Πρωινή, απογευματινή ή βραδινή γυμναστική; Ποια ώρα ταιριάζει στο σώμα σου;

Αν έχεις βαρεθεί να βάζεις ξυπνητήρι για 6:00 π.μ. για να πας γυμναστήριο, αλλά τελικά πατάς αναβολή, δε χρειάζεται να νιώθεις ενοχές. Από την άλλη, αν έχεις δοκιμάσει να γυμναστείς βράδυ και να ένιωσες εντελώς εξαντλημένη τότε ίσως πρέπει να τα εξετάσεις διαφορετικά τα πράγματα. Άρα τελικά, υπάρχει “σωστή” ώρα για γυμναστική; Ή μήπως όλα εξαρτώνται από εσένα;

Η αλήθεια είναι ότι τόσο η πρωινή όσο και η απογευματινή/βραδινή προπόνηση έχουν οφέλη. Το θέμα δεν είναι ποια είναι αντικειμενικά καλύτερη, αλλά ποια ταιριάζει στον ρυθμό, τις υποχρεώσεις και το σώμα σου.

Πρωινή γυμναστική

Η ιδέα και μόνο μιας πρωινής προπόνησης μπορεί να σου φέρνει στο μυαλό εικόνες από ανθρώπους που τρέχουν στο πάρκο την ώρα που ανατέλλει ο ήλιος ή που απολαμβάνουν ένα μάθημα Yoga σε ήρεμο στούντιο πριν τη δουλειά.

Τα πλεονεκτήματα:

• Σταθερότητα και συνέπεια. Το πρωί είναι συνήθως η στιγμή με τις λιγότερες απρόβλεπτες υποχρεώσεις. Δεν θα σου «κάτσει» μια ξαφνική συνάντηση στις 07:00.
• Ενέργεια για όλη τη μέρα. Η άσκηση ενεργοποιεί τον μεταβολισμό και απελευθερώνει ενδορφίνες. Πολλές γυναίκες αναφέρουν ότι έχουν καλύτερη συγκέντρωση και διάθεση.
• Αίσθηση επιτυχίας. Έχεις ήδη κάνει κάτι σημαντικό για εσένα πριν καν ξεκινήσει η ημέρα.

Τα μειονεκτήματα:

• Το σώμα σου το πρωί είναι πιο «κρύο». Μπορεί να νιώθεις δυσκαμψία και να χρειάζεσαι μεγαλύτερη προθέρμανση.
• Αν δεν είσαι πρωινός τύπος, το ξύπνημα μπορεί να γίνει βασανιστήριο και τελικά να τα παρατήσεις.

Η πρωινή γυμναστική ταιριάζει σε σένα που έχεις απαιτητικό πρόγραμμα, παιδιά ή πολλές επαγγελματικές υποχρεώσεις και ξέρεις ότι μετά τις 6 μ.μ. η ενέργειά σου πέφτει κατακόρυφα.

Απογευματινή ή βραδινή γυμναστική

Από την άλλη πλευρά, υπάρχει και η «σχολή» της βραδινής προπόνησης. Μετά τη δουλειά, βάζεις τα ακουστικά σου, ακούς το αγαπημένο σου κομμάτι  και δίνεις τον καλύτερό σου εαυτό.

Τα πλεονεκτήματα:

• Καλύτερη φυσική απόδοση. Το απόγευμα η θερμοκρασία του σώματος είναι υψηλότερη, οι μύες πιο «έτοιμοι» και η δύναμη συχνά αυξημένη.
• Ξεφόρτωμα από το στρες. Μετά από μια δύσκολη μέρα, η άσκηση λειτουργεί σαν αποσυμπίεση.
• Περισσότερη αντοχή. Πολλές μελέτες δείχνουν ότι το σώμα αποδίδει καλύτερα αργότερα μέσα στην ημέρα.

Τα μειονεκτήματα:

• Είναι πιο εύκολο να ακυρώσεις την προπόνηση αν προκύψει κάτι.
• Σε κάποιες γυναίκες, η έντονη άσκηση αργά το βράδυ μπορεί να επηρεάσει τον ύπνο.

Αν νιώθεις ότι «παίρνεις μπρος» όσο περνά η μέρα και σου αρέσει να εκτονώνεσαι μετά τη δουλειά, τότε η βραδινή γυμναστική ίσως σου ταιριάζει περισσότερο.

Τι λέει το σώμα σου (και ο κύκλος σου);

Κάτι που συχνά ξεχνάμε είναι ότι η ιδανική ώρα μπορεί να αλλάζει μέσα στον μήνα. Η περίοδος επηρεάζει τα επίπεδα ενέργειας, τη δύναμη και τη διάθεση. Υπάρχουν μέρες που νιώθεις ανίκητη και άλλες που το μόνο που θέλεις είναι ένα χαλαρό stretching.

Με λίγα λόγια, άκου το σώμα σου. Αν το πρωινό ξύπνημα σε εξαντλεί και σε γεμίζει εκνευρισμό, ίσως δεν είναι η στιγμή σου. Αντίστοιχα, αν το βράδυ νιώθεις «άδεια», δεν χρειάζεται να πιέζεσαι επειδή κάποια φίλη σου προτιμά τη βραδινή προπόνηση.

Η καλύτερη ώρα είναι αυτή που μπορείς να τηρήσεις

Όσο κι αν ψάχνουμε την τέλεια απάντηση, η επιστήμη συμφωνεί σε ένα βασικό σημείο: η συνέπεια είναι πιο σημαντική από την ώρα. Μια μέτρια προπόνηση που κάνεις σταθερά είναι πολύ πιο αποτελεσματική από μια «τέλεια» προπόνηση που κάνεις σπάνια.

Αν δεν είσαι σίγουρη, δοκίμασε το εξής:

• Κάνε πρωινή γυμναστική για δύο εβδομάδες.
• Στη συνέχεια, δοκίμασε απογευματινή για άλλες δύο.
  Κατέγραψε πώς νιώθεις, πόση ενέργεια έχεις, πόσο εύκολα τηρείς το πρόγραμμα.

Extra tips για να πετύχεις ό,τι ώρα κι αν επιλέξεις

• Ετοίμασε από πριν τα ρούχα και την τσάντα σου.
• Βάλε ρεαλιστικούς στόχους.
• Φρόντισε την ενυδάτωση και το σωστό γεύμα πριν και μετά.
• Μην συγκρίνεσαι με άλλους γιατί κάθε σώμα έχει τον δικό του ρυθμό.

Στο τέλος της ημέρας, δεν έχει σημασία αν γυμνάζεσαι πρωί ή βράδυ. Σημασία έχει να βρίσκεις χρόνο για εσένα, να κινείσαι και να νιώθεις δυνατή. Γιατί η καλύτερη ρουτίνα είναι αυτή που σε κάνει να χαμογελάς – και που μπορείς να κρατήσεις μακροπρόθεσμα.

Φωτογραφίες: istock.