“Είμαι έγκυος και περιμένω δίδυμα. Μου έχει ανοίξει ήδη η όρεξη και έχω πάρει κάποια κιλά”

ΕΡΩΤΗΣΗ
Καλησπέρα! Είμαι έγκυος πρώτη φορά και περιμένω δίδυμα. Μου έχει ανοίξει ήδη η όρεξη και έχω πάρει κάποια κιλά, αν και διανύω το δεύτερο μήνα της εγκυμοσύνης. Τι μπορώ να κάνω για να μην παχύνω πολύ;
Ευθυμία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Αγαπητή,
Η σωστή διατροφή είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Σε γενικές γραμμές το ιδανικό βάρος που θα μπορούσες να πάρεις είναι 1,8 έως 2 κιλά το πρώτο τρίμηνο.

Μερικές χρήσιμες οδηγίες για να ελέγξετε το βάρος σας κατά την διάρκεια της εγκυμοσύνης είναι :

• Προσπάθησε να κάνεις μικρά και συχνά γεύματα αντικαθιστώντας τα 3 κυρίως γεύματα σε 5-6 μικρότερα ημερησίως.
• Προτίμησε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά τουλάχιστον 4 μερίδες ημερησίως.
• Απόφυγε λιπαρές τροφές όπως γλυκά, σφολιατοειδή μπισκότα, κέικ, σοκολάτες καθώς προσφέρουν πολλές θερμίδες και πολύ μικρή θρεπτική αξία.
• Μην προσθέτεις αλάτι στα φαγητά που μαγειρεύεις. Εκτός από το ότι ανεβάζει την πίεση, συμβάλλει στην κατακράτηση υγρών στο σώμα.
• Αν πεινάς ή σου έρθει μια ξαφνική λιγούρα, επέλεξε κάτι υγιεινό, όπως λίγους ξηρούς καρπούς, σταφίδες, άπαχο τυρί και φρυγανιές σικάλεως, φρούτα ή γιαούρτι.
• Προτίμησε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες καθώς βοηθάει στα δυο πιο συχνά προβλήματα που αντιμετωπίζουν οι έγκυες, την εμφάνιση αιμορροΐδων και τη δυσκοιλιότητα.

Επιμέλεια: Ιωάννα Κούρου