Συμπληρώματα Διατροφής: Ποια χρειάζεσαι πραγματικά και ποια όχι;

Στην εποχή του healthy lifestyle και της ευεξίας, τα συμπληρώματα διατροφής έχουν αποκτήσει τεράστια δημοτικότητα.

Από βιταμίνες και μέταλλα μέχρι προβιοτικά και αμινοξέα, οι επιλογές στην αγορά είναι αμέτρητες.

Ωστόσο, η αλήθεια είναι ότι δεν χρειάζεται να καταναλώνουμε τα πάντα. Πολλά από αυτά μπορεί να είναι περιττά ή ακόμα και επιβλαβή αν χρησιμοποιούνται χωρίς γνώση.

Το βασικό ερώτημα είναι: ποια συμπληρώματα χρειάζεσαι πραγματικά και ποια όχι;

Ποια συμπληρώματα χρειάζεσαι πραγματικά;

Η ανάγκη για συμπληρώματα εξαρτάται από πολλούς παράγοντες: τη διατροφή, τον τρόπο ζωής, την ηλικία, το φύλο, ακόμα και την υγεία σου. Μερικά από τα πιο συνηθισμένα συμπληρώματα που μπορούν να έχουν πραγματικά όφελος είναι:

Βιταμίνη D: Η βιταμίνη D είναι σημαντική για την υγεία των οστών και του ανοσοποιητικού συστήματος. Πολλοί άνθρωποι που ζουν σε περιοχές με λίγη ηλιοφάνεια ή περνούν πολλές ώρες σε εσωτερικούς χώρους έχουν έλλειψη βιταμίνης D και μπορούν να επωφεληθούν από συμπλήρωμα.

Ω-3 λιπαρά οξέα: Τα ω-3 (κυρίως από ιχθυέλαιο) βοηθούν στην καρδιαγγειακή υγεία και τη μείωση φλεγμονών. Ιδανικά για όσους δεν καταναλώνουν αρκετό λιπαρό ψάρι στη διατροφή τους.

Βιταμίνες του συμπλέγματος Β: Ιδιαίτερα η Β12 είναι απαραίτητη για την παραγωγή ενέργειας και την υγεία του νευρικού συστήματος. Οι χορτοφάγοι και vegans έχουν συχνά έλλειψη Β12.

Μαγνήσιο: Το μαγνήσιο βοηθά στη λειτουργία των μυών και των νεύρων, στην παραγωγή ενέργειας και στη ρύθμιση της πίεσης. Πολλοί ενήλικες δεν καταναλώνουν αρκετό από τη διατροφή τους.

Σίδηρος: Χρειάζεται μόνο σε περιπτώσεις έλλειψης ή ειδικών ομάδων, όπως γυναίκες αναπαραγωγικής ηλικίας ή άτομα με αναιμία.

Ποια συμπληρώματα μπορεί να μην χρειάζεσαι;

Πολλά συμπληρώματα που διαφημίζονται ως «μαγικά» για απώλεια βάρους, ενέργεια ή αντιγήρανση δεν έχουν επιστημονικά τεκμηριωμένα αποτελέσματα για τους περισσότερους ανθρώπους. Μερικά παραδείγματα:

Πολλαπλά βιταμινούχα σκευάσματα χωρίς στοχευμένο λόγο: Αν η διατροφή σου είναι ισορροπημένη, η λήψη πολυβιταμινών συνήθως δεν προσφέρει πρόσθετο όφελος.

Συμπληρώματα “αδυνατίσματος”: Η πλειονότητα αυτών των προϊόντων δεν έχει μακροχρόνια αποτελέσματα και μπορεί να προκαλέσει παρενέργειες.

Αντιοξειδωτικά σε υψηλές δόσεις: Η υπερβολική πρόσληψη βιταμίνης Α, Ε ή C μπορεί να είναι επιβλαβής και να προκαλέσει αντίθετα αποτελέσματα.

Extra tips

Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα, κάνε μια αιματολογική εξέταση για να εντοπίσεις πιθανές ελλείψεις.

Συζήτησε πάντα με τον γιατρό ή τον διατροφολόγο σου και φρόντισε να ακολουθείς τις συνιστώμενες δόσεις και μην υπερβαίνεις τις οδηγίες.

Τέλος, προτού αγοράσεις οποιοδήποτε συμπλήρωμα επικεντρώσου πρώτα σε μια ισορροπημένη διατροφή γεμάτη φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες και καλά λιπαρά που καλύπτουν τις περισσότερες ανάγκες.

Κεντρική φωτογραφία: Ivan S, pexels.