Τα 10 καλύτερα σνακ για όταν θες να χάσεις κιλά

Τα 10 καλύτερα σνακ για όταν θες να χάσεις κιλά | tlife.gr

Θέλεις να χάσεις κιλά αλλά αισθάνεσαι ότι συνεχώς πεινάς ή σου αρέσει να τσιμπολογάς που και που; Δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεσαι. Υπάρχει τρόπος να χάσεις τα κιλά που σε απασχολούν χωρίς να απαρνηθείς τα σνακ που τρως κατά τη διάρκειας της ημέρας, αρκεί να κάνει έξυπνες επιλογές.

Παρακάτω σου βρήκαμε τα καλύτερα σνακ που μπορείς να τρως όταν θες να χάσεις κιλά.

Γλυκό trail mix
Συνδύασε ίσα μέρη άγλυκα αποξηραμένα φρούτα και ανάλατους καβουρδισμένους ξηρούς καρπούς. Φάε 1/4 της κούπας όταν χρειάζεσαι ενέργεια.

Ανά μερίδα: 163 θερμίδες, 9g λίπος (1g κορεσμένο), 19g υδατάνθρακες, 13g ζάχαρη, 3mg νάτριο, 2g ίνα, 5g πρωτεΐνη.

Γιαούρτι με μούρα και ξηρούς καρπούς
Συνδύασε 1/2 κούπα ελληνικό γιαούρτι, 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια και 1/2 κούπα μούρα σε ένα μπολ.

Ανά μερίδα: 205 θερμίδες, 11 g λίπος (0 g κορεσμένο), 13 g υδατάνθρακες, 7 g ζάχαρη, 43 mg νάτριο, 1 g ίνα, 16 g πρωτεΐνη.

Ντομάτα με τυρί φέτα και ελαιόλαδο

Κόψε σε φέτες 1 μέτρια ντομάτα (ή 1/2 κούπα ντοματίνια) και συνόδεψέ τη με ένα μικρό κομμάτι φέτα και λίγο ελαιόλαδο από πάνω.

Ανά μερίδα: 133 θερμίδες, 11g λίπος (5 g κορεσμένο), 5g υδατάνθρακες, 4g ζάχαρη, 265mg νατρίου, 1g ίνα, 5g πρωτεΐνης.

‘Banana split’
Κόψε μια μικρή μπανάνα στη μέση κάθετα. Πάνω από τη μπανάνα ρίξε 1/4 της κούπας ελληνικό γιαούρτι χωρίς λιπαρά και 2 κουταλιές της σούπας ψιλοκομμένα καρύδια.

Ανά μερίδα: 242 θερμίδες, 10g λίπος (1g κορεσμένο), 33g υδατάνθρακες, 18g ζάχαρη, 23mg νάτριο, 4g ίνα, 10g πρωτεΐνη.

Αυγό πάνω σε φρυγανισμένο ψωμί
Πάρε μια φέτα ψωμιού ολικής αλέσεως και φρυγάνισέ την. Βάλε από πάνω ένα αυγό, το οποίος θα έχεις μαγειρέψει σύμφωνα με τη προτίμησή σου.

Ανά μερίδα: 182 θερμίδες, 6g λιπαρά (2g κορεσμένα), 20g υδατάνθρακες, 4g ζάχαρη, 221mg νάτριο, 3g ίνα, 11g πρωτεΐνη.

Σοκολατούχο γάλα
Ανακατέψτε 1 κουταλιά της σούπας σιρόπι σοκολάτας σε 1 κούπα γάλα 2 τοις εκατό.

Ανά μερίδα: 174 θερμίδες, 5g λίπος (3 g κορεσμένο), 25g υδατάνθρακες, 21g ζάχαρη, 134mg νάτριο, 1g ίνα, 8g πρωτεΐνη.

Δαμάσκηνα και φιστίκια
Συνδύασε 2 δαμάσκηνα χωρίς κουκούτσια με 2 κουταλιές της σούπας φιστίκια.

Ανά μερίδα: 213 θερμίδες, 7g λίπος (1g κορεσμένο), 40g υδατάνθρακες, 33g ζάχαρη, 35mg νάτριο, 5g ίνα, 4g πρωτεΐνη.

Μήλο με σοκολάτα και φυστικοβούτυρο
Κόψε σε λεπτές φέτες ένα μέτριο μήλο, στη συνέχεια ρίξε από πάνω του 1 κουταλιά φυσικό φυστικοβούτυρο και λίγη λιωμένη μαύρη σοκολάτα.

Ανά μερίδα: 253 θερμίδες, 13g λιπαρά (4 g κορεσμένα), 35g υδατάνθρακες, 25g ζάχαρη, 74mg νάτριο, 7g ίνα, 4g πρωτεΐνη.

“Tacos” στον φούρνο μικροκυμάτων
Σπάσε ένα αυγό σε μια κούπα που είναι ασφαλής για φούρνο μικροκυμάτων και μαγειρέψε για 90 δευτερόλεπτα. Μόλις περάσουν τα 90 δευτερόλεπτα ανακάτεψε μέσα στο αυγό λίγο τριμμένο τυρί τσένταρ, στη συνέχεια σερβίρε μέσα σε μια μικρή τορτίγια ολικής αλέσεως.

Ανά μερίδα: 182 θερμίδες, 10g λίπος (5g κορεσμένο), 11 υδατάνθρακες, 1g ζάχαρη, 360mg νάτριο, 3g ίνες, 11g πρωτεΐνης.

Ψητά ρεβίθια
Ξεπλύνε και στράγγιξε μια κονσέρβα με ρεβίθια και στη συνέχεια πασπάλισέ τα με 1 1/2 κουταλιές της σούπας ελαιόλαδο, αλάτι, πιπέρι και ό, τι μπαχαρικό επιθυμείς. Ψήσε στους 200 βαθμούς για 30 λεπτά. Άσε να κρυώσουν ελαφρά. Μία κονσέρβα βγάζει τρεις μερίδες.

Ανά μερίδα: 160 θερμίδες, 8g λίπος (1g κορεσμένο), 17g υδατάνθρακες, 2g ζάχαρη, 292mg νάτριο, 4g ινών, 5g πρωτεΐνης.

READ more