος θα χρειαστεί να κάνουν περισσότερα βήματα για να καλύψουν την ίδια απόσταση.

Ποια είναι τα οφέλη του περπατήματος;

Το περπάτημα μπορεί να σoυ προσφέρει περισσότερα οφέλη από όσα φαντάζεσαι. Ορισμένα από αυτά είναι:

• Μείωση αρτηριακής πίεσης: Ένα πρόγραμμα περπατήματος 3–5 φορές την εβδομάδα, μέτριας έντασης για 20–40  (τουλάχιστον 150 λεπτά συνολικά την εβδομάδα), μπορεί να μειώσει τη συστολική και διαστολική πίεση, καθώς και τον καρδιακό ρυθμό.
• Καλύτερος ύπνος: Έρευνα του 2020 στο Sleep Health διαπίστωσε ότι περισσότερα καθημερινά βήματα σχετίζονται με καλύτερη ποιότητα ύπνου, ειδικά στις γυναίκες.
• Μειωμένος κίνδυνος διαβήτη τύπου 2: Η Αμερικανική Ένωση για τον Διαβήτη αναφέρει ότι τουλάχιστον 30 λεπτά περπατήματος ημερησίως μειώνουν τον κίνδυνο εμφάνισης διαβήτη τύπου 2.
• Μειωμένος κίνδυνος καρκίνου: Μελέτη του 2013 διαπίστωσε ότι γυναίκες μετά την εμμηνόπαυση που περπατούσαν τουλάχιστον 7 ώρες την εβδομάδα είχαν 14% μικρότερο κίνδυνο για καρκίνο του μαστού.
• Καλύτερη ισορροπία: Σύμφωνα με το Harvard Health Publishing, το περπάτημα ενισχύει τη δύναμη των κάτω άκρων και βελτιώνει την ισορροπία.

Φωτογραφίες: @istock.