Stress-proof body: «Χτίσε» ένα νευρικό σύστημα που στηρίζει τους fitness στόχους σου

Αν έχεις πάρει απόφαση να βελτιώσεις τη φυσική σου κατάσταση, δεν αρκεί μόνο να γυμνάζεσαι περισσότερο ή να τρως «σωστά».

Το νευρικό σου σύστημα παίζει τεράστιο ρόλο στο πώς ανταποκρίνεται το σώμα σου στην άσκηση, στην αποκατάσταση και στα αποτελέσματα που βλέπεις. Όταν ζεις μέσα σε ένα διαρκές άγχος, το σώμα σου μπαίνει σε κατάσταση επιβίωσης και αυτό μπορεί να μπλοκάρει την πρόοδό σου.

Τα καλά νέα είναι ότι μπορείς να εκπαιδεύσεις το νευρικό σου σύστημα ώστε να σε στηρίζει και όχι να σε κρατά πίσω.

Το στρες δεν είναι πάντα κακό

Μια προπόνηση καλώς ή κακώς στρεσάρει το σώμα σου, αλλά αν ακολουθείται από σωστή αποκατάσταση, σε κάνει πιο δυνατή. Το πρόβλημα ξεκινά όταν το στρες γίνεται χρόνιο: δουλειά, έλλειψη ύπνου, κακή διατροφή, συνεχής πίεση.

Τότε το νευρικό σου σύστημα μένει «κολλημένο» σε κατάσταση συναγερμού. Αυτό επηρεάζει την ενέργειά σου, τη διάθεσή σου, τις ορμόνες σου και τελικά την απόδοσή σου στο γυμναστήριο.

Για να χτίσεις ένα stress-proof σώμα, χρειάζεται πρώτα να καταλάβεις πώς νιώθεις καθημερινά. Αν ξυπνάς κουρασμένη, αν δεν αναρρώνεις εύκολα από τις προπονήσεις ή αν νιώθεις συνεχώς σφιγμένη, είναι σημάδια ότι το νευρικό σου σύστημα χρειάζεται υποστήριξη. Δεν σημαίνει ότι πρέπει να σταματήσεις να γυμνάζεσαι, αλλά ότι πρέπει να γυμνάζεσαι πιο έξυπνα.

Με εργαλείο την αναπνοή

Ένα από τα πιο απλά και δυνατά εργαλεία που έχεις είναι η αναπνοή. Όταν αναπνέεις βαθιά και αργά, στέλνεις σήμα ασφάλειας στο σώμα σου. Δοκίμασε να κάνεις μερικές βαθιές αναπνοές πριν την προπόνηση και μετά. Αυτό βοηθά να ρυθμίσεις το νευρικό σου σύστημα και να αποδώσει καλύτερα. Ακόμα και 5 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά.

Επαρκής ύπνος

Ο ύπνος είναι επίσης βασικός. Αν δεν κοιμάσαι αρκετά, το σώμα σου δεν προλαβαίνει να αποκατασταθεί. Οι μύες, το νευρικό σύστημα και οι ορμόνες σου χρειάζονται ύπνο για να λειτουργήσουν σωστά. Προσπάθησε να έχεις σταθερό ωράριο ύπνου και να δημιουργήσεις μια χαλαρή ρουτίνα πριν κοιμηθείς, χωρίς οθόνες και ένταση.

Προπόνηση προσαρμοσμένη στα μέτρα σου

Η προπόνησή σου πρέπει να ταιριάζει στη φάση που βρίσκεσαι. Αν είσαι πολύ στρεσαρισμένος, ίσως χρειάζεσαι λιγότερη ένταση και περισσότερη ποιότητα. Ασκήσεις δύναμης με σωστά διαλείμματα, περπάτημα, mobility και ήπιες μορφές κίνησης μπορούν να βοηθήσουν το σώμα σου να νιώσει ασφαλές και δυνατό ταυτόχρονα.

Ισορροπημένη διατροφή

Μην ξεχνάς τη διατροφή. Όταν τρως αρκετά και ισορροπημένα, δίνεις στο νευρικό σου σύστημα τα «καύσιμα» που χρειάζεται. Η πολύ χαμηλή πρόσληψη θερμίδων ή τα συνεχόμενα «κόψε-ράψε» αυξάνουν το στρες στο σώμα σου και δυσκολεύουν την πρόοδο.

Η χαλάρωση έχει μεγάλη αξία

Τέλος, δώσε χώρο στη χαλάρωση. Δεν χρειάζεται να κάνεις κάτι περίπλοκο. Ένα ήσυχο περπάτημα, λίγος χρόνος χωρίς κινητό ή απλά το να καθίσεις και να μην κάνεις τίποτα είναι πολύτιμα. Όσο πιο συχνά δείχνεις στο σώμα σου ότι είναι ασφαλές, τόσο πιο εύκολα θα σε στηρίξει στους στόχους σου.

Όταν φροντίζεις το νευρικό σου σύστημα, η φυσική κατάσταση γίνεται πιο απλή, πιο αποδοτική και πιο βιώσιμη. Δεν παλεύεις ενάντια στο σώμα σου· δουλεύεις μαζί του. Και αυτό είναι το πραγματικό κλειδί για μακροχρόνια αποτελέσματα.

Φωτογραφίες: istock.