Stretching time: Ανάκτησε την ευλυγισία σου και μπες ξανά σε πρόγραμμα!

Το καλοκαίρι είναι συνώνυμο της χαλάρωσης και είναι απολύτως φυσιολογικό να μην είμαστε τόσο πειθαρχημένες στο πρόγραμμα εκγύμνασης μας.

Αυτή η περίοδος «ξεκούρασης» είναι πολύτιμη για το σώμα και το πνεύμα, όμως με την επιστροφή στη ρουτίνα, πολλές νιώθουμε δυσκαμψία, μειωμένη αντοχή και ένα γενικό «βάρος» στις κινήσεις.

Εδώ έρχεται το stretching για να βοηθήσει στην ομαλή επαναφορά και στην ανάκτηση της ευελιξίας.

Γιατί χρειάζεται να αφιερώσεις χρόνο στις διατάσεις;

Oι διατάσεις στοχεύουν στην επιμήκυνση των μυών και στη βελτίωση της ελαστικότητας.

Είναι πολύ σημαντικό λοιπόν να αφιερώνεις τον σωστό χρόνο να επαναφέρεις το σώμα σου γιατί μόνο έτσι θα ξαναβρεί την ισορροπία του μετά τις καλοκαιρινές κραιπάλες ή την έλλειψη δραστηριότητας.

Μελέτες δείχνουν ότι η τακτική πρακτική διατάσεων και ασκήσεων κινητικότητας:

• Βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και την οξυγόνωση των μυών.
• Μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών.
• Ανακουφίζει από μυϊκούς πόνους και δυσκαμψία.
• Συμβάλλει στη σωστή στάση του σώματος, ειδικά για όσες εργάζονται πολλές ώρες σε γραφείο.

Πότε και πώς να ξεκινήσεις;

Η ιδανική στιγμή για να κάνεις διατάσεις είναι το πρωί, ώστε να «ξυπνήσει» το σώμα, ή μετά από ελαφριά άσκηση/περπάτημα, όταν οι μύες είναι ήδη ζεστοί.

Δεν χρειάζεσαι ειδικό εξοπλισμό – ένα στρώμα γυμναστικής και 10-15 λεπτά αρκούν.

Cat-Cow

Κάθισε στα τέσσερα, καμπουριάζοντας και λυγίζοντας τη σπονδυλική στήλη εναλλάξ. Αυτό Βοηθά στη διάταση της πλάτης και στη βελτίωση κινητικότητας κορμού.

Hip Circles

Σε όρθια θέση, κάνε κυκλικές κινήσεις με τα ισχία. Αποσυμφορεί την περιοχή της λεκάνης και μειώνει την ένταση από πολύωρο κάθισμα.

Chest Opener

Στάσου όρθια, ενώνοντας τα χέρια πίσω από την πλάτη και τέντωσε προς τα κάτω. Ανοίγει το στήθος και διορθώνει τη στάση.

Hamstring Stretch

Καθισμένη, τέντωσε το ένα πόδι και φέρε τον κορμό προς τα εμπρός. Βοηθά στη μείωση της δυσκαμψίας στα πόδια.

Ankle Mobility

Στήριξε το ένα πόδι μπροστά και λύγισε ελαφρά το γόνατο πάνω από τον αστράγαλο. Η άσκηση αυτή βελτιώνει τη σταθερότητα και βοηθά σε καθημερινές κινήσεις όπως περπάτημα ή τρέξιμο.

Τα οφέλη στην καθημερινότητα

Μετά από λίγες εβδομάδες, θα νιώσεις το σώμα σου πιο ανάλαφρο και «έτοιμο» για περισσότερη κίνηση. Η πλάτη σου θα πονά λιγότερο, θα κοιμάσαι καλύτερα και θα έχεις περισσότερη ενέργεια μέσα στη μέρα.

Επιπλέον, το stretching είναι εξαιρετικά αγχολυτικό γιατί όταν εστιάζεις στην αναπνοή και στις κινήσεις, το μυαλό χαλαρώνει, κάτι που σε βοηθά να επανέλθεις ψυχικά μετά την ένταση των διακοπών.

Για να παραμείνεις συνεπής, ξεκίνα με μικρούς στόχους (π.χ. 3 φορές την εβδομάδα), συνδύασε τις διατάσεις με απαλή μουσική ή αρωματικά κεριά και φτιάξε τη δική σου «τελετουργία χαλάρωσης».

Αν δεν ξέρεις πώς να κάνεις τις παραπάνω διατάσεις χρησιμοποίησε εφαρμογές ή online βίντεο για καθοδήγηση.

Φωτογραφίες: @istock.