Ουρανία: “Έχω κυλιόμενο ωράριο στη δουλειά. Πώς θα χάσω 15 κιλά;”

Ερώτηση
Καλημέρα, θα ήθελα να μου πείτε πως μπορώ να κάνω μια δίαιτα και να χάσω τα περιττά μου κιλά (περιπου 15), δεδομένου ότι το ωράριο της δουλειάς μου είναι κυλιόμενο και συνήθως μένω νηστική για πολλές ώρες. Ευχαριστώ
Ουρανία

ΑΠΑΝΤΗΣΗ
Η πιο σημαντική οδηγία είναι να εφαρμόζεις συχνότητα γευμάτων (να τρώς το αργότερο ανά 3 ώρες), έτσι ώστε να ελέγχεις το αίσθημα πείνας και κορεσμού, να μην υπερβαίνεις την ποσότητα φαγητού που πρέπει να τρως και να αποφεύγεις τα τσιμπολογήματα. Στη δουλειά εφοδιάσου με τρόφιμα που μπορείς να τα καταναλώνεις οποιαδήποτε ώρα όπως οι μπάρες δημητριακών ολικής αλέσεως, τα φρούτα (φρέσκα ή αποξηραμένα), τα γαλακτοκομικά, οι ανάλατοι ξηροί καρποί, τα cream cracker σίκαλης, οι χυμοί και οι σαλάτες. Το κυρίως γεύμα μπορείς να το καταναλώνεις όταν γυρνάς σπίτι. Τέλος φρόντισε να πίνεις καθημερινά και 2lt υγρών (νερό, χυμοί, ημίπαχο γάλα, τσάι) και 2-3 ποτήρια πράσινο τσάι με διπλάσια περιεκτικότητα σε κατεχίνες.